Să profităm de circumstanțe pentru a face mișcare pentru vară fără să mergem la sală

Să fim sinceri: arătarea feselor nu este ușoară. Femeile au tendința de a acumula grăsimi în ele și de multe ori nu ne dăm seama că le avem neglijate - este pentru că nu le vedem? - până când începe să apară temuta celulită sau flaciditatea exasperantă.

acasă

Dacă acesta este cazul dvs., nu disperați: din fericire fesele sunt mușchi (de fapt sunt cei mai mari mușchi din corp) și, prin urmare, pot fi lucrați, așa că profitați de aceste zile când suntem obligați să rămânem acasă pentru a începe . Vă asigurăm că, dacă sunteți constanți și le faceți zilnic, nu va dura mult până să observați îmbunătățirea. și ai nevoie doar de 10 minute pe zi

1- Squats: Sunt un clasic și eficacitatea lor este mai mult decât dovedită. Știi: corpul drept, picioarele unite, un scaun și să stai și să te ridici fără să-ți folosești mâinile. Faceți cinci seturi de cinci genuflexiuni în fiecare zi, lăsând 20 de secunde între una și alta de odihnă (Nu merită să stați!)

2.- Extinderea șoldului: Cu antebrațele pe pământ în paralel și cu genunchii susținuți, întindeți mai întâi un picior de zece ori și apoi celălalt. Acest exercițiu este cel mai complet dintre cele patru pe care le propunem și are diferite variații care prin ele însele și făcându-le zilnic, așa cum vă arătăm în următorul videoclip, dau un rezultat excelent

3- Ridicarea tocurilor: Nu are nevoie de prea multe explicații. Deși este greu de crezut că este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a ne ridica fesele și a le întări. Încercați să faceți trei seturi de 20 de ridicări în fiecare zi.

4- Trageți: Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și fără a vă sprijini mâinile, deplasați-vă în cameră. Faceți zece „pași de fund” înainte și alți zece înapoi. Cu trei serii este suficient pentru ca în câteva săptămâni să începeți să observați că pierdeți volum.

5- Contracții: Acest exercițiu este cel mai bun, deoarece îl puteți face oricând și oriunde. Profitați de acele minute din biroul din fața imprimantei, de coada autobuzului sau în timp ce pregătiți o salată în bucătărie pentru a vă contracta fesierii în timp ce numărați mental până la cinci. Vă relaxați încă cinci și vă contractați din nou. Veți fi surprins de rezultate.