A ieși nu înseamnă să-ți încălci dieta ...

pentru

Un nou studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că a mânca la un restaurant vă poate determina să consumați cu până la 50% mai multe calorii decât cele recomandate zilnic, imaginați-vă cât de mult este o săptămână!

Cu siguranță soluția nu este să încetezi să mănânci afară (deși, desigur, poți să o faci mai rar), ci să urmezi anumite reguli care te ajută să o faci într-un mod sănătos și în care poți continua dieta fără a o afecta.

Cu aceste mici trucuri, mâncarea în aer liber poate deveni la fel de sănătoasă ca și când ai face-o acasă

1. Când ajunge placa dvs., verificați dimensiunea.

Dacă vedeți că este foarte mare, atunci decideți cât de mult doriți să mâncați sau rugați chelnerul să pună restul pentru a-l lua, înainte de a începe să mâncați. În acest fel nu veți avea tentații și vă va fi mult mai ușor să vă controlați porțiile

Două. Căutați alimente aburite sau prăjite, evitați prăjiturile și bătutele.

3. Cereți un pahar de vin, în loc să comandați mai multe băuturi sau o sticlă întreagă.

Poate unul este mai scump, dar te vei bucura mai mult și vei evita consumul de calorii goale.

4. Cereți să se ia pâinea.

Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces și să vă fie foame până când veți ajunge mâncarea. Amintiți-vă că, dacă vă aflați într-un proces de slăbire, pâinea nu este cea mai recomandată.

5. Dacă vă place o salată, cereți să vi se aducă dressingul separat.

Cea mai bună opțiune este puțin ulei de măsline cu lămâie sau oțet. Pansamentele cremoase pot avea până la 200 de calorii pe lingură, ceea ce înseamnă că în două linguri puteți adăuga 400 de calorii la salata dvs., asta e mult!

6. Ai de gând să mănânci mâncare chinezească? Comandați separat puiul sau creveții aburiți cu sos.

De fapt, acest sfat se poate aplica oricărui tip de restaurant.

Sunteți interesat să citiți: Rețete ușoare și rapide de pui