factorilor

FORȚA DE DETERMINARE A FACTORILOR

FORȚA DE DETERMINARE A FACTORILOR

Toată lumea vrea să fie mai puternică, dar nu toată lumea știe de ce depinde forța că aplicăm. Știind că ne poate ajuta să înțelegem mai bine diverse situații legate de haltere și fapte de forță, precum și să ne concentrăm antrenamentele în mod optim, astfel încât progresul să nu se oprească (chiar dacă fluctuează).

Este obișnuit să asociați forța în primul rând cu mărimea mușchilor, care, deși are o influență, este doar una dintre numeroasele variabile care participă la ea. Dar să nu ne depășim și să începem de la început.

CE ESTE FORȚA?

Forța este una dintre calitățile fizice de bază ale ființei umane (în opinia noastră, cea mai importantă, deoarece este singura care le îmbunătățește pe toate celelalte). În sport, conceptul de forță trebuie înțeles ca forță aplicată, care este rezultatul interacțiunii dintre:

• Forțe interne, produs de mușchii scheletici și

• Forțe externe, produs de rezistența (forța) corpurilor pentru a-și modifica inerția (starea de repaus sau mișcare).

Astfel, acțiunea musculară efectuată asupra rezistențelor externe (propria greutate corporală sau orice alt instrument străin de subiect, cum ar fi gantere) este manifestare vizibilă a tensiunii interne generate în mușchi pentru a le depăși.


Cu toate acestea, valoarea forței generate nu este mai mare doar pentru a face față unei sarcini mai mari, ci are ca rezultat și o valoare a forței mai mare atunci când mutăm aceeași sarcină la o valoare mai mare viteză sau pentru o perioadă mai lungă de timp (mai multe serii și/sau repetări). Acolo am intra în diferitele manifestări ale forței (forța explozivă, putere maxima, forța de rezistență etc.)

Acum, că am clarificat puțin ce este puterea ca abilitate fizică umană, să trecem la esența acestui articol.

CARE SUNT FACTORII CARE DETERMINĂ FORȚA PE CARE O PUTEM GENERA?

Am putea distinge diferite grupuri de factori în funcție de criteriile de clasificare pe care le folosim (intrinseci, extrinseci, mecanici, neurologici, psihologici etc.). Cu toate acestea, deoarece unele clasificări nu sunt în totalitate intuitive și pot fi discutabile, prefer să numesc diferiții factori fără grupări:

• ZONA TRANSVERSALĂ A MUSCULULUI: Este principalul determinant al forței musculare, mai ales atunci când se compară grupuri de populație relativ similare; de exemplu, care fac același tip de antrenament sau practică același sport, indiferent de vârstă și sex.

Un mușchi cu o secțiune transversală mai mare generează mai multă forță. Ceea ce este cunoscut în mod tradițional ca volum muscular, nu cuprinde într-adevăr caracteristicile complete ale conceptului, deoarece volumul muscular include atât secțiunea transversală, cât și lungime.

Pentru a da un exemplu de mai sus și pentru a clarifica, să presupunem compararea a doi mușchi cu același volum muscular, dar unul dintre ei este mai lung (lungime mai mare), iar celălalt are o secțiune transversală mai mare. Deși ambii mușchi ocupă același volum total, cel cu suprafața transversală mai mare va fi mai puternic.

Notă: Când o persoană hipertrofiază un mușchi, acesta își mărește aria secțiunii transversale și, deoarece lungimea sa este aceeași, volumul său muscular crește în paralel. Prin urmare, ele sunt uneori folosite sinonim, fără a fi de fapt aceleași.

• LUNGIME MUSCULARĂ: Punctul în care mușchiul generează cea mai mare forță izometrică este atunci când se află în lungimea repausului (poziția C din figură), Ei bine, este în acest moment când cea mai mare proporție de filamente de actină și miozină sunt adiacente una cu cealaltă.

Când se caută o contracție izometrică într-o poziție mai întinsă decât lungimea naturală a mușchiului (pozițiile D și E), acest raport scade și există mai puține structuri potențiale pentru punțile încrucișate pentru a genera stres; și când se contractă (pozițiile A și B), tind să se suprapună, scăzând din nou aceste structuri. Astfel, oricare dintre aceste circumstanțe este mai puțin optimă pentru generarea forței izometrice.

Cu toate acestea, în activitatea fizică și sportul zilnic, contracțiile izometrice nu reproduc ceea ce se întâmplă în timpul exercițiilor. izotonică (repetare dinamică clasică cu concentric + excentric), în care se poate observa cea mai mare capacitate de a genera forță atunci când fibrele musculare sunt alungite (fază excentrică) ca o consecință a sarcinii externe.

• DISPUNEREA FIBRELOR MUSCULARE: Aranjamentul longitudinal (fusiform) sau oblic (peniform) al fibrelor musculare modifică capacitatea de a genera forță. Cei cu fibre oblice sau peniforme (în diferitele lor variante) sunt mai puternici volum muscular egal. Prin contra, cele longitudinale sau fusiforme sunt oarecum mai rapide.

• TIPUL DE FIBRE MUSCULARE: Avem diferite tipuri de fibre musculare (albe, roșii ...), fiecare cu caracteristicile sale, deci în funcție de dominanța intrinsecă mai mare a unui tip sau altul, capacitatea de a genera forță poate varia. Vorbim puțin despre asta în acest alt articol: Tipuri de fibre musculare.

• EFICIENȚĂ NEUROMUSCULARĂ: Faceți referire la care, câte și cu ce ritm fibrele musculare sunt recrutate de sistemul nervos. Cu cât activarea unităților motorii este mai mare și mai coordonată, cu atât se poate exercita mai multă forță. Putem citi mai multe despre acest lucru aici: Recrutarea unităților motorii.

• LEVERS: Puterea generată de pârghii poate fi diferită în funcție de caracteristicile fiecărui individ (avem proporții diferite și locuri specifice de inserții musculare). În funcție de fiecare zonă/articulație a corpului (diferite mobilități articulare), în funcție de punctul traseului în care ne aflăm de mișcarea efectuată (există așa-numitele „puncte de lipire” în care mișcarea devine mai complicată din cauza dezavantaj mecanic) și chiar, uneori, în funcție de tehnica utilizată în exercițiul pe care îl efectuăm, capacitatea de a aplica forța poate varia în fiecare caz.

Sa nu uiti asta tehnica unui exercițiu nu este importantă doar pentru a evita leziunile, dar și pentru a îmbunătăți eficiența acțiunii efectuate, deoarece anumite modificări ale modelului de mișcare pot modifica favorabil participarea diferitelor grupe musculare și astfel pot îmbunătăți producția totală de forță.

• VITEZA DE CONTRACTARE MUSCULARĂ: Cu cât este mai mare viteza de contracție musculară, cu atât mai puțină forță putem aplica rezistenței. Declinul forței nu este liniar în ceea ce privește viteza, deoarece scade mai brusc atunci când se trece de la mișcare lentă la moderată decât de la moderată la rapidă. Curba forță-viteză poate fi modificată prin antrenament astfel încât să se descompună mai puțin pe măsură ce viteza este câștigată.

• RELAȚIA ÎNTRE FORȚĂ ȘI MASA CORPULUI: Doi oameni care generează aceeași forță, dar au o masă corporală diferită, vor obține rezultate diferite, în funcție de rezistența la depășire, este cea a propriului corp sau a celei externe. Balastul pe care îl presupune o masă corporală mai mare poate fi benefic atunci când luptăm împotriva rezistenței externe, oferindu-ne o mai bună stabilitate sau sprijin corporal în activitate, dar poate fi negativ dacă activitatea menționată implică deplasarea.

În acest moment putem distinge și între puterea absolută (care nu ia în considerare masa corporală, doar sarcina ridicată sau rezistată) și puterea relativă (sarcina ridicată în raport cu masa corporală). Acesta din urmă este cu adevărat important în marea majoritate a sporturilor, deși este adevărat că, deși în powerlifting și haltere este luat în considerare în caz de egalitate, puterea absolută din cadrul aceleiași categorii de greutate va fi determinată de câștigător.

• PSIHOLOGIE ȘI EMOȚII: Motivația, atenția, concentrarea, voința, spiritul de sacrificiu, frica etc. sunt factori care afectează descărcarea impulsurilor nervoase și recrutarea unităților motorii, variind astfel puterea pe care suntem capabili să o dezvoltăm la un moment dat.

• SEX: Diferențele hormonale (în special testosteronul și estrogenii) între diferitele sexe fac posibilă că bărbații prezintă o masă și o forță musculară mai mari, cu un procent mai mic de grăsime.

• VÂRSTĂ: Până la 12 ani, băieții și fetele prezintă o forță similară. De la 11 la 16 ani, aproximativ, un băiat practic își dublează forța (la fete creșterea este mai mică), atingând și menținând puterea maximă de la 20 la 30 de ani, unde începe să scadă încet și progresiv dacă acest lucru nu este lucrat calitatea.

Vorbim despre efectul observat la anumite vârste, dar sunt numere aproximative. Desigur, genetica individuală, activitatea dvs. fizică, dieta, etc ... vor influența curba forței pe care o generați de-a lungul vieții. De exemplu, o persoană sedentară în vârstă de 60 de ani care începe o pregătire adecvată cu sarcini nu numai că va opri pierderea forței și a mușchilor, ci o va câștiga și în limita plafonului lor fiziologic.

• INCALZI: O încălzire bună crește cantitatea de forță pe care un mușchi este capabil să o producă prin îmbunătățirea vâscozității, elasticității, fluxului de sânge și oxigen etc. Mai multe despre asta aici: Încălzirea

• CONDIȚII CLIMATICE ȘI DE MEDIU: Temperaturile prea ridicate sau prea reci, excesul de umiditate, presiunea atmosferică, poluarea ... afectează, de asemenea, performanța.

• HRĂNIRE: După cum ne-am putea aștepta, dieta joacă, de asemenea, un rol cheie în antrenamentul de forță. Furnizarea de calorii și substanțe nutritive suficiente organismului favorizează funcționarea și performanța sa optimă. În plus, alimentele (și suplimentarea, presupunând că este necesară) pot include și substanțe ergogene care afectează performanța, cum ar fi cofeină.

CONCLUZII

Am putea spune că există mulți factori care într-un fel sau altul influențează rezultatele faptelor și activităților de forță și, deși unii nu le putem schimba după bunul plac (cum ar fi dispunerea fibrelor musculare, vârsta sau sexul), alții Da, le putem modifica cu pregătirea și obiceiurile potrivite (eficiență neuromusculară, hipertrofie, nutriție, odihnă ...) pentru a se îmbunătăți.


Referințe

• Calbet, J. A. L., Ramírez, J. J. și Ortiz, R. A. (2011). Determinanți structurali ai forței musculare: metode de studiu. Colecția ICD: cercetarea științei sportului, (21).

• Coburn, J. W. și Malek, M. H. (2012). Elementele esențiale ale antrenamentului personal al NSCA. Cinetica umană.

• González Badillo, J.J. și Ribas Serna, J. (2002). Bazele programării antrenamentului de forță. Barcelona: INDE

• Komi, P. V. și Buskirk, E. R. (1972). Efectul condiționării excentrice și concentrice a musculaturii asupra tensiunii și activității electrice a mușchiului uman. Ergonomie, 15 (4), 417-434.

• López, D. D., Feito, J. M. P. și Vivas, A. I. N. (2009). Bazele teoretice ale educației fizice. Editorial Pila Teleña.

• López, J. și Fernández, A. (2006). Fiziologia exercițiilor fizice. Madrid. Ed. Medicală - Panamericana.

• Maganaris, C. N. și Baltzopoulos, V. (2000). 16 Mecanica In Vivo a contracției musculare izometrice maxime la om: implicații pentru estimările bazate pe modelare ale tensiunii musculare specifice. Mecanica musculaturii scheletice: de la mecanisme la funcție, 267.

• Maza, A.R și Gómez, G.F (2001). Starea fizică în învățământul secundar obligatoriu: o propunere de dezvoltare practică către autonomia elevilor. Madrid. INDE.