Glutamina este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru îl sintetizează singur și contribuția sa prin alimente nu este necesară. Cu toate acestea, anumite circumstanțe, cum ar fi pregătirea fizică intensă, leziunile sau perioadele de stres clinic, vă pot necesita suplimentarea.

glutamina este esențială menținerea și dezvoltarea masei musculare. Unele celule ale sistemului nostru imunitar îl folosesc și ca combustibil. Concentrații atât de scăzute de glutamina datorită sarcinilor prelungite de antrenament ridicate duc la pierderea mușchilor și depresia sistemului imunitar al sportivului.

Supliment bine cunoscut și folosit în domeniu sport, L-glutamină Este un ajutor ergogen pentru sportivi: previne descompunerea proteinelor musculare și reduce cortizolul și crește testosteronul, care favorizează construirea musculară.

După cum vă puteți imagina, există multe produse, suplimente și preparate care conțin glutamină și scopul nostru este să vă ajutăm să alegeți cea mai bună opțiune din punct de vedere al calității și al prețului. Din acest motiv, am pregătit o selecție comparativă de produse de la diferite mărci pe care le-am testat, astfel încât să puteți vedea gama largă de oferte care există pe piață:

contraindicații

Obiectivul acestui articol este de a vă ajuta să analizați în profunzime modul în care vă poate ajuta să luați suplimente sportive de glutamină, ce tipuri există, formate și multe altele. Sperăm că acest articol vă va ajuta.

Index de conținut

Ce este glutamina

glutamina, numit si L-glutamină, Este unul dintre cei 20 de aminoacizi care participă la compoziția proteinelor și cel mai abundent în mușchi și plasma sanguină. Este un aminoacid neesențial, adică corpul nostru poate sintetiza fără a fi nevoie de ingestie prin dietă.

Este atunci necesar supliment de glutamină? În ciuda faptului că organismul nostru are capacitatea de a sintetiza singur acest aminoacid, în anumite circumstanțe, cum ar fi cele pe care le vom vedea mai jos, este posibil să necesite mai multă cantitate decât generează.

Avantajele utilizării suplimentelor de glutamină

Următoarele sunt situații în care utilizarea suplimente de glutamină ar putea fi benefic:

  • Epuizare fizică și suprasolicitare. glutamina reduce oboseala, crește performanța atletică și previne pierderea musculară din cauza stresului oxidativ.
  • Sporturi de înaltă performanță. Previne descompunerea mușchilor în exerciții anaerobe intense și aerobice pe distanțe lungi.
  • Antrenament de forță. Promovează sinteza proteinelor, îmbunătățind formarea țesuturilor și creșterea masei musculare.
  • Recuperare după antrenament intens. glutamina ajută la scurtarea timpilor de recuperare.
  • Recuperarea după un traumatism muscular sau un traumatism.
  • Anumite boli, patologii sau tulburări alimentare care determină catabolism muscular.
  • Infecții: arsuri, radioterapie, intervenții chirurgicale, transplanturi etc.

Să vedem ce spune știința despre asta:

Cortizol, testosteron și GH. glutamina Poate reduce cortizolul și crește testosteronul, care este esențial pentru construirea mușchilor. Acest studiu a sugerat că suplimentarea cu glutamina crește, de asemenea, producția de hormon de creștere (GH): „... o sarcină de glutamina oral surprinzător de mic este capabil să crească depozitele alcaline și hormonul de creștere al plasmei »(publicație în Jurnalul American de Nutriție Clinică).

Magazine de glicogen. glutamina favorizează stocarea glicogenului muscular în timpul recuperării după exerciții fizice intense (studiu, studiu). Alte cercetări neagă efectul său asupra resintezei glicogenului post-exercițiu sau sintezei proteinelor musculare, deși sugerează o suprimare a proteolizei crescute (descompunerea proteinelor) în etapele ulterioare ale recuperării (studiu).

Funcția imună a sportivului. Studiile la animale au arătat că administrarea glutamina crește rezistența la agenții patogeni care provoacă infecții în leziuni, arsuri, intervenții chirurgicale sau transplanturi (studiu, studiu, studiu, studiu). Ele dezvăluie, de asemenea, modul în care disponibilitatea glutamina influențează sistemul imunitar al sportivilor de rezistență și al sportivului supraîntrenat. Deși cercetări mai recente neagă relația dintre nivelurile plasmatice de glutamina și imunosupresia din exercițiile fizice (studiu, studiu, studiu).

Funcția intestinului. suplimente de glutamină și alți aminoacizi ar putea ajuta la vindecarea mucoasei intestinale inflamate: «... the suplimentarea cu aminoacizi specifici incluzând arginina, glutamina, glutamatul, treonina, metionina, serina, prolina și compușii derivați din aminoacizi, poliamine, pot influența favorabil MH (vindecarea avansată a mucoasei) ”. Ceea ce arată promițătoare în tratarea bolilor inflamatorii intestinale precum colita ulcerativă (studiu, studiu, studiu). Sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.

Greutate, hiperglicemie și hiperinsulinemie. "... Suplimentarea cu L-glutamină la o dietă bogată în grăsimi, reduce greutatea corporală și atenuează hiperglicemia și hiperinsulinemia ”, adică excesul de glucoză și insulină din sânge. Acest lucru este indicat de următorul studiu efectuat pe șoareci de laborator.