Vrei să știi cum îți poți reduce burtica printr-o mișcare simplă? Această poziție nu numai că vă va ajuta să vă arătați un stomac mai neted, dar vă va preveni, de asemenea, să suferiți răni.

Esther G. Valero

care

Actualizat 5 octombrie 2020 12:51 PM

A obține un abdomen plat nu înseamnă doar să ai o dietă bună și să faci mișcare ... De asemenea, trebuie să ai grijă de postura ta! Pe măsură ce o citiți. Există un gest corporal care vă poate îndepărta instantaneu burta și, de asemenea, vă poate salva o mulțime de leziuni și dureri musculare atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Este vorba despre retractie scapulara sau, ceea ce este același, alăturați scapulelor (umerii). Această mișcare simplă stilizează figura, reduce burta și îți îmbunătățește pieptul și gluteii.. Toate sunt avantaje!

Dieta pentru a pierde burta și a se dezumfla

Învață să-ți aduci scapulele împreună

Dacă doriți să profitați de toate beneficiile acestei mișcări, este important să o faceți corect. „Când vorbim de retracție scapulară, ne referim la mișcarea sau capacitatea de a aduce omoplații (scapulae) mai aproape de linia mediană a coloanei vertebrale. Pentru executarea corectă a acestuia, trebuie deschide umerii și adu-i înapoi proiectându-ți pieptul spre față și lăsând brațele întinse. Nu ridica din umeri sau îndoaie coatele, este vorba de aducerea scapulelor împreună și de doborarea lor ”, explică el. Noemí Rodríguez García, Tehnician superior în activități fizice sportive și antrenor personal.

Stilizează-ți silueta și previne rănile

Dacă te obișnuiești să faci acest gest simplu, vei merge mai în poziție verticală și vei părea mult mai stilizat. Mergând mai drept, vei părea mai înalt și burtica ta se va micșora aproape magic. Acest gest simplu îți poate oferi multe bucurii. „Retragerea scapulară ar trebui adoptată ca o corecție posturală în viața noastră de zi cu zi. De multe ori, când stăm în picioare, avem tendința de a adopta o postură proastă. Avem tendința de a ne relaxa mai mult decât este necesar și de a ne duce umerii înclinați înainte. În acest fel, abdomenul nostru tinde să cadă și se pare că avem burta. Aducând scapulele împreună și ridicând atât umerii cât și pieptul, corectăm postura și împiedicăm să se formeze burtica respectivă. Dacă te uiți în oglindă în timp ce faci retractarea, vei vedea cum se schimbă figura ta„Adaugă antrenorul.

Am încercat metoda Sakuma: slăbiți în doar 5 minute pe zi

Un gest simplu, cu multe beneficii

O igienă posturală bună este esențială pentru calitatea vieții. Retragerea scapulară este un gest care vă poate oferi multiple avantaje:

  1. Vă poate ajuta corectează obiceiurile posturale proaste. Umerii vor fi într-o poziție mai naturală și mai puțin forțată. Vă va îmbunătăți foarte mult postura.
  2. Protejați-vă spatele și umerii De la rănire în timp ce efectuați exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni cu bile, presă pe bancă, canotaj etc. Permite o ridicare mai sigură și mai eficientă.
  3. Îmbunătățește percepția figurii tale, coafându-vă și reducându-vă burta.

După cum puteți vedea, acest gest are o mulțime de beneficii atât fizic, cât și estetic. Te vei simți bine și vei arăta mai bine!

  • Un sfat: Dacă trebuie să petreci mult timp așezat sau în aceeași poziție, obișnuiește-te ia o mică „pauză” la fiecare oră și jumătate sau două ore și profitați de ocazie pentru a vă alătura scapulelor. Spatele tău îl va aprecia și, dacă îl vei face un obicei, vei observa cum se îmbunătățește postura.