legume

Multe studii au arătat că unele tipuri de alimente sunt benefice, precum fructele și legumele. Și pot avea un efect foarte benefic asupra poftei de mâncare. Și, prin urmare, în pierderea în greutate. Desigur, trebuie amintit că aceste alimente sunt cu adevărat utile și benefice în pierderea în greutate, dar atât timp cât sunt încorporate într-o dietă și stil sănătos. Se recomandă consumul de alimente bogate în nutrienți. Acestea oferă proteine ​​și fibre, deoarece sunt excelente pentru a pierde și controla greutatea.

Diverse studii au verificat și au raportat că unele alimente precum fructele și legumele. La fel ca iaurturile, nucile, cerealele integrale, printre altele, sunt strâns legate de acțiunea de a pierde în greutate. Și, în același timp, alimentele precum cartofii prăjiți, băuturile cu zahăr, carnea procesată sunt legate de creșterea în greutate.

Amestecarea necorespunzătoare a alimentelor, consumul de mese grele și grase, excesul de carne, lactate și multe altele contribuie surprinzător la acumularea de toxine în organism. Precum și slăbirea sistemului imunitar și endocrin. Toate aceste alimente amestecate în mod greșit nu sunt pe deplin absorbite. Și de aceea se vor acumula în corp.

Consumul de alimente bogate în plante care au enzime oferă energia de care organismul are nevoie pentru a digera și absorbi toți nutrienții necesari și fără a lăsa toxinele acumulate în organism. Fără îndoială, consumul de fructe, legume, nuci, semințe, germeni, printre multe altele, conferă organismului nutrienții, vitaminele și mineralele fără a-și irosi energia. Și cu aceasta, în același timp, ele purifică și refac toate țesuturile corpului. Și contribuie la pierderea în greutate cu succes fără a pune în pericol sănătatea.

Motive pentru care obezitatea este declanșată

Există multe, dar cele mai frecvente sunt consumul de alimente rafinate și grele. Porțiile mari de alimente, combinația proastă de alimente. De asemenea, lipsa exercițiului, stresul, printre altele. Toți acești factori ajută în mod evident acumularea excesului de grăsime în organism, modificând metabolismul și echilibrul perfect al corpului.

Majoritatea oamenilor consumă alimente bogate în grăsimi. Care sunt foarte calorice și corpul le acumulează mai mult decât orice în talie și șolduri. Există o credință destul de răspândită că carbohidrații sunt responsabili de obezitate. Și aceasta este într-adevăr o greșeală.

Ei bine, organismul în condiții normale este greu de produs grăsimi din carbohidrați. Etapa finală a arderii glucidelor este căldura corporală. Acest proces se numește termogeneză. Aceasta este capacitatea de a genera căldură în organism datorită reacțiilor metabolice.

Deci, atunci când grăsimea este adăugată la carbohidrați, grăsimea în sine se acumulează ca un depozit de mai multe grăsimi. Acest lucru este oarecum complicat și de aceea tinde să confunde puțin majoritatea oamenilor. Dar, din această cauză, încep să pună deoparte alimente precum orezul, cartofii, fructele dulci, printre multe altele. Cu certitudinea totală că aceste alimente le vor oferi kilograme în plus.

Fructe și legume care te ajută să slăbești

Cea mai naturală slăbire și cea care nu pune în pericol sănătatea și bunăstarea organismului, este o dietă bazată pe carbohidrați, săracă în proteine ​​și săracă în grăsimi. O dietă bogată în fructe și legume este excelentă pentru detoxifiere și, prin urmare, este aliatul perfect pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Fără îndoială, o dietă bogată în fructe și legume este una care asigură organismului toate substanțele nutritive și hidratarea de care organismul are nevoie. În plus, fructele și legumele reglează tensiunea arterială și digestia și îmbunătățesc sistemul imunitar. În același mod, are efecte benefice asupra pielii și părului, pe scurt, acestea promovează sănătatea generală în același timp în care vă ajută să pierdeți în greutate.

Fructe care favorizează pierderea în greutate

Citricele, cum ar fi lămâile, grepfruturile și kiwii, cărora li se recomandă să începeți dimineața, sunt sărace în carbohidrați. Acestea contribuie la funcționarea intestinală și la o digestie bună, elimină colesterolul rău. De asemenea, elimină toxinele și resturile inestetice din corp. Ați putea încerca să preparați o băutură cu lămâie, să puneți un pahar de suc de lămâie într-un litru și jumătate de apă și să-l consumați pe tot parcursul zilei. Ați putea să-l îndulciți puțin, cu cel mult două lingurițe de zahăr din nucă de cocos.

Pepenii și pepenii pot fi consumați dimineața la 30 până la 60 de minute după citrice. Aceste fructe sunt bogate în apă, sărace în carbohidrați și bogate în fibre. Care asigură o bună hidratare pentru o digestie eficientă și eliminarea toxinelor din organism. Ați putea prepara un suc de pepene verde, deoarece are și proprietăți antioxidante.

Fructele bogate în carbohidrați precum banana, smochinul, mango, struguri, curmale organice pot fi consumate la prânz. Aceste fructe asigură energia și zahărul necesare organismului. Amestecurile recomandate de până la două fructe sub formă de smoothie sunt: ​​banana cu smochine, banana cu struguri, banana cu tuf.

Boabele de pădure, cum ar fi zmeura, murele, afinele și, într-o anumită măsură, căpșunile și murele pot fi consumate după-amiaza. Acestea purifică sângele și contribuie la sistemul cardiovascular. De asemenea, ajută la eliminarea colesterolului rău, la îmbunătățirea digestiei și a poftei de mâncare.

Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți consuma în același mod după-amiaza sunt piersicile, nectarinele, merele, papaya. Aceste fructe, pe lângă faptul că sunt hrănitoare, au și un conținut ridicat de apă. Controlează temperatura corpului și ajută la eliminarea colesterolului rău din corp. Ele furnizează energia necesară pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular și nervos. Și, desigur, ajută la arderea excesului de grăsime și la slăbire.

Legume care favorizează pierderea în greutate

Suc sau crud puteți consuma morcovi, țelină, varză, piper, pătrunjel, mărar și salată pe timp de noapte. Alte opțiuni pentru cină sunt salata verde cu frunze, pătrunjel, mărar. La fel ca și castraveții, ardeii grași, roșiile, varza de fasole verde și lucerna. Pentru toți acei oameni care au o foame puternică și aproape incontrolabilă și care au dificultăți în a urma o dietă bazată pe fructe și legume.

Este recomandabil să adăugați aceste alimente, care funcționează bine și pentru scăderea în greutate: germeni de lucernă, fasole mung chinezească, rucola, spelt sau secară. Se pot adăuga și muguri de quinoa, hrișcă, amarant, linte și multe altele. În mod similar, tot felul de legume tocate, dar fără cartofi precum morcovi, sfeclă roșie, varză, dovlecei, ardei grași, țelină.

Pentru nutriție suplimentară, pot fi incluse următoarele: cereale fără gluten, cum ar fi quinoa, amarant, mei, hrișcă, porumb, cartofi, dovleac și castane. Singurele grăsimi pe care le-am putut consuma și în cantități limitate și înmuiate timp de 12 ore sunt semințele și nucile care se adaugă la salate.

Cum ar fi floarea soarelui, susan, in, dovleac, semințe de cânepă albite, migdale, nuci, alune, chia. Cantitatea de semințe sau nuci nu trebuie să depășească 20 de grame pe zi și le puteți combina. Nucile trebuie să fie de un singur tip. Dar aceste semințe și nuci pot fi înlocuite cu 1/3 dintr-un avocado.

În acest fel, pierderea în greutate va fi mai lentă, dar foarte benefică, deoarece nu veți supune corpul unor situații stresante. Majoritatea oamenilor cred foarte greșit că ingerarea de zaharuri consumând mai multe fructe vă va crește greutatea. În unele cazuri, chiar și doar fructe și legume, greutatea crește, dar acest lucru se întâmplă doar la începutul dietei și se datorează creșterii masei de apă din corp. Ceea ce înseamnă că corpul este foarte acid și reține apa. Dar acest proces nu va dura mult și în curând corpul va începe să-și recapete greutatea normală.

Dieta cu fructe și legume pentru pierderea în greutate sănătoasă

Începeți întotdeauna ziua cu un pahar de apă caldă și combinați-o cu puțină lămâie. Apoi beți un pahar mare de suc de fructe sau legume. Mănâncă fructe la prânz, întotdeauna cu 30 până la 60 de minute înainte de alte alimente și mese de bază. La prânz, mâncați o salată mare cu diferite tipuri de germeni și cantități mici de semințe, cum ar fi floarea soarelui, dovleac, susan, cânepă.

Puteți adăuga legume tocate dacă preferați. Dacă aveți nevoie de mai multe alimente pentru a vă satisface, adăugați un tip de produse din cereale fără gluten, cum ar fi quinoa, amarant, hrișcă, mei, orez brun, în cantități minime. După-amiază, dacă ți-e foame, bea patru sucuri verzi sau de fructe în cantități mici, până la 150 ml, la patru ore după prânz.

Iar la cină va fi ceva similar cu masa de prânz. Trebuie remarcat faptul că acest tip de dietă bazată pe fructe și legume este pentru persoanele care nu au boli gastro-intestinale. Datorită stării individuale de sănătate a fiecărui organism, este important să consultați un nutriționist înainte de a face o schimbare în dieta dumneavoastră.

Sfaturi pentru a slăbi

Încercați să excludeți toate produsele de origine animală, cum ar fi carnea, lactatele, peștele, ouăle, crustaceele și multe altele. Aruncați toate grăsimile, cum ar fi uleiurile rafinate și presate la rece, uleiurile, margarinele, măslinele, semințele, nucile, avocado, printre altele. Opriți consumul de substanțe toxice precum cafea, ceai negru, alcool și multe altele.

Mănâncă mai multe fructe în funcție de sezon, cum ar fi banane coapte, portocale, căpșuni, cireșe, caise, piersici și multe altele. Fructele se absorb cel mai bine pe stomacul gol până la prânz sau până când se consumă alimente mai solide. Începeți fiecare masă de bază cu salată. Cele mai potrivite salate sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, spanacul, mielul, rucola, mărarul, pătrunjelul, varza și alte legume la alegere.

Asigurați-vă că masa principală este alcătuită din legume fierte, alimente integrale fără gluten, orez brun, hrișcă, quinoa, porumb, făină de porumb, fasole, linte, naut, mazăre. Desigur, se recomandă ca toate alimentele să fie gătite fără grăsimi și ca cerealele și leguminoasele să fie gătite foarte bine.

Rețineți că cartofii sunt o mâncare bună. Însă se digeră bine doar cu legume și nu în combinație cu cereale și leguminoase. Dacă nu aveți probleme digestive, puteți adăuga și alte cereale, cum ar fi ovăz, orz, secară și grâu. Și ceva ce ar trebui să faci întotdeauna este să bei mai multă apă. Începeți ziua cu minimum 500 ml dimineața. Nu uitați să beți cel puțin un pahar de apă cu 10-15 minute înainte de fiecare masă.

Alte sfaturi utile pentru slăbit

Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților să facă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, ceea ce echivalează cu 30 de minute 5 zile pe săptămână. Evident, ar trebui să se consulte cu un expert înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Concentrați-vă pe modificări sănătoase în loc să vă concentrați doar pe numărul de pe scară. Obiectivele mai mici pot fi mai puțin stresante decât un obiectiv pe termen lung. Evitați să judecați alimentele ca fiind bune și rele. Alimentele „rele” declanșează aproape întotdeauna pofte și apoi vinovăție atunci când sunt consumate. Alegeți alimente nutritive de cele mai multe ori și bucurați-vă.

Evitați să vă fie foarte foame. Așteptați să mâncați până când mori de foame poate face mai dificilă luarea în considerare a opțiunilor sănătoase. Deci, încercați să stabiliți orele regulate de masă. Planificați mesele în avans. Acest lucru vă poate ajuta să aveți mai multe opțiuni sănătoase și să evitați lenea și foamea. Rugați prietenii și familia să vă ajute și să vă susțină cu obiectivele de sănătate și schimbările de comportament pe care doriți să le faceți.

Este logic ca toți oamenii supraponderali să-și recapete greutatea normală. Dar acea dorință îi determină uneori să greșească. Ar trebui să consultați întotdeauna un dietetician înregistrat, care este expert în alimentație și nutriție, astfel încât să vă poată oferi informații individualizate pentru a vă ajuta în continuare să slăbiți.