blog

Exercițiul regulat vă poate face să vă simțiți grozav și vă poate ajuta să faceți următoarele:

  • Pierdere în greutate
  • A prinde putere
  • Antrenament pentru a concura sau a practica sport în mod regulat etc.

Cu echipamentele potrivite, cum ar fi o bicicletă staționară, eliptică, multi-sală de sport, bandă de alergat sau mașină de canotat, puteți organiza antrenamentul perfect în propria dvs. casă.

Pentru a începe cu acest ghid de sănătate și fitness, gândiți-vă mai întâi la obiectivele pe care doriți să le atingeți:

  • Daca vrei rămâneți sănătos și în formă, A bicicleta staționară este foarte bun pentru inimă și plămâni.
  • Daca vrei tonifiați-vă mușchii, multi-gym pentru antrenament de forță la domiciliu de asemenea, oferă forță și definiție musculară.
  • Daca vrei slăbi, A banda de alergat vă va ajuta să ardeți calorii într-un ritm constant.
  • Daca doresti crește puterea, A mașină de vâslit pentru umeri sau o sală de gimnastică multi-acasă.
  • Daca vrei rezistenta la lucru, Combinați o bandă de alergat sau o bicicletă staționară cu o sală de gimnastică multiplă pentru a da putere.
  • Pui de somn antrenament pentru un eveniment, amestecați aerobic pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară cu sesiuni de forță pe o mașină de canotaj sau multi-gym.

Principalele tipuri de instruire

  • Antrenament cardio - se referă la fitnessul inimii și plămânilor și stimulează pomparea sângelui în tot corpul, transportând oxigen și energie către mușchi.
  • Antrenament de forță - ajută la dezvoltarea mușchilor pentru definire.

Nu uitați că, dacă doriți să vă antrenați forța, veți avea nevoie și de o condiționare cardiovasculară.

Bande de alergat acasă

Ghid de bandă de alergat

Dacă obiectivele dvs. includ condiționarea generală cu pierderea în greutate și rezistența crescută, o bandă de alergat este o alegere excelentă, precum și faptul că este foarte ușor de utilizat și potrivit pentru persoanele de toate vârstele.

Alegerea benzii de alergare corecte.

Există două tipuri principale de benzi:
  1. Bande de alergare manuale și benzi de alergare - sunt împinse de picioare și sunt destul de simple.
  2. Bande de alergare motorizate și benzi de alergare - oferă mai multe opțiuni, inclusiv înclinări și monitoare de inimă.

Nu numai pentru alergare, viteze mici pot fi setate și pentru mersul pe jos sau înclinat, pentru a imita un deal.
Nu toate casetele au variabile de înclinare, deci dacă sunteți interesat să utilizați înclinarea, este important să aibă 3 sau mai multe niveluri.

Ecrane LCD

Ecranul este un ecran LCD digital care oferă informații utile, cum ar fi: viteza, distanța totală parcursă, timpul și așa mai departe. Comenzile consolei, de obicei în jurul ecranului, vă permit să modificați afișarea informațiilor care vă interesează cel mai mult și să introduceți sau să modificați programele.

Viteză

Toate casetele au o viteză maximă. Dacă începeți, o mașină care merge până la 12 kilometri pe oră va fi bine. Pe măsură ce te potrivești, gândește-te că poți merge până la 14 sau 16 km/h și, dacă te antrenezi pentru un eveniment, poate chiar vrei să mergi 18 km/h.

Faceți loc pentru banda de alergat

Când vă alegeți caseta. În general, lasă cel puțin același spațiu ca un pat de o persoană, cu 50 cm. de ambele părți pentru a vă asigura că coatele lor nu lovesc pereții în timpul alergării.

De ce mai am nevoie?

Cu încălțăminte de alergare confortabilă și îmbrăcăminte sport, sunteți gata să începeți să vă bucurați de banda de alergat, dar nu uitați că, dacă doriți să vă exersați partea superioară a corpului și a spatelui, va trebui să adăugați
unele push-up-uri și sit-up-uri sau antrenamente cu o stație multiplă.

O mașină excelentă pentru a vă îngriji sănătatea și a vă menține în formă este bicicleta eliptică.

Ghid pentru biciclete eliptice

Bicicletele eliptice sau Crosstrainers sunt o formă de exercițiu cardiovascular cu impact redus pentru a tonifica în același timp partea superioară a corpului și picioarele,
în timp ce vă flectați stomacul și părțile laterale cu mișcări ușoare de răsucire. Caloriile sunt arse mai eficient decât cu exercițiile individuale de brațe sau picioare,
ceea ce face ca antrenorul eliptic să fie un mod ideal de a slăbi. Tipul de mișcare oferă flexibilitate și adăugarea a câteva sesiuni de forță pe săptămână vă va îmbunătăți, de asemenea, capacitatea aerobică generală.

Alegerea bicicletei eliptice

Există două tipuri principale de crosstrainer sau antrenor eliptic:
  1. Frânare cu curea de frecare - excelentă pentru antrenament de bază și rutină simplă, de asemenea, o excelentă valoare pentru bani.
  2. Frână magnetică - oferă mai multe programe de rezistență, oferind mai multe niveluri de antrenament pentru a-ți crește capacitatea de fitness. Adesea mai netedă decât versiunile cu bandă.

Este important să acordați atenție nivelurilor de tensiune ale fiecărei biciclete de exerciții, deoarece acest lucru indică numărul de niveluri de rezistență.

Faceți loc bicicletei eliptice

Crosstrainerele sunt destul de compacte. În general, necesită aceeași cantitate de spațiu ca o canapea mică, dar cu aproximativ jumătate de metru în jurul marginilor pentru a avea loc pentru mișcare.

De ce mai am nevoie?

Deoarece necesită mai multă mișcare a gleznelor decât cu alte echipamente, este important să verificați dacă gleznele se susțin corect. De asemenea, este important ca pantofii să aibă o talpă fermă și antiderapantă.

Un aparat de canotaj vă exercită întregul corp pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness.

Ghidul mașinii de canotaj

Mașinile de canotaj sunt concepute pentru a simula acțiunea canotajului într-o barcă. Este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru arderea grăsimilor, precum și a impactului foarte scăzut, cu stres minim pe șolduri,
genunchi și glezne. Sunt o opțiune excelentă, dacă sunteți în căutarea tonifierii, antrenamentului de forță sau rămâneți flexibil pe măsură ce îmbătrâniți.

Alegerea mașinii de canotaj

Înainte de a alege un aparat de canotaj, gândiți-vă la obiectivele dvs. de fitness:
  1. Slăbi - o mașină de canotaj ieftină cu rezistență la lumină vă va ajuta să începeți.
  2. Antrenament de forță - modele cu mai multe niveluri de tensiune, care oferă o mare intensitate antrenamentului.
  3. Antrenament pentru un eveniment - căutați o gamă de rezistență și programe pentru a avea sesiuni de exerciții pe tot parcursul anului.
Principalele tipuri de sisteme de rezistență sunt următoarele:
  1. Magnetic - oferă o acțiune lină care te face să simți că vâslești în apă.
  2. Hidraulică - o senzație de vâslit mai puțin realistă, dar oferă o excelentă valoare pentru bani.
  3. Frână pneumatică sau frână pneumatică - sunt folosite pentru formare profesională intensivă, deși tot mai multe mașini de canotaj pentru uz casnic sunt văzute cu acest sistem de rezistență.

Ecrane LCD

Afișajul digital LCD oferă informații utile - viteza canotajului, distanța parcursă etc. Comenzile consolei vă permit să treceți la informațiile care vă interesează cel mai mult în fiecare antrenament.

Poziția de canotaj

Dacă doriți să vă bucurați de un antrenament confortabil și să evitați accidentarea, o poziție bună de canotaj este o necesitate. Un aparat de canotaj cu pedale reglabile vă va asigura că nu vă faceți rău.

Faceți loc mașinii de canotaj

Mașinile de vâslit sunt surprinzător de compacte și multe dintre ele foarte ușoare, astfel încât să le puteți sprijini cu ușurință de un perete sau de un dulap atunci când nu îl utilizați. Unele sunt chiar pliabile, astfel încât nu au nevoie de mult spațiu.

Utilizarea unei biciclete de exerciții domestice este esențială pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness.

Ghid pentru biciclete sportive

Dacă sunteți în căutarea unui echipament de exerciții simplu de utilizat în orice moment, o bicicletă de exerciții este alegerea perfectă, pentru antrenament o puteți face în interior, fără a fi nevoie să ieșiți pe drum.
Un antrenament excelent pentru picioare și îmbunătățirea sănătății și rezistenței cardiovasculare. Prin ciclism doar de câteva ori pe săptămână, puteți îmbunătăți fitnessul inimii, plămânilor și mușchilor.

Alegerea bicicletei de exerciții

Există nenumărate tipuri diferite de biciclete de exerciții:
  1. Vertical - cel mai comun tip care menține utilizatorul într-o poziție similară cu o bicicletă normală. Stai într-o poziție ridicată și ai tendința să stai vertical înainte.
  2. Înclinat - poziție de călărie cu spătar căptușit, care este mai confortabilă dacă pedalezi mult mai mult timp. Indicat pentru leziuni la genunchi, spate sau persoane cu mobilitate redusă.
  3. Ciclul interior - sunt, în general, aceleași mașini care sunt utilizate la cursurile de filare și sunt utilizate pentru antrenament intensiv.

O poziție bună pe bicicleta de exerciții

Asigurați-vă că poziția este confortabilă mai întâi - o bicicletă cu înălțime reglabilă a scaunului și ghidon vă va ajuta.

Găsirea spațiului pentru bicicleta de exerciții

În general, lăsați cel puțin cât este necesar pentru un pat de o persoană, cu 50 cm. de fiecare parte, astfel încât să puteți urca și coborî ușor. Unele biciclete se pliază de asemenea plat pentru depozitare convenabilă.

Dacă doriți să vă tonificați și chiar să vă dezvoltați mușchii, este interesantă o sală de sport multiplu pentru culturism la domiciliu.

Ghid pentru multi-stații de acasă

Dacă îți place ideea de a avea un corp puternic, tonifiat, dar nu-ți plac sălile de sport, ia în considerare o mașină de greutat acasă, multi-sală sau Home Gym, cunoscută și sub numele de multi-săli de gimnastică.

Avantajele stațiilor multiple

Pentru început, mașinile de rezistență la domiciliu nu sunt doar pentru umflarea mușchilor - sunt la fel de eficiente pentru a conferi membrelor o formă elegantă, atletică, fără a adăuga volum.
Toate multistările de acasă au o grămadă de greutate reglabilă; utilizarea zilnică a unor sarcini ușoare vă va oferi un aspect tonifiat definit pentru brațe și picioare.

Principalele tipuri de instruire sunt:

  1. Rezistență, este important să începeți de la „nucleu” - mușchii interiori mai mici de lângă oase. O sală de gimnastică multifuncțională poate tonifica în mod specific acești mușchi, oferind o gamă largă de exerciții.
  2. Culturism, dacă doriți să aveți mușchi mari, pur și simplu creșteți greutățile în Home Gym în fiecare săptămână și vă veți face mușchii mai mari și mai bine definiți.

Alege multi-sala de sport

Exerciții pentru partea superioară a corpului

Bara orizontală și scripetele sunt excelente pentru brațele și umerii tonifiați, în timp ce presa vă ajută să aveți umeri largi și să vă lucrați mușchii pieptului.
Unele mașini de rezistență la domiciliu au, de asemenea, un scripete scăzut care este împins înainte și înapoi pentru a lucra brațele.

Exerciții de forță a picioarelor

Alegeți o sală de gimnastică multifuncțională cu extensie pentru picioare. Are o formă de T care se ridică și cade pentru a modela și tonifica picioarele.

Greutate sau tracțiune

Aceasta este greutatea maximă care poate fi ridicată în sala de gimnastică multiplă. Și se consideră că până la 80 kg este util pentru antrenamentul de forță. Un știft vă permite să decideți cu ce greutate doriți să vă antrenați.

Avantajele biomecanice ale multistărilor pentru culturismul intern

Unul dintre marile avantaje ale unui Home Gym, față de alte tipuri de antrenament bazat pe greutate, este că vă pune automat în poziția corectă de ridicare, ceea ce previne rănirea.
Modul în care poziția dvs. afectează modul în care vă antrenați se numește biomecanică, iar cea mai eficientă poziție va fi ușor diferită pentru fiecare persoană. Asigurați-vă că alegeți o mașină reglabilă,
mai ales dacă ești foarte înalt sau scund.

Faceți loc pentru sala dvs. de sport multiplu

La început, aceste multi-săli de sport pot ocupa mult spațiu - chiar la fel ca un pat dublu. De asemenea, acestea sunt adesea destul de înalte, deci asigurați-vă că tavanul este suficient de înalt.
Unele modele se pliază plat pentru depozitare.
Rețineți că, dacă intenționați să montați multistarea pe un etaj înalt, podeaua va trebui să suporte o greutate suplimentară.