fibromialgia

Fibromialgia este o boală caracterizată prin dureri musculare cronice de origine necunoscută, însoțite de o senzație de oboseală și alte simptome, este o afecțiune care provoacă durere, oboseală și puncte sensibile în jurul corpului.

Poate fi dificil de diagnosticat, deoarece multe dintre simptomele sale sunt similare cu cele din alte afecțiuni.

Poate fi, de asemenea, dificil de tratat. Acesta este motivul pentru care este important să consultați un medic cu experiență în tratarea fibromialgiei.

Unele recomandări pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei

Dietă

Consumul unei diete echilibrate este o idee bună pentru oricine, indiferent dacă are sau nu fibromialgie.

Această dietă ar trebui să includă fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau peștele.

Evitați alimentele nesănătoase, inclusiv alimentele procesate sau prăjite, și cantitățile excesive de grăsimi saturate.

Limitați cantitatea de sare și zahăr din dieta dumneavoastră.

Alimente energice

Fibromialgia te poate face să te simți obosit și epuizat.

Consumul anumitor alimente vă poate oferi mai multă energie.

Evitați dulciurile, care vă vor oferi doar un impuls rapid de zahăr.

În schimb, mâncați alimente care vă oferă mai multă energie.

Combinați proteine ​​sau grăsimi cu carbohidrați pentru a încetini absorbția lor.

Alegeți alimente întregi proaspete, bogate în fibre și sărace în zaharuri, cum ar fi:

  • Migdale și alte nuci și semințe
  • Brocoli
  • Fasole
  • Tofu
  • Ovaz
  • Legume verzi
  • Avocado

Dieta vegetariana

Unele studii au analizat modul în care consumul anumitor diete afectează fibromialgia.

Există dovezi că consumul unei diete vegetariene sau vegane, care este bogat în antioxidanți ai plantelor, poate oferi o ușurare a simptomelor.

Un studiu a constatat că persoanele care consumau o dietă vegetariană în mare parte crudă aveau mai puține dureri.

Cu toate acestea, acest tip de dietă este foarte restrictivă și nu este pentru toată lumea.

Evitați alimentele care declanșează simptome

Deși nu există o singură „dietă cu fibromialgie”, cercetările arată că anumite ingrediente sau tipuri de alimente pot fi problematice pentru persoanele cu fibromialgie.

Acestea includ:

  • Evitați FODMAP-urile
  • Alimente care conțin gluten
  • Excitotoxine
  • Aditivi alimentari sau produse chimice alimentare

Unii oameni confirmă că se simt mai bine atunci când mănâncă sau evită anumite tipuri de alimente.

Este posibil să fie necesar să țineți un jurnal alimentar pentru a afla ce alimente par să vă declanșeze sau să vă îmbunătățească simptomele.

Ce sunt FODMAP-urile

Oligozaharidele fermentabile, dizaharidele, monozaharidele și poliolii sunt anumiți carbohidrați care sunt fermentați de bacteriile intestinale din tractul digestiv și pot promova simptomele la unele persoane.

Ce este dieta cu conținut scăzut de FODMAP?

Un studiu recent a constatat că cei cu fibromialgie au simptome îmbunătățite și calitate a vieții și pierdere în greutate atunci când au urmat o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.

Acest tip de carbohidrați fermentează în intestin, agravând simptomele bolii.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să se limiteze, nu să se elimine, alimentele care conțin:

  • Lactoză: lapte și derivați
  • Fructoza: miere, mar, pere, pepene verde, mango etc.
  • Fructani: grâu, secară, ceapă, usturoi, anghinare etc.
  • Galactani: leguminoase
  • Polioli: măr, pere, ciuperci, conopidă, produse „ușoare” și/sau cu conținut scăzut de zahăr etc.

Sensibilitate la gluten

Un studiu a raportat că sensibilitatea la gluten non-celiacă poate fi o cauză fundamentală a fibromialgiei.

Pacienții cu fibromialgie care au fost negativi pentru boala celiacă au avut în continuare îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește durerea și/sau indicatorii calității vieții atunci când au urmat o dietă fără gluten.

Excitotoxine și aditivi alimentari

Jurnalul Pain Management a raportat că o îndepărtare de o lună a aspartamului, glutamatului monosodic (MSG) și a proteinelor modificate, cum ar fi cele găsite în izolatele de proteine ​​și proteinele hidrolizate, a dus la simptome dureroase semnificativ îmbunătățite.

Când pacienții au adăugat aceste substanțe înapoi în dietele lor, simptomele lor s-au întors sau s-au înrăutățit.

Excitotoxine în alimente

Vom menționa un îndulcitor artificial este format din excitotoxine numite „aspartam” și poate fi găsit în mai mult de 5.000 de alimente, inclusiv băuturi, gumă, îndulcitori și alimente pentru diabetici, cereale pentru micul dejun, dulciuri, vitamine și medicamente.

Aceste substanțe se numesc „excitotoxine”, adică excită neuronii creierului nostru până când îi ucid.

Deoarece sunt sub formă de aminoacizi, pot traversa bariera care ne protejează creierul și în interiorul acestuia, poate distruge neuronii.

Mențineți o greutate sănătoasă

Un alt beneficiu al unei diete sănătoase este că vă poate ajuta să mențineți controlul greutății.

Persoanele cu fibromialgie care sunt, de asemenea, obeze se bucură de o calitate a vieții mai bună odată ce slăbesc, arată studiul.

Au avut mai puțină durere și depresie, mai puține pete fragede și au dormit mai bine după ce au slăbit câteva kilograme.

Acest studiu sugerează că pierderea în greutate poate fi o parte importantă a tratamentului cu fibromialgie.

Suplimente alimentare pentru fibromialgie

Unii oameni încearcă remedii pe bază de plante și suplimente alimentare pentru a-și îmbunătăți simptomele fibromialgiei.

Nu există multe cercetări care să arate dacă aceste suplimente funcționează.

Câteva studii efectuate nu au găsit o îmbunătățire semnificativă a simptomelor din suplimentele naturale.

Cercetătorii caută o posibilă legătură între simptomele scăzute de magneziu și fibromialgie, deoarece scăderea magneziului din sânge (printre alte minerale) este frecventă.

În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, vă puteți bucura de o baie de sare Epsom de câteva ori pe săptămână și puteți mânca alimente bogate în magneziu pentru a vă îmbunătăți nivelul de magneziu.

Baie de sare Epsom

Sarea Epsom este un mineral care a fost extras pentru prima dată în orașul britanic Epsom, în 1618.

Această sare se mai numește sulfat de magneziu.

Când sarea Epsom este adăugată la o baie de apă fierbinte, ajută la ameliorarea durerilor musculare.

De asemenea, s-a demonstrat că reduce inflamația musculară, scade stresul, îmbunătățește circulația, înmoaie pielea și beneficiază de starea de spirit.

Acest mineral este absorbit în mod eficient prin piele, oferind o ușurare aproape imediată a durerilor musculare, a durerilor cauzate de antrenamentele sportive lungi și a altor activități care provoacă durere în grupuri musculare mari din cauza efortului excesiv.