Pentru a obține o greutate adecvată și pentru a proteja sănătatea mai presus de toate, dietele minune nu sunt soluția, dar avem nevoie de o schimbare reală a obiceiurilor. Prin urmare, astăzi vă arătăm Șapte obiceiuri alimentare pentru a mânca o dietă sănătoasă și a-ți lua la revedere de la dietă odată pentru totdeauna.

șapte

Organizați cumpărături alimentare

Totul începe cu o achiziție bună, pentru că ceea ce avem acasă este ceea ce mâncăm în cele din urmă. Prin urmare, este esențial să efectuați o cumpărături de produse alimentare organizate, adică, planificați ceea ce avem nevoie și limitați-ne la o listă, nu mergeți la foame la cumpărături, ci mai degrabă după ce mâncați și cumpărați întotdeauna mai multe alimente proaspete fiind foarte util pentru aceasta pentru a face achiziția pe piață.

Pe de altă parte, dacă mergem la supermarket pentru unele produse sănătoase sau care au loc cel puțin într-o dietă echilibrată, cel mai bine este să ne uităm la etichetarea alimentelor înainte de a cumpăra, respectând în detaliu nu numai informațiile nutriționale, ci și lista ingredientelor și alte date utile, cum ar fi dimensiunea de servire, de exemplu.

Gătește mai mult acasă

Pe lângă cumpărături, gătitul este esențial dacă dorim să mâncăm mai sănătos și astfel să obținem o schimbare adevărată a obiceiurilor, prin urmare, putem începe prin a învăța să facem preparate simple, cum ar fi omletă, salate sau cartofi prăjiți și în curând vom realiza cum mult dieta noastră poate schimba gătitul acasă.

Vom ști exact ce mâncăm, putem echilibra meniul zilnic dacă organizăm singuri mesele și dacă planificăm bine, nu va trebui să petrecem mult timp în bucătărie, dar cel mai bun lucru, putem face mâncăruri calorice mult mai sănătos, cum ar fi pâine și aluat sau crochetele atât de iubite.

La Vitónica avem o varietate de rețete simple sănătoase pentru a pune în practică și pentru a beneficia nu numai de dieta ta, ci și de buzunar.

Porțiuni de control

Într-un restaurant sau în unități de fast-food, porțiile au crescut în mod semnificativ de-a lungul timpului, astfel încât sunt considerate una dintre cauzele pandemiei de obezitate.

Avem tendința de a mânca tot ce ne servesc, suntem „completatori”, deci serviti vasul inainte sa il luati la masa si faceti-l cu cantitate mai mica de alimente poate fi de mare ajutor.

De asemenea, nu mâncați din recipient, evitați distragerea atenției, și alte trucuri pot fi foarte utile la controlul porțiilor și la realizarea unei diete cu cantități adecvate, care aduce beneficii sănătății corpului.

Alegeți apa ca băutură obișnuită

lichide Nu produc aceeași sățietate ca solidele, așa că, dacă alegem băuturi cu calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare sau sucuri, putem adăuga energie fără să ne dăm seama și fără să ne beneficiem deloc sănătatea, ci dimpotrivă.

A fi bine hidratat poate favoriza controlul greutății și dacă înlocuim băuturile cu calorii cu apă Fără îndoială, calitatea dietei noastre se va îmbunătăți, precum și, putem produce fără efort o pierdere semnificativă în greutate.

Prin urmare, un obicei bun de încorporat în dietă este beți apă în mod regulat și lăsați sucuri și smoothie-uri naturale numai pentru momente și ocazii speciale, adică frecvență joasă.

Mestecați bine fiecare mușcătură

Odată ce mâncarea a fost pregătită și servită, vă recomandăm să vă bucurați de fiecare mușcătură care vă intră la gură la maximum și, în același timp, să promovați sațietatea cu consumul acesteia, mestecând bine fiecare bucată de mâncare.

mestecând Corectează nu doar sățioase, ci ajută la digerarea și bucurarea mai multă a ceea ce mâncăm, deci este întotdeauna benefic pentru realizarea unei diete sănătoase și conștiente. Vă recomandăm să mestecați mai mult pentru a alege mâncărurile tari pe care, pe lângă faptul că sunt crocante, ne plac cât pot fi nuci si seminte sau feluri de mâncare care le conțin, fructe proaspete și curățate, cereale integrale și al dente care sunt întotdeauna „mai ferme” decât cele rafinate, printre altele.

Include alimente satisfăcătoare

Pentru stimulează sațietatea și, astfel, să controlăm mai bine ceea ce mâncăm, este util să alegem alimente bogate în apă, fibre sau proteine ​​pentru dieta noastră obișnuită.

alimente bogate în apă cum ar fi fructele și legumele sau preparatele precum supele, jeleurile și altele asemenea se umple, deoarece oferă mult volum, dar fără multe calorii. La rândul lor alimente bogate în fibre saturați deoarece necesită mai multă muncă digestivă și frecvent necesită mestecarea, în timp ce proteine Acestea ne ajută să ne sature în multe feluri și sunt esențiale atunci când încercăm să slăbim.

A) Da, alege cereale integrale, leguminoase, fructe și legume proaspete, albușuri de ou, carne slabă și pește a adăuga la dieta obișnuită poate fi cheia pentru a vă satura ușor.

Dieta autoevaluată

autocontrolul de zi cu zi Este întotdeauna util în diferite aspecte ale vieții noastre și mâncarea nu ar putea fi diferită, prin urmare, cunoașterea dietei noastre, urmărirea a ceea ce mâncăm și încercarea întotdeauna de a ne îmbunătăți cât mai mult este cheia pentru a mânca mai sănătos odată.

Pentru a realiza acest lucru putem folosi un jurnal alimentar sau înregistrați tot ce ați consumat și beat pe parcursul zilei, că la început vă recomandăm să o faceți în scris și poate fi greoaie, dar după câteva săptămâni o vom face mental și fără dificultăți.

Acest autocontrol implică, de exemplu să știm dacă am cheltuit în cantități într-o masă și trebuie să compensăm după aceea, precum și, dacă nu am consumat proteine ​​în timpul zilei, de exemplu și trebuie să mergem la unele alimente sau feluri de mâncare care le conțin la următoarea administrare.

Acest ultim obicei este ceea ce determină realizarea unei diete sănătoase și durabile în timp, pentru că autoevaluare trebuie să fi câștigat multe cunoștințe și experiență anterioară în realizarea unei diete mai bune.

Amintiți-vă că schimbarea obiceiurilor necesită timp și, prin urmare, avem nevoie de consecvență în fiecare zi, fiind capabili să începem cu un obicei la un moment dat și, astfel, să obținem în cele din urmă o dietă sănătoasă pentru totdeauna, care să ne permită să vă spunem la revedere definitiv dietelor.