Revizuit medical de către Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020.

  • Prezentare generală
  • Instrucțiuni de îngrijire ulterioară
  • Îngrijire ambulatorie
  • Îngrijirea descărcării
  • În español

CE TREBUIE SA STII:

Ce este o dietă bogată în fibre?

O dietă bogată în fibre include alimente bogate în fibre. Fibra este partea fructelor, legumelor și cerealelor care nu se descompune atunci când este ingerată de corpul dumneavoastră. Fibrele ajută la reglarea mișcărilor intestinale. Fibrele ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului, la controlul glicemiei la persoanele cu diabet și la ameliorarea constipației. Fibrele vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea, făcându-vă să vă simțiți mai repede plin. Majoritatea adulților ar trebui să primească între 25 și 35 de grame de fibre pe zi. Discutați cu dieteticianul sau medicul despre cantitatea de fibre de care aveți nevoie.

Ce alimente sunt o sursă bună de fibre?

îngrijire

  • Alimente care conțin cel puțin 4 grame de fibre pe porție:
    • ⅓ la ½ o cană de cereale bogate în fibre (citiți eticheta nutrițională din cutie)
    • ½ cană de mure sau zmeură
    • 4 prune uscate
    • 1 anghinare gătită
    • ½ cană de leguminoase fierte, cum ar fi linte sau fasole de rinichi sau pinto

  • Alimentele care conțin 1 până la 3 grame de fibre pe porție:
    • 1 felie de pâine integrală, pâine integrală de secară sau pâine de secară
    • ½ cană de orez brun gătit
    • 4 biscuiți de cereale integrale
    • 1 cană de fulgi de ovăz
    • ½ cană de cereale cu 1 până la 3 grame de fibre pe porție (citiți eticheta nutrițională din cutie)
    • 1 porție mică de fructe, cum ar fi măr, banană, pere, kiwi sau portocală
    • 3 întâlniri
    • ½ cană conserve de caise, salată de fructe, piersici sau pere
    • ½ cană de legume crude sau fierte, cum ar fi morcovi, conopidă, varză, spanac, dovleac sau porumb

Care sunt modalitățile prin care pot crește fibrele în dieta mea?

  • Alegeți orez brun sau sălbatic decât orezul alb.
  • Folosiți făină de cereale integrale în rețete în loc de făină albă.
  • Adăugați leguminoase și mazăre la tocănițe sau supe.
  • Alegeți fructe și legume proaspete cu piele în loc de sucuri.

Ce alte linii directoare ar trebui să urmez?

  • Adăugați fibre în dieta dvs. încet. Ați putea dezvolta stomac deranjat sau balonare și gaze dacă adăugați fibre în dieta dvs. prea repede.
  • Beți multe lichide pe măsură ce adăugați fibre în dieta dumneavoastră. Este posibil să vă simțiți greață sau să dezvoltați constipație dacă nu beți suficientă apă. Întrebați cât lichid să beți în fiecare zi și ce lichide sunt cele mai bune pentru dvs.

ACORDURI DESPRE ÎNGRIJIREA Dvs.:

Informatii suplimentare

Consultați întotdeauna furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că informațiile afișate pe această pagină se aplică circumstanțelor personale.

Aflați tot ce trebuie să știți despre medicamentele pentru scăderea în greutate în ghidul nostru de prescripție pentru pastile de slăbit.