Ghidul final pentru oțetul de mere pentru scăderea în greutate
Ghidul final al pastilelor pentru slăbit

Cum să vă subțiați brațele - Ghid definitiv

despre

Cum să-ți subțire brațele este pentru mulți un secret bine ascuns. Să adăugăm la toate acestea realitatea că, oricât ne poate deranja, există un adevăr universal: nu există nicio femeie pe lume care să poată spune că partea preferată a corpului ei sunt brațele ei. Nici nu este interesat să știe cum să slăbească.

Aceste extremități, deși sunt practic cele mai importante, sunt o sursă de nesiguranță pentru milioane de oameni. În acest ghid ne-am propus să adunăm sfaturi practice pentru a fi în sfârșit mândri de brațele noastre. De la care sunt motivele la modul de realizare a esteticului pe care îl dorim.

AICI O să vă spunem despre tot ce trebuie să știți despre cum să vă slăbiți brațele

  • 1.0- Cauzele brațelor grase
  • 1.1- Genetica
  • 1.2.- O chestiune de gen
  • 1.3.- Excesul de calorii ingerate vs arse
  • 1.4.- Lipsa tonusului muscular
  • 1.5.- Trecerea timpului
  • 2.0.- Anatomia brațelor tale
  • 3.0.- Soluție: Cum să slăbești la femei
  • 3.1.- Ton cu antrenament de forță
  • 3.2.- Cardio pentru a tonifica arderea grăsimilor
  • 3.3.- Exerciții: Cum să slăbești rapid

Există mai multe cauze ale motivului pentru care avem brațe flascule sau grase.

Cele trei cauze principale ale grăsimii brațelor sunt:

1.- Genetica:

Uneori, această moștenire nedorită se desfășoară în familie. Este o chestiune de a participa la o adunare de familie și de a privi în jurul tău. Nu ne putem schimba genetica, dar putem face orice este nevoie pentru a ne schimba aspectul. Nu vă descurajați, munca bună întotdeauna dă roade!

Cum să vă subțiați brațele | Genetica

Cum să vă subțiați brațele | Problemă de gen

2.- O chestiune de gen:

Este mult mai frecvent să acumulăm grăsime în brațe în cazul femeilor. Grăsimea în brațe este direct legată de nivelurile scăzute de hormoni masculini, inclusiv faimosul testosteron. Nu este nevoie să luați hormoni, exercițiile fizice vor face treaba.

3.- Excesul de calorii ingerate vs arse:

Brațele sunt locuri foarte obișnuite pentru a acumula excesul de grăsime și, dacă metabolismul și activitatea noastră fizică nu sunt la înălțime, este foarte probabil să depozităm grăsime în ele. Este esențial să faci exercițiile corecte pentru a nu depinde atât de mult de „închiderea gurii”.

Cum să vă subțiați brațele | Excesul de calorii

Cum să vă subțiați brațele | Lipsa tonifierii musculare

4.- Lipsa tonusului muscular:

Dacă sunteți unul dintre cei care au o greutate și o formă fizică sănătoși și încă mai au brațele flască, este pur și simplu o lipsă de tonus muscular. Nu vă faceți griji, mai jos este tot ce aveți nevoie!

5.- Trecerea timpului:

Brațele grase apar în general de nicăieri și, de multe ori, au legătură cu modificările generate în corpul nostru în timpul maturității. Acesta este unul dintre domeniile în care anii ne cântăresc, dar din fericire totul are o soluție

Cum să vă subțiați brațele | Peste orar

Să devenim științifici.

Flaciditatea brațelor noastre este produsă de excesul de grăsime, care poate fi o consecință a modificărilor naturale care apar odată cu vârsta. Potrivit MedlinePlus, după 30 de ani, grăsimea noastră corporală tinde să crească și mușchii să se micșoreze. Aceste modificări se datorează în parte modificărilor hormonale, dar și datorită faptului că sunt mai puțin active. Aceste modificări hormonale determină încetinirea metabolismului nostru și contribuie la arderea mai puține calorii în timpul zilei. Un metabolism mai lent combinat cu mai puțină mișcare mărește foarte mult riscul de creștere în greutate. Contribuie și forța gravitațională.

Anatomia brațelor tale

Cei mai mari mușchi din brațele noastre includ deltele, bicepsul și tricepsul.

Deltoid: Sunt mușchii umerilor și sunt responsabili de ridicarea brațelor înainte sau în lateral.
Bicepsul: Sunt mușchi care intră în interiorul brațului și sunt responsabili de îndoirea articulațiilor cotului împotriva rezistenței.
Tricepsul: Sunt mușchi care intră în partea superioară a spatelui brațului și sunt responsabili de îndreptarea brațului împotriva rezistenței.

Cum să vă subțiați brațele | Anatomia brațelor

Soluție: Cum să-ți subțire brațele la femei

Soluția perfectă este un mix. Indiferent dacă doriți să știți cum să vă pierdeți rapid brațele și chiar cum să vă subțiați brațele într-o săptămână, aveți nevoie de exerciții pentru a vă tonifica, exerciții care ard grăsimi și o dietă pentru a merge cu ele. Spre bucuria noastră, un plan de schimbare a brațelor necesită un nivel mediu de efort, într-o perioadă de 2 până la 3 luni și cu un procent ridicat de succes.

Tonifiere cu exerciții de forță

Incorporarea exercițiilor de antrenament bazate pe forță ne va ajuta să dezvoltăm tonusul muscular și să strângem brațele superioare. Este important să înțelegem că aceste exerciții nu ne influențează excesul de grăsime, dar dezvoltă mușchii sub grăsime. Incorporarea a 2 - 3 rutine de exerciții este foarte eficientă pentru dezvoltarea tonusului muscular, indiferent dacă folosești greutăți, exerciții de greutate gratuită sau exerciții fizice într-o sală de sport folosind mașini. Exercițiile, cum ar fi Press Umăr, Close Grip Pushups, Close Grip Bench Press și Bench Dips sunt eficiente pentru bărbați și triceps. Folosiți bucle bicepiene, chin-up-uri sau deranjamente subterane pentru a vă dezvolta bicepsul. Pentru a vă concentra pe tonificare, efectuați 2 până la 3 seturi de câte 6 până la 12 repetări.

Exerciții cardio pentru a arde grăsimile și tonifierea

Exercițiul tonifiat în timpul antrenamentului de forță nu va fi vizibil dacă există exces de grăsime în brațe. Exercițiile cardio sunt eficiente în arderea unui număr mare de calorii și în susținerea pierderii de grăsime. Înotul, de exemplu, arde calorii și te obligă să-ți miști brațele pentru a-ți deplasa corpul în apă. Mașinile eliptice necesită mușchi mai mari pentru a contribui. Se recomandă un minim de 150 de minute de intensitate moderată cardio sau 75 de minute de intensitate cardio intensă pe săptămână, dar lucrul a 300 de minute de intensitate moderată cardio și 150 de minute de intensitate cardio intensă pe săptămână oferă rezultate mult mai bune.

Soluție practică: Cum să slăbești rapid

A.- Creșteți testosteronul:

Ne putem stimula testosteronul cu exerciții de forță, consumând grăsimi sănătoase, mai multe proteine ​​și asigurând un aport bun de vitamina B, zinc și magneziu (aprobat de medicul dumneavoastră).

B.- Accelerează metabolismul:

1. Beți în jur de 8 sau mai multe pahare de apă între mese și țineți apetitul sub control pentru a vă susține metabolismul. Este mai bine să nu beți apă în timpul mesei, deoarece poate dilua acidul stomacului și poate face digestia dificilă. Sifonul, cafeaua și băuturile sportive cu zahăr nu contează în aceste 8 sau mai multe pahare de apă.

Două. Consumul unui mic dejun bun, abundent și echilibrat în proteine ​​slabe, carbohidrați, bogat în fibre și grăsimi sănătoase nu face niciodată rău.

3. Odihnește-ți bine mușchii după fiecare exercițiu. Cel mai bine este să consumăm proteine ​​slabe și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre pentru a ne umple mușchii obosiți. * De ce proteine? Deoarece aminoacizii săi susțin creșterea și recuperarea mușchilor.

C.- Cum să vă subțiați brațele și spatele fără a ieși din casă?

Faceți exercițiul acasă. Doar 20 de minute!

Vă recomandăm o rutină de mișcare în 7 pași. (Necesită doar o frânghie și un set de greutăți manuale de 1,5 până la 3 kilograme).
- Începeți sărind coarda, acest lucru vă ajută să lucrați mușchii brațului.
- În loc să numărați repetări, numărați secundele.
- Ar trebui să efectuați fiecare mișcare fără a vă odihni timp de 60 de secunde (sau până când mușchii sunt epuizați) și apoi repetați de două ori.
- De 3 ori pe săptămână este suficient. (Este atât de eficient încât, până când vă vor cere, veți avea deja o rețetă despre cum să vă subțiați brațele într-o săptămână