Informații generale

Cu toții vrem să avem stomacul plat. Nu este nimic nou. Dar, din moment ce există încă multe femei care cred că pot face acest lucru doar cu abs, vrem să clarificăm ceva: exercițiile abdominale nu sunt cea mai eficientă rutină abdominală. Dacă doriți să începeți să vedeți rezultate, este timpul să începeți să încercați ceva nou. Nu veți găsi exerciții abdominale în această rutină, dar veți găsi în cele din urmă fizicul dorit.

grăsimea

Cum se face acest antrenament?

Efectuați următorul antrenament de 1-2 ori pe săptămână. O puteți rula ca rutină individuală sau după o sesiune de antrenament cu greutăți. Asigurați-vă că nu faceți niciodată aceste exerciții timp de zile la rând.

Finalizați exercițiile ca seturi consecutive executând toate seturile unui exercițiu înainte de a trece la următorul. Asigurați-vă că vă odihniți după cum este necesar între exerciții și înainte de a trece la următorul.

Circuit: Efectuați câte 1 serie din fiecare exercițiu de grup consecutiv și fără a interveni pauze. După ce ați finalizat aceste exerciții, repetați din nou circuitul, făcând câte un set din fiecare fără a interveni pauze. Continuați până când completați numărul total de serii indicate.

Rezistență: finalizează toate seturile de exerciții simultan, intercalând pauze. Apoi continuați cu următorul exercițiu.

Superset Două mișcări consecutive (ca în circuit) fără pauze intercalate.