Când ești o persoană ocupată, ca majoritatea dintre noi, uneori mănânci tot ce este mai convenabil în acel moment. Ar putea fi ceva lăsat într-o masă dintr-o altă zi, un loc de fast-food, gustări de la o benzinărie sau ceva ce poți pur și simplu să treci în cuptorul cu microunde și voila.

Vreau să știi că nu ești singur, dar vreau să înțelegi că poți face ceva mai bun și cu aceste sfaturi îl vei realiza. Puteți învăța cum să depășiți un stil de viață agitat în timp ce vă îndepliniți pentru totdeauna obiectivul de sănătate și nutriție, vă vom arăta cum să faceți acest lucru, așa că citiți cu atenție totul, vă rog.

STRUCTURA UNUI PLAN IDEAL

Cred că dacă ești sincer cu tine, ai putea adapta această structură la cel puțin o zi sau două în timpul unei săptămâni obișnuite. În mod ideal, ați pregăti mesele pentru ziua următoare cu o seară înainte sau, cel puțin, ați ști din timp ce veți mânca. A avea un plan te va ajuta să eviți să mănânci orice ți se întâmplă. Este esențial să planificați în avans și iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru succes în nutriție și fitness:

1 CUMPĂRĂTURILE

Te intreb ceva; Îți faci cumpărăturile pentru săptămână și planifici ce vei mânca? Aveți idei de masă pentru micul dejun și prânz? Luați în considerare câte zile pe săptămână puteți petrece timp planificându-vă mesele și fii realist. Apoi creați un meniu pentru a vă pregăti mesele pentru a îndeplini acele zile țintă pe care le aveți. Scrierea acestui meniu alimentar este utilă și dacă pregătești mese pentru familia ta, o poți posta în bucătărie, astfel încât să știe la ce să se aștepte de la tine.

Dacă nu-ți place să faci o masă complicată, nu-ți planifica una. Începe așa cum spun mereu, pur și simplu. Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă cu pornirea simplă și ușoară.

2 FAȚI MAI MULT

pentru

Poate părea o sarcină imposibilă să vă pregătiți toate mesele la începutul săptămânii. Din fericire, nu este necesar. În loc să pregătiți fiecare masă individual sau să vă pregătiți toate mesele la începutul săptămânii, încercați să pregătiți mai mult de o masă pe care o pregătiți deja și împărțiți totul în recipiente pentru mesele viitoare.

De exemplu, să presupunem că faceți supă de pui de casă. Asigurați-vă suficient pentru familia dvs., pentru cină și pentru prânz a doua zi. Când tocați legume pentru o salată, tăiați puțin mai mult din legumele voastre preferate și salvați-le la gustare în acele zile aglomerate.

Astfel îți vei investi timpul. Pregătiți deja masa și va dura doar câteva minute în plus pentru a face mai mult pe parcursul săptămânii. Tot ce ai nevoie este gata.

3 GĂTIȚI ACELASI

De exemplu, împachetați o gustare pentru întreaga săptămână, astfel încât să fie gata și disponibilă în fiecare după-amiază. Un bun exemplu de mic dejun de mai multe zile este să luați cinci recipiente și să faceți fulgi de ovăz pentru săptămână. Dacă aveți probleme cu prânzul, pregătiți orez, tăiței sau alte alimente pentru câteva zile. Evident, sunt puține idei pe care vi le dau, dar știți la ce mă refer.

Amintiți-vă ce încercați să realizați. Încercați să vă hrăniți corpul cu o hrană sănătoasă și să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei. Scopul nu este perfecțiunea, ci un plan durabil.

Cel mai bun mod de a vă respecta planul este să alegeți alimente bogate în proteine. Proteinele durează mai mult pentru a se descompune și, prin urmare, vă vor ajuta să vă simțiți și să rămâneți sătui mai mult.

După ce vă alegeți proteinele, alegeți legumele pentru a adăuga vrac la masă, apoi alegeți amidon și grăsimi. Amintiți-vă că grăsimile vă vor menține mulțumiți mai mult timp, în timp ce carbohidrații nu vă vor satisface mult timp. Prin crearea unui plan nutrițional echilibrat, veți fi mai puțin probabil să alegeți un aliment neplanificat.

! PLAN DE URGENȚĂ

Dacă te găsești la serviciu fără prânz, ce faci? Mori de foame? Cumpărați ceva de luat? Cel mai probabil, dar fii atent.

Dacă vă aflați fără prânz, luați câteva gustări pe birou sau la locul de muncă, care au opțiuni care vă plac și care se potrivesc nevoilor dvs. nutriționale. Evidențiați opțiunile alimentare care vă plac și sunt sănătoase. Salatele cu proteine ​​sunt de obicei o opțiune bună și te lasă sătul.

Alegând ce să mănânci înainte de timp când mănânci afară, te pregătești pentru succes.

! PLAN DE URGENȚĂ

Știu că e cam incomod să nu-ți fie foame și să aduci ceva de mâncare la o benzinărie sau într-un loc de junk food, dar se întâmplă. Dacă nu aveți altă cale de ieșire, urmați aceste puncte:

  1. Proteine: ouă fierte, brânză, bare de proteine, carne de vită și iaurt
  2. Legume: Salată sau morcovi
  3. Glucide: fructe proaspete sau salată de fructe
  4. Grăsimi: nuci amestecate, arahide

FII PREPARAT MENTAL

A fi pregătit mental este la fel de important ca și pregătirea meselor. Puteți face toate planurile necesare, dar dacă nu sunteți gata mental să rămâneți cu mesele, este posibil să reveniți la vechile alegeri atunci când apare o situație stresantă.

Amintiți-vă că a mânca neplanificat o zi sau mai multe poate să nu vă afecteze progresul, dar dacă deveniți un obicei nu vă veți atinge niciodată obiectivele. Planificând în avans, este mai puțin probabil să întâlniți aceste situații pe care tocmai le-am menționat în acest articol.