negative

"Nimic nu este bun sau rău, dacă nu crezi așa - HAMLET."

Astăzi avem plăcerea de a avea un articol scris de Diana Sánchez Loredo, colaborator Andrade Fitness

Este greu de crezut, dar realitatea este că propria noastră minte este cea mai bună pentru a ne face să ne simțim rău. Avem în mod constant gânduri sau comentarii negative despre noi înșine și probabil nu suntem conștienți de ele. În această postare ne vom concentra pe a vorbi despre gândurile dăunătoare care pot fi activate în legătură cu mâncarea.

Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna un act satisfăcător. De multe ori îl stricăm concentrându-ne pe noi înșine sau ne simțim rău pentru că am încălcat planul alimentar pe care îl urmăm cu strictețe.

Există multe gânduri care pot apărea atunci când vă propuneți să mâncați o dietă restricționată, poate că vă identificați cu mai multe persoane. Sunteți gata să le conștientizați?

Gândul # 1: Fie totul, fie nimic.

Când urmăm o dietă, nu există gri, roșu, roz sau orice altă culoare care să nu fie albă sau neagră. Ori nu mâncăm o mușcătură de tort sau mâncăm TOTUL.

Dacă rezistăm să-l mâncăm, pentru câteva secunde devenim puternici, cu „voință”. Cu toate acestea, în adâncul pământului am păstrat un sentiment de restricție că în momentul în care ne oferim o secundă de libertate, vom termina cu întregul tort, iar dacă ne pun altul lângă noi, îl mâncăm și pe acela.

Vrem să atingem perfecțiunea în așa fel încât să nu dăm loc „greșelilor”. În ce fel ar fi o greșeală să încerci o bucată de desert?

Cum se inversează? Acceptând că suntem imperfecți! Trăim și schimbăm oameni, sunt zile în care pare o bucată și crede-mă că acea bucată nu te va face să te simți rău și nici nu înseamnă că ai eșuat ca om pentru că ai mâncat zahăr, gluten, lactoză și mai multe calorii decât ați crezut., rămâneți cu experiența plăcută și va face mai puține daune decât atunci când interdicția vă conduce să mâncați o cantitate de mâncare bestială.

Gândul # 2: Trebuie să ...

Folosim mult cuvintele pe care trebuie, ne forțăm să facem lucruri pe care nu le dorim cu adevărat. De exemplu „Trebuie să mănânc la fiecare 3 ore”, „Trebuie să mănânc proteine ​​la fiecare masă”, „Trebuie să mănânc înainte de ora 18:00”, „Trebuie să mănânc x grame de grăsime”. Impunem un număr enorm de reguli pe care să le respectăm, singurul lucru pe care urmează să îl provoace este să dorească să le încalce. Gândește-te, când mergeai la școală îți ridicai fusta deasupra genunchiului pentru că cine o să-mi spună până unde să o duc? Sau dacă ești bărbat, ți-ai crescut barba pentru că cine spune că nu pot să o cresc dacă mi se pare grozav? Ei bine, pe plan intern, același lucru se întâmplă cu ghiduri alimentare pe care ni le impunem, va veni ziua când veți dori să le aruncați pe fereastră și să nu le mai vedeți niciodată! (la fel ca fusta ta).

Fii flexibil cu tine, înțelegeți că nu veți dori sau nu veți putea lua întotdeauna cina la o anumită oră și că vor exista zile în care singurul lucru pe care doriți să-l mâncați este o supă sau o pâine sau să mâncați de 2 ori pe zi nimic altceva și este bine!

Nu mai impune reguli inutile și începe să te asculți, pentru a asculta ceea ce vrei și ai vrea să mănânci, corpul tău este înțelept și știe de ce are nevoie. Atunci când o faci fără linii directoare, alimentele își pierd rolul de „fruct interzis” și vei înceta să te mai gândești la alimentele pe care dieta ta nu le permite pentru că nu vor mai fi în afara accesului tău, le poți avea oricând dorești.

Nu degeaba se spune că interzisul atrage ...

Gândul # 3: Dramatic.

Acest tip de gândire înrăutățește lucrurile rele, exagerează orice situație și o transformă într-o dramă. Un mod de gândire pesimist, în mod logic, nu aduce nimic pozitiv. Unele dintre gândurile la care mă refer sunt; „Nu mă voi vedea niciodată așa”, „Nu sunt în stare să mă controlez”, „Nu pot să fac asta”, „Sunt cea mai grasă persoană din lume pentru că am mâncat acel hamburger”, „Nu am o uncie de voință”.

Suntem foarte critici și duri cu noi înșine, acest lucru ne face să ne supraexigențăm și să ne judecăm agresiv.

De ce să ne facem să ne simțim rău? Trebuie să spunem lucruri care nu ne fac rău, dacă nu spunem lucruri frumoase, nimeni altcineva nu o va face. Obișnuiește-te să primești comentarii măgulitoare de la tine, atât ale tale, cât și de la alte persoane. În loc să-ți repete de o mie de ori că lumea s-a sfârșit pentru că a „eșuat” sau că ți-a judecat picioarele de fiecare dată când treci prin reflexia unui pahar, repetă fraze de genul „Acea prăjitură a avut un gust foarte bun pentru mine, mi-a luat anxietatea și acum îmi vine să mănânc ceva mai sănătos ”,„ Împărtășirea acelei pizza cu prietenii mei m-a făcut să gust chiar mai bine ”sau„ Fusta aia îmi face corpul să arate bine ”.

Poate suna foarte clișeu, dar este adevărat, trebuie să întoarceți partea negativă și să vedeți partea pozitivă.

Gândul # 4: Există o singură cale.

Când ne găsim urmând un plan alimentar, fie impus de noi înșine, fie de un expert, suntem forțați să îl urmăm și ne propunem să o facem strict, o facem singura modalitate de a ne atinge obiectivul. Acest mod de gândire elimină posibilitatea de a fi flexibili, atunci când plecăm chiar și pentru un detaliu, simțim că am eșuat în încercarea noastră iar acest lucru ne provoacă sentimente negative și lipsă de siguranță. De asemenea, am putea cădea în a ne priva de multe lucruri, atât de hrană, cât și de activități sociale, pentru a nu eșua atunci când părăsim planul.

Toate drumurile duc la Roma, nu spun? De ce este nevoie să ne agățăm de unul singur?

Tatăl meu îmi repetă mereu „Singurul lucru sigur din viață este că nimic nu este sigur”, și este total adevărat. Toată ziua și în fiecare zi trecem prin circumstanțe care ne fac să ne schimbăm atât fizic, cât și mental. Schimbarea este un factor constant, de aceea trebuie să învățăm să fim flexibili și să ne adaptăm la diferite circumstanțe pe măsură ce apar.

Nu putem avea totul sub controlul nostru, Este imposibil, vor exista întotdeauna elemente care ne surprind și este NORMAL, în plus, suntem recunoscători că așa ne asigurăm și simțim că suntem în viață.

În loc să văd lucrurile atât de liniar, Să-l vedem ca pe un proces, să acceptăm urcușurile și coborâșurile și să învățăm să trăim cu ei, nu merg niciodată nicăieri. În unele zile te vei simți mai bine decât altele, oricum te iubești.

Gândul # 5: critică agresivă.

Aș vrea să închei cu singurul gând care nu este despre noi, ci despre alte persoane, dar are un efect intern mai mare decât pare. De câte ori nu ați judecat persoanele supraponderale într-un mod dăunător (atât intern, cât și extern). Avem tendința să-i considerăm ca pe niște mâncători binge sau pur și simplu nu sunt sănătoși sau au grijă de corpul lor. Nu cunoaștem circumstanțele care au condus persoana în această stare, există momente în care mănâncă chiar mai puțin decât o persoană slabă, supraponderalitatea poate fi cauzată de un număr imens de posibilități și nu ar trebui să judecăm pe cineva după greutatea lor.

Ne afectează, deoarece calificarea oamenilor în funcție de o anumită imagine corporală ne determină să facem același lucru cu noi, credem că, dacă suntem cu câteva kilograme în plus, suntem mai răi și valorăm mai puțin. Mai ales când stima de sine este scăzută.

Așa cum trebuie să fim amabili și respectuoși atunci când gândim sau vorbim despre noi înșine, trebuie să fim amabili cu ceilalți, plini de compasiune și neutri.

Acum, că știi ce gânduri au legătură cu o relație dăunătoare cu mâncarea, reflectează și pune-ți întrebări, nu rămâi static, ajungând să citești până la sfârșitul acestui articol trebuie să facă cel puțin o diferență. Puteți începe prin a vă întreba următoarele:

  • Am gânduri sau sentimente rele și repetitive? Care sunt?
  • Ce îmi spun, care mă face să mă simt prost?
  • Cred că este adevărat și ce este fals în acest sens?

Întrebați-vă de ce doriți să fiți la dietă, care este adevăratul scop sau „sfârșitul fericit” pe care îl căutați cu acest lucru. Dacă este pur și simplu iubirea de sine și dorința de a avea grijă de corpul tău fără nicio obsesie, mergi înainte, dar în majoritatea cazurilor urmezi o dietă pentru că vrei să ajungi la idealizarea a ceva care nu depinde cu adevărat de fizicul tău pentru a-l putea obține sau pentru a fi acceptat de alții, ceea ce nu depinde nici de imaginea ta.

Cu aceste întrebări simple poți identifica convingerile false pe care le ai despre tine, imaginea corpului tău sau dieta ta. Odată ce îi cunoașteți, identificați-i și faceți-i conștienți că îi puteți lucra, eliberați și dați drumul.