Glicina, sau glicina, este un aminoacid folosit de organism pentru a produce proteine ​​și un neurotransmițător. Organismul îl produce în mod natural și se găsește și în alimentele bogate în proteine, primind în jur de 2 grame de glicină pe zi din surse alimentare precum carne, pește, produse lactate sau leguminoase. În timp ce alimentele bogate în proteine ​​conțin unele glicine, cele mai bune surse de colagen și gelatină pot fi greu de găsit. Aceste proteine ​​sunt obținute din consumul de părți ale animalelor care astăzi se elimină cel mai mult, cum ar fi pielea, oasele, țesutul conjunctiv, tendoanele și ligamentele. Ca supliment, este luat în cantități mult mai mari.

Glicina este un aminoacid neesențial, deoarece poate fi produs în cantități mici de către organismul însuși și este al doilea aminoacid cel mai frecvent în enzimele și proteinele umane, deci are funcții importante în majoritatea corpului.

Este unul dintre cei 20 de aminoacizi folosiți pentru a produce proteinele corpului care construiesc țesuturile care alcătuiesc organele, articulațiile și mușchii. Dintre proteine, este concentrat în colagen, care este cea mai abundentă proteină la om. Persoanele care sunt bolnave, care se recuperează după o intervenție chirurgicală, care iau medicamente care împiedică anumite procese metabolice sau care sunt supuse mult stresului pot utiliza suplimente de glicină pentru recuperare.

Acest aminoacid este esențial pentru multe funcții musculare, cognitive și metabolice diferite. Ajută la descompunerea și transportul substanțelor nutritive precum glicogenul și grăsimile pentru a fi utilizate de celule pentru energie, ajută sistemul imunitar, digestiv și nervos. Se găsește în concentrații mari în piele, țesuturile conjunctive ale articulațiilor și țesutul muscular. Unul dintre aminoacizii cheie folosiți pentru a forma colagen și gelatină, glicina se găsește în bulionul osos și în alte surse de proteine. De fapt, glicina împreună cu alți nutrienți, cum ar fi prolina și arginina, conferă bulionului capacitățile sale de vindecare.

Mulți oameni pot beneficia de consumul său pentru numeroasele sale proprietăți, cum ar fi o creștere musculară mai bună, vindecarea mucoasei tractului gastro-intestinal și pierderea redusă a cartilajului în articulații și piele.

pentru

Formula, structura și greutatea moleculară a glicinei

Formula pentru glicină este C2H5NO2 și greutatea sa moleculară este de 75,067 g/mol. Este aminoacidul care are un singur atom de hidrogen ca lanț lateral, făcându-l cel mai simplu aminoacid posibil.. Glicina este unul dintre aminoacizii proteinogeni. Glicina este un solid cristalin incolor, cu gust dulce, și se poate potrivi în medii hidrofile sau hidrofobe, datorită lanțului său lateral minim de un singur atom de hidrogen.

Neurotransmițător glicină

Glicina este cel mai simplu dintre aminoacizi, constând dintr-o grupare amino și o grupă carboxil atașată la un atom de carbon. Rolul glicinei ca neurotransmițător este, de asemenea, destul de simplu, deoarece, atunci când este eliberat la o sinapsă, se leagă de un receptor care face membrana postsinaptică mai permeabilă la ionul cl prin hiperpolarizarea membranei, ceea ce face să fie mai puțin probabil să se depolarizeze. Deci este un neurotransmițător inhibitor. Este dezactivat la sinapsă printr-un proces simplu de reabsorbție prin transport activ înapoi la membrana presinaptică. Glicina este un neurotransmițător numai la animalele vertebrate. Receptorul glicinei se găsește în primul rând în măduva spinării ventrală. Strychnina este un antagonist al glicinei care se poate lega de receptor fără a deschide canalul ionic de clorură.

Pentru ce este wisteria?

Glicina poate fi utilizată pentru a ajuta la reducerea simptomelor la persoanele care suferă de afecțiuni precum ulcere, artrită, sindrom intestinal, diabet, insuficiență renală și cardiacă, tulburări neurocomportamentale, oboseală cronică, tulburări de somn și chiar anumite tipuri de cancer. Unele dintre numeroasele beneficii pentru sănătate includ ajutarea la construirea masei musculare, rolul în producerea hormonului de creștere, creșterea performanței mentale și a memoriei, combaterea efectelor stresului și anxietății care ajută la controlul simptomelor convulsiilor, schizofreniei și tulburărilor mentale.

Creșterea musculară

Ajută la inhibarea descompunerii țesuturilor care construiesc mușchii și îmbunătățesc recuperarea Este cunoscut ca un aminoacid anti-îmbătrânire, deoarece ajută la menținerea masei musculare la bătrânețe și stimulează secreția hormonului de creștere, prevenind pierderea cartilajului la nivelul articulațiilor și chiar îmbunătățește performanța fizică și mentală în timpul zilei.

Glicina este utilizată în timpul sintezei creatinei, care oferă mușchilor dvs. o sursă directă de combustibil pentru a repara daunele și a crește din nou mai puternic. De asemenea, ajută la furnizarea de energie celulelor datorită rolului său în conversia nutrienților din dieta dvs., ajutând la hrănirea țesuturilor musculare prin îmbunătățirea rezistenței, forței și performanței.

De asemenea, ajută la producerea și reglarea hormonilor, ajutând organismul să sintetizeze hormoni steroizi care reglează relația dintre grăsime și masa musculară și consumul de energie. .

Antiinflamator

Acționează asupra celulelor inflamatorii pentru a suprima activarea factorilor de transcripție, formarea de radicali liberi și citokine inflamatorii. Glicina reduce TNF-alfa și crește interleucina-10. Crește producția anti-inflamatorie de IL-10 în leziunile hepatice induse de toxine, crescând rata de supraviețuire a șobolanilor.

Hrănind șobolanii cu diete bogate în glicină, au prevenit total moartea după expunerea la o injecție cu toxină, în timp ce 50% din grupul de control a murit.

Acesta joacă un rol important în reducerea stresului oxidativ din organism și ca precursor al glutationului, glicina poate restabili nivelurile glutationului scăzute anterior.

Îmbunătățește pielea

Consumul de colagen îmbunătățește semnificativ elasticitatea pielii la femeile în vârstă și îmbunătățește umiditatea pielii și pierderea apei. Este benefic în suprimarea leziunilor induse ale pielii și a fotoîmbătrânirii. Femeile care iau colagen hidrolizat timp de 4 săptămâni au redus semnificativ ridurile oculare cu 20%, cu efecte pozitive. În 8 săptămâni, colagenul a îmbunătățit semnificativ conținutul de procolagen cu 65%, iar conținutul de elastină cu 18%. De asemenea, crește viteza cu care se vindecă ulcerele cutanate

Inhibă secreția de acid stomacal și protejează împotriva ulcerelor

Are o activitate antiulceră semnificativă și previne colita indusă chimic la modelele animale și previne leziunile stomacului induse de alcool atunci când este utilizat ca pre-tratament. Poate ajuta la creșterea dramatică a tolerabilității aspirinei în tractul gastro-intestinal superior. Este capabil să mențină integritatea peretelui intestinal și a mucoasei în radiațiile tratamentului cancerului și are efecte protectoare împotriva stresului oxidativ asupra celulelor intestinale.

Protejează articulațiile și cartilajul

Acesta joacă un rol în formarea colagenului, promovând creșterea și funcția articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor. Aproximativ o treime din colagen este alcătuit din glicină, iar colagenul este crucial pentru formarea țesutului conjunctiv care vă menține articulațiile flexibile. Acesta este motivul pentru care colagenul hidrolizat este adesea utilizat pentru tratarea bolilor degenerative obișnuite, cum ar fi osteoartrita. Pe măsură ce îmbătrânești, este deosebit de important să consumi proteine ​​pentru a repara țesuturile deteriorate din articulații de la deteriorarea radicalilor liberi. Este esențial pentru formarea cartilajului elastic, flexibil, ajută la vindecarea articulațiilor deteriorate și poate preveni pierderea mobilității și funcționalității la vârstnici.

Îmbunătățește digestia

Ajută la reconstrucția țesutului tractului digestiv, păstrând particulele alimentare și bacteriile în intestin. Ajută la formarea a două dintre cele mai importante substanțe care alcătuiesc mucoasa intestinală: colagenul și gelatina. Colagenul și gelatina ajută persoanele cu alergii alimentare și sensibilități la tolerarea alimentelor mai ușor, pot calma mucoasa tractului gastro-intestinal la persoanele cu boli inflamatorii intestinale, cum ar fi Crohn, colita ulcerativă și refluxul acid, și chiar promovează echilibrul probiotic și creșterea. În tractul gastro-intestinal acționează și ca combustibil metabolic. Este necesară fabricarea bilei, a acizilor nucleici, a fosfatului de creatină și a porfirinelor care vor fi utilizate pentru descompunerea alimentelor și ajută la descompunerea grăsimilor, ajutând la producerea acizilor biliari și contribuind la transportul glicogenului către celulele care sunt folosite pentru energie în forma ATP.

Ajută creierul

S-a demonstrat că dilată microcapilarele din creier cu până la 250%. La șobolanii cu intoxicație cu alcool, a reușit să reducă acumularea de colesterol, acizi grași liberi și trigliceride în circulația sângelui, ficatul și creierul, diminuând umflarea creierului. Un deficit de glicină în creier poate influența negativ neurochimia creierului, sinteza colagenului, ADN-ului, porfirinelor și a altor metaboliți importanți.

Boli mintale

S-a demonstrat că reduce semnificativ simptomele tulburării dismorfice ale corpului și are rezultate pozitive atunci când este utilizat în tratamentul tulburării obsesiv-compulsive la adulți. Suplimentarea a redus semnificativ simptomele schizofreniei și a îmbunătățit simptomele cognitive și depresive. De asemenea, poate ajuta la combaterea depresiei asociate cu niveluri mai scăzute de glicină din sânge, precum și la niveluri ridicate de taurină.

Încetinește efectele îmbătrânirii

Ajută la formarea glutationului, un antioxidant valoros care este utilizat pentru a preveni deteriorarea celulelor și diferite semne ale îmbătrânirii. Un studiu a constatat că, deși deficiența de glutation la persoanele în vârstă apare din cauza unei reduceri semnificative a sintezei, suplimentarea cu precursorii glutationului cisteină și glicină restabilește complet sinteza glutationului. Acest lucru ajută la creșterea concentrațiilor și reduce nivelurile de stres oxidativ și daunele oxidative care duc la îmbătrânire. Există unele dovezi că utilizarea terapiei cu aminoacizi poate preveni creșterea celulelor canceroase prin întreruperea alimentării cu energie și poate ajuta la reducerea inflamației, care este legată de numeroase alte afecțiuni cronice.

Sistem nervos

Susține funcționarea cognitivă și sistemul nervos central datorită modului în care ajută la reglarea sintezei metabolice a anumitor alimente pe care creierul și nervii le folosesc pentru energie. Ajută la reglarea impulsurilor nervoase din corp prin echilibrarea nivelurilor de electroliți, cum ar fi calciu, clorură și potasiu. Datorită rolului său în funcțiile nervoase și neurotransmițătoare, acesta are implicații și pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului, a performanței mentale, a dispoziției și a memoriei. Poate ajuta la reducerea hiperactivității din creier și chiar poate juca un rol în tratarea sau prevenirea tulburărilor mentale, inclusiv a dizabilităților de învățare, schizofreniei, tulburării bipolare, depresiei maniacale și epilepsiei. Unele studii au arătat că ajută la reducerea simptomelor psihotice, a accidentelor vasculare cerebrale și a convulsiilor atunci când este utilizat împreună cu alte suplimente.

Combate oboseala și promovează somnul

Datorită rolului său în sistemul nervos central și în sistemul digestiv, poate contribui la creșterea nivelului de energie, la echilibrarea zahărului din sânge și la prevenirea oboselii. De asemenea, ajută la livrarea substanțelor nutritive direct în celule și țesuturi pentru energie pe tot parcursul zilei. Conform cercetărilor, suplimentele îmbunătățesc calitatea somnului, reduc somnolența în timpul zilei și îmbunătățesc funcționarea sarcinilor de memorie. Este adesea utilizat în suplimente destinate îmbunătățirii energiei la sportivi, combaterii oboselii cauzate de anemie și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Ajută ficatul

Dieta a redus acumularea de colesterol, fosfolipide, acizi grași liberi și trigliceride în sânge, ficat și creier, inversând în cele din urmă tulburarea hepatică asociată cu acumularea de grăsimi. La șobolanii cu deficiență de colină și metionină, suplimentarea cu glicină previne leziunile hepatice, reduce leziunile hepatice și scade ratele de mortalitate la șobolanii care suferă de o infecție bacteriană severă. Glicina ar putea menține nivelul sanguin al vitaminei D cu boala hepatică indusă.

Cum să luați glicină și doza

Dacă doriți să luați glicină, trebuie să știți că este un nutrient semi-esențial, deoarece poate fi produs de organism și obținut din alimente, deși combinația celor două nu este întotdeauna suficientă pentru a furniza ceea ce este necesar.. Nu există o cerință zilnică stabilită sau o limită superioară, dar se crede că majoritatea oamenilor au deja aproximativ două grame zilnic din dietă, dar nevoile diferă foarte mult în funcție de nivelul de activitate și de starea de sănătate a cuiva.

Un studiu sugerează că oamenii pot scădea semnificativ sub cantitatea necesară pentru toate utilizările metabolice, care este de aproximativ 10 grame pe zi pentru aproximativ 70 kg. O persoană obișnuită poate genera în general aproximativ 3 grame de glicină și, în general, consumă 1,5 până la 3,0 g de alimente, consumând zilnic aproximativ 4,5 până la 6 grame. Studiile clinice și nutriționale indică faptul că cantitatea disponibilă la om nu este suficientă pentru a satisface nevoile metabolice.

Cea mai mică doză activă de supliment de glicină la om tinde să fie o doză de 1 până la 3 grame, deși doze de până la 45 au fost utilizate fără efecte secundare evidente.

Schizofrenie: Glicina a fost utilizată în doze cuprinse între 0,4 și 0,8 g/kg pe zi, în doze divizate. În general, începe cu 4 g pe zi și este crescută cu 4 g pe zi până când se atinge doza efectivă.

Protejați celulele creierului de un proces ischemic: 1 până la 2 g pe zi au început în decurs de 6 ore de la debutul mișcării.

Pentru tratarea ulcerelor piciorului: a fost utilizată o cremă care conține 10 mg glicină, 2 mg L-cisteină și 1 mg DL-treonină per gram. Crema a fost aplicată la fiecare schimbare a curățării și pansamentului plăgilor o dată pe zi, la două zile sau de două ori pe zi.

Alimente cu glicină

Alimentele cu cel mai mare conținut de glicină sunt prezente în colagen sau gelatină. O listă cu alimente bogate sunt gelatina de pește alb, izolat de proteine ​​din soia din carne de porc, curcan sau pui și colagen care conține 22-30% glicină.

Gelatină uscată: 19,05 g/100 g.

Piele de porc: 11,92 g/100 g.

Făină de susan: 3,43 g/100 g.

Piele de pui: 3,25 g/100 g.

Albușuri uscate: 2,84 g/100 g.

Bacon: 2,60 g/100 g.

carne slabă: 2,17 g/100 g.

sepie: 2,03 g/100 g.

Cumpărați wisteria

Puteți cumpăra pulbere, gel sau pastile de glicină, întotdeauna suplimente de marcă de înaltă calitate de la companii de renume și puteți utiliza suplimente non-artificiale ori de câte ori este posibil.

Deoarece glicina este un aminoacid natural, nu există un risc prea mare de a consuma prea mult din dieta ta. În formă de supliment, doze mai mari între 15 și 60 de grame au fost utilizate în siguranță pentru a ajuta la probleme cronice, cum ar fi tulburările mentale. Suplimentele de glicină pot interacționa și cu anumite medicamente atunci când sunt administrate în doze mari, deși pentru majoritatea oamenilor este foarte sigur mai ales sub formă de alimente, dacă luați medicamente este întotdeauna o idee bună să întrebați medicul dumneavoastră când începeți să utilizați orice supliment.

Cel mai bun mod de a suplimenta glicina este să începeți cu achiziționarea suplimentelor de un gram, sub formă de pulbere sau pilule, cu aproximativ o oră înainte de culcare. Unii vor simți îmbunătățiri imediate în somn simțindu-se mai treaz a doua zi sau dormind toată noaptea. Pentru toți indivizii care nu au nicio schimbare în somn cu un gram, dublați doza câteva nopți mai târziu și, din nou, câteva zile mai târziu, până la atingerea efectelor dorite.

Majoritatea obțin un somn mai bun și mai multă energie pe tot parcursul zilei, ca rezultat, cu cel mult trei grame, care a fost cantitatea utilizată în ambele studii. .

Contraindicații ale glicinei

Glicina pare a fi sigură chiar și la doze foarte mari pe zi, dar nu a fost testată sau studiată pe deplin. Unele persoane au raportat greață, vărsături și stomac deranjat, deși acestea au fost rare, iar simptomele au dispărut după eliminarea acestuia.

Trebuie acordată o atenție deosebită atunci când se ia în considerare acest lucru pentru copiii mici, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale.

Persoanele care sunt tratate cu clozapină ar trebui să evite administrarea de glicină. De asemenea, persoanele care au avut un accident vascular cerebral nu ar trebui să o ia fără supravegherea unui medic.

Glicina pare a fi sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este administrată pe cale orală sau aplicată pe piele. Majoritatea oamenilor nu prezintă efecte secundare, deși au existat unele raportări de greață, vărsături, stomac deranjat și somnolență.

Sarcina

nu se știe suficient despre utilizarea în timpul sarcinii și alăptării, așa că evitați utilizarea.

Clozapină

Este folosit pentru a ajuta la tratarea schizofreniei. Luarea acestuia ar putea reduce eficacitatea clozapinei, deși nu este clar de ce apare această interacțiune. Nu luați glicină dacă luați clozapină.