fructe

Fructe permise pe dieta keto

Care sunt fructele permise în dieta keto? Dieta ceto sau dieta ketogenică este o dietă, restricționată în carbohidrați. Poate ajuta la creșterea șanselor de a pierde în greutate.

Printre cele mai bune fructe, sărace în carbohidrați pe care le putem găsi, pentru a mânca în dieta keto, sunt avocado, zmeură și lămâi.

După cum știm, fructul conține o cantitate mare de carbohidrați, fiind considerat ca fiind „Dulciurile naturii”. S-ar putea să credem că, datorită naturii lor dulci, sunt în afara limitelor dietei ceto, bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dar acest lucru nu este neapărat așa.

Dacă faceți alegerile corecte de fructe, atunci vă puteți bucura de câteva porții în dieta dvs. ketogenică.

Trebuie doar să învățați să identificați ce fructe se potrivesc bine în planul dvs. de alimentație și apoi să gestionați porțiile corect.

Să vorbim despre dieta keto și cetoza

În primul rând, este important să înțelegem cum dieta keto, poate duce la pierderea în greutate. Scopul dietei este de a provoca în corpul dumneavoastră, o stare metabolică naturală numită cetoza.

Când corpul tău se află în această stare, se forțează să folosească grăsime, în loc de carbohidrați, pentru energie. Și acest lucru se întâmplă pentru că aportul admisibil pe zi este de doar 50 de carbohidrați sau mai puțin pe zi.

Există diferite tipuri de dietă ceto și le puteți vedea aici. Dar, în acest caz, ne vom referi exclusiv la versiunea strictă sau standard. În acest plan se recomandă ca 100% din alimentele pe care urmează să le consumăm să fie: 75% grăsime de bună calitate, 20% proteine și numai 5% carbohidrați.

Deoarece unele fructe conțin mai mulți carbohidrați decât altele, este esențial să știm pe care să le evităm. Dacă vrem să accelerăm pierderea în greutate și, de asemenea, să maximizăm beneficiile, ce ne oferă aceasta.

Este important să deschideți o mică paranteză în acest moment:

Studiile pe termen lung, randomizate și controlate ale dietei ceto nu au furnizat încă suficiente informații. Pentru a vă asigura că metoda este sigură și eficientă, pentru a o menține pe termen lung.

Chiar și cei mai înfocați iubitori de cetoză recomandă dietă doar pentru perioade scurte. Maxim 3 luni și întotdeauna sub strictă supraveghere medicală și profesională.

Este important să luați în considerare, înainte de a intra în lumea ketogenă, că acest lucru poate duce la riscuri semnificative pentru sănătate. Mai ales la persoanele care au anumite condiții.

De exemplu, persoanele care prezintă:

  • Diabetul de tip 1 și 2 care iau medicamente
  • Risc de boli cardiovasculare
  • Femeile din statul sarcină sau alăptare
  • Tulburări renale

Dar, realitatea este că niciunul dintre noi nu este scutit, indiferent, de orice probleme de sănătate care stau la baza. Faimoasa „gripă ceto” prezintă o simptomatologie comună, printre mulți începători ai dietei ketogene.

Gripa ceto durează doar câteva săptămâni în majoritatea cazurilor.

Gripa ceto sau gripa ceto, Apare în primele zile după începerea dietei și apare în timp ce corpul se adaptează la utilizarea „combustibilului nou”. Printre cele mai frecvente simptome avem:

  • Oboseală
  • Durere de cap
  • Iritabilitate
  • Greaţă

Toate aceste simptome durează de obicei aproximativ câteva săptămâni, deși la unii oameni, ar putea depăși o lună.

Dar, astfel încât să nu vă asumați riscuri inutile, este întotdeauna cel mai bine să vedeți un nutriționist sau un profesionist din domeniul sănătății. Cineva, care are experiență pe terenul de joc și evaluează situația dvs. particulară. Această persoană va ști să vă spună dacă dieta este potrivită sau pentru dvs.

Fructe permise pe dieta keto

În acest moment, ați decis că dieta ceto este potrivită pentru dvs. pentru a vă atinge obiectivele de greutate, sănătate și sănătate. De asemenea, doriți să încorporați fructele în planul dvs. de alimentație.

Deci, acest articol vă va fi util, pentru a afla care sunt tipurile de fructe, care conțin cea mai mică cantitate de carbohidrați neti.

Glucidele nete sunt calculate pe baza cantității totale de glucide conținute în fructul ales de dvs., minus conținutul său de fibre insolubile (deoarece corpul nu poate digera acea fibră).

Nutriționiștii recomandă următoarele fructe:

Avocado

Ești fascinat de avocado? Ei bine, acum ai o scuză perfectă, pentru a le consuma mai des.

O jumătate de cană de avocado cremos conține aproximativ:

  • 12 g de grasime
  • 2,6 g carbohidrati net.
  • 130 de calorii, acest lucru le face o gustare perfectă în care să se înmoaie între mese.
  • 6,4 g fibre dietetice
  • 404 mg potasiu
  • 2,8 g de zahăr.

O idee excelentă pentru a vă completa salatele este să acoperiți stratul superior cu cuburi de avocado. Sună delicios?.

Mure

Indiferent dacă le includeți în rețetele dvs. sau dacă mâncați o mână de mure proaspete, acestea pot fi un plus excelent în planul dvs. de masă keto.

O jumătate de cană de mure proaspete oferă următoarele beneficii:

  • Mai puțin decât ½ g de grasime
  • 3,1 g carbohidrati net
  • 3,8 g fibră
  • 3,5 g de zahăr
  • 117 mg Potasiu
  • 15,1 mg vitamina
  • 14,3 mg vitamina K

Opțiune excelentă, pentru a vă ajuta să vă accelerați pierderea în greutate, deoarece abia veți găsi 31 de calorii, în aceeași porție.

Roșii

Mulți oameni le consideră legume, dar realitatea este că o roșie este un fruct. Sarac in grasimi si carbohidrati.

O jumătate de ceașcă oferă:

  • 2,4g carbohidrati neti pe cana
  • 2,4 g de zahăr
  • 16 calorii.

Printre beneficiile sale nutriționale, roșiile oferă licopen, care este legat de prevenirea bolilor cardiovasculare.

Rubarbă

Poate că nu ați auzit niciodată de rubarbă. Dacă da, atunci a sosit momentul să vă extindeți opțiunile de mâncare și aromă.

Rubarba este un fruct care are un gust acru și spumant. Poate fi consumat crud, prăjit sau pureat. Ca smoothie, cu conținut scăzut de carbohidrați și chiar ca sos!

O jumătate de cană din acest fruct conține:

  • 1,7 g carbohidrati net
  • 13 calorii aproximativ
  • 176 mg potasiu
  • 62 UI vitamina A
  • 4,9 mg vitamina C
  • 52 mg calciu

Încercați să mâncați centrul, îndepărtând frunzele, înainte de a servi. Frunzele acestui fruct ar putea deveni toxice dacă sunt consumate în cantități mari.

Star Fruit

Mulți oameni nici măcar nu vor lua în considerare includerea fructelor stea pe listele lor de cumpărături. Cu toate acestea, pentru a adăuga varietate dietei, merită să încercați. Deoarece poate servi, ca desert perfect, deoarece gustul său este dulce.

O jumătate de cană de fructe de stea oferă:

  • 2,6 g carbohidrati net
  • 1,8 g fibră
  • 2,6 g de zahăr
  • Nivel scazut de calorii
  • 88 mg potasiu
  • 22.7 mg vitamina C

Zmeură

Boabele și boabele sunt potrivite pentru a fi utilizate în dieta ta ceto. Zmeura este o sursă excelentă de antioxidanți puternici.

Acestea conțin flavonoide, ceea ce le face grozave pentru a ajuta inima prin scăderea tensiunii arteriale și promovarea arterelor mai curate și mai sănătoase. Acest lucru ajută la scăderea riscului de deces din cauza bolilor de inimă.

O jumătate de cană oferă:

  • 3,3 g carbohidrati net
  • 4 g fibră
  • 2,7 g zahăr (un dulce delicios și sănătos pentru acele momente de poftă)
  • 16 mg vitamina C

Boabele sunt, de asemenea, ambalate cu alți nutrienți puternici

Pepene galben

Un alt supliment proaspăt la dieta ta ketogenică este pepenele galben. O jumătate de cană din acest fruct oferă:

  • 5,8 g carbohidrati net
  • 27 g calorii
  • 6,3 g de zahăr
  • 21.4 mg de potasiu
  • 29,4 mg vitamina C
  • 2.706 UI vitamina A

Pepenii sunt suculenți și răcoritori, iar pulpa lor vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

Căpșune

Cui nu-i plac căpșunile? Delicios, dulce și satisfăcător. Deși, acestea sunt adecvate pentru dieta keto, ar trebui să le consumi cu măsură.

O jumătate de cană de căpșuni proaspete oferă:

  • 4,7 g carbohidrati net
  • 4.1 g de zahăr
  • 27 calorii
  • 48,8 mg vitamina C
  • 127 mg potasiu
  • douăzeci micrograme de folati

În plus, căpșunile au și beneficii antioxidante și antiinflamatoare.

Pepene

Fructul preferat vara și, de asemenea, un mod dulce și hidratant (datorită conținutului său ridicat de apă), pentru a restricționa carbohidrații: În cazul în care doriți un desert sau o gustare între mese.

O jumătate de cană de pepene verde oferă:

  • 5,4 g carbohidrati net
  • 2. 3 calorii
  • 4,7 g de zahăr
  • 432 UI vitamina A

Lămâie

Nu te-ai așteptat bine? Lamaia este un aliat excelent pentru cetoza. Așadar, vă puteți bucura în continuare de aciditatea sa strălucitoare în mese.

O felie de lămâie conține:

  • 0,5 g carbohidrati net
  • 0,2 g de zahăr
  • 3.7 mg de vitamina C

Apa cu lămâie conține antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și, de asemenea, îmbunătățește digestia .

Despre Victor Berumen

Scriitor și grafician.
Iubitor de animale.

Alte articole care vă pot interesa

Planul de alimentație Keto

Planul de alimentație keto Planul de alimentație keto se concentrează pe eliminarea carbohidraților din dietă și încorporarea grăsimilor de bună calitate. Acest lucru are multe beneficii pentru creier și ...

Alimentele permise în dieta Keto

Care sunt alimentele permise în dieta keto? Aveți întrebări despre ce alimente sunt permise într-o dietă ceto sau ketogenică? Da, începe un nou program de hrănire ...

Dieta ketogenică în timpul sarcinii

Dieta ketogenică în timpul sarcinii Unul dintre subiectele care cauzează cea mai mare îngrijorare și controversă din cauza riscurilor sale este dieta ketogenică în timpul sarcinii. Când medicii obstetricieni observă ...