Greața este o senzație frecventă care apare atunci când faceți exerciții. Poate apărea atât la persoanele care o practică frecvent, cât și la persoanele care sunt în stare proastă.
Există cauze diferite care le poate face să apară. În continuare vom vorbi despre cele mai frecvente, pe lângă unele măsuri pentru a le evita.
Ce este greața?
Este cunoscut sub numele de greață la senzație de disconfort la nivelul abdomenului sau stomacului superior care este urmat de un impuls de vărsare. Este foarte neplăcut și poate dura minute și chiar ore.
Cauzele greaței pot fi multe și foarte diverse. Unele dintre ele sunt infecții gastro-intestinale, dar chiar și pot apărea ca efect secundar a unor medicamente.
În continuare vom vorbi în mod concret despre greața care apare în timpul exercițiului. Ele pot apărea în câteva minute de la efectuarea unei activități fizice sau în timp ce se practică. În plus, este posibil ca acestea să apară atât la sportivi obișnuiți cu exerciții intense, cât și la persoane care sunt în stare proastă și care nu practică de obicei sportul.
De ce apare greața în timpul exercițiului?
Există multe cauze fiziologice Pentru care pot apărea greață în timpul antrenamentului sau după terminarea exercițiului. Unele dintre cele mai frecvente sunt următoarele.
Deshidratare
Când exercităm, mai ales la o anumită intensitate sau în perioadele sau orele când este foarte cald, transpirăm. Transpirația este un mecanism fiziologic necesar pentru reglarea și menținerea temperaturii corpului.
Ceea ce se întâmplă este că, când transpirăm, pierdem săruri lichide și minerale. Această pierdere determină scăderea tensiunii arteriale, deoarece sângele este alcătuit în mare parte din apă. Acest lucru poate provoca greață și amețeli.
Prin urmare, este foarte important să înlocuim aceeași cantitate de apă și săruri pe care o pierdem prin transpirație. O vom face consumând apă sau băuturi izotonice care ne mențin tensiunea arterială stabilă. Trebuie să beți lichide frecvent și cu înghițituri scurte. O vom face înainte, în timpul și după terminarea exercițiului.
Hiperhidratare
După cum am spus, este esențial să rămânem hidratați corespunzător, dar va trebui să avem în vedere acest lucru excesul de hidratare are și efecte secundare.
Astfel, tensiunea arterială este menținută la niveluri adecvate și organele pot funcționa corect, Sunt necesare niveluri adecvate atât de apă, cât și de săruri minerale. Dintre acestea, cel mai important pentru reglarea tensiunii arteriale este sodiul.
Când bem exces de apă, volumul de lichid din corpul nostru crește și apare ceea ce știm ca hipervolemie. În acea situație, cantitatea de săruri prezente în organism apare mai diluată, deci concentrația sa este mai mică.
După cum am spus, una dintre cele mai importante substanțe este sodiul. Când concentrația de sodiu este mai mică decât în mod normal, apare greață și disconfort. Pentru a evita acest lucru, va fi necesar să beți băuturi izotonice care ne oferă aceste săruri.
Digestie tăiată
Ceea ce este popular cunoscut sub numele de tăiere de digestie are explicația sa fiziologică. Când mâncăm, corpul își dedică o mare parte din energie digestiei alimentelor. Acest lucru se întâmplă mai ales cu cei bogați în grăsimi și proteine. Pentru a face acest lucru, deviază o proporție mare de sânge de la circulație la stomac, astfel încât să poată funcționa la maxim.
Pe de altă parte, când facem exerciții, mușchii necesită, de asemenea, o cantitate mare de energie deoarece au nevoie de mult oxigen pentru a efectua mișcări și eforturi. De aceea, dacă facem activitate fizică la scurt timp după o masă mare, tractul gastro-intestinal nu va primi tot sângele de care are nevoie pentru digestie.
Această situație provoacă și greață și vărsături. Pentru a o evita, este important să nu mâncați mese mari sau foarte gras aproximativ 2 până la 3 ore înainte de exerciții de intensitate ridicată sau moderată.
Preveniți greața după exerciții
Greața este un simptom foarte frecvent la exerciții, deci, în principiu, nu ar trebui să ne alarmăm. Cu toate acestea, atunci când facem sport, putem lua în considerare mai multe măsuri pentru a preveni apariția acestor disconforturi.
Este recomandabil să nu mâncați mult de la 2 la 4 ore înainte de a face mișcare, precum și să beți băuturi izotonice în timpul practicii pentru a evita pierderea de apă și săruri minerale. De asemenea, mai ales în timpul verii, trebuie să evităm cele mai fierbinți ore ale zilei; în ele vom transpira mai mult și deshidratarea va fi mai rapidă.
- Rehidratare post-exercițiu: băuturi bogate în potasiu vs. apă și o băutură sportivă [Internet]. [citat 2020 mai 24]. Disponibil de pe: http://repositorio.ucr.ac.cr/handle/10669/567
- Marins JCB. Studiu comparativ al diferitelor proceduri de hidratare în timpul exercițiilor pe termen lung. 2000; 1.
- Rabdomioliza secundară hiponatremiei [Internet]. [citat 2020 mai 24]. Disponibil de pe: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0211-69952011000400022&script=sci_arttext&tlng=pt
- Ramírez Molina C. Mecanisme fiziologice produse în sistemul musculo-scheletic declanșat de deshidratare în timpul exercițiului fizic. 2018 25 ianuarie;
Absolvent în medicină de către Universitatea din Granada în 2019. În prezent concurează pentru specialitatea Medicină de familie și comunitară.
A făcut stagii neoficiale în mai multe spitale și centre de sănătate din Granada. A participat la congrese naționale de medicină și chirurgie, precum CEIBS și Congresul Ramón y Cajal. De asemenea a susținut discuții în diferite institute pe aspecte legate de promovarea sănătății.
Exercițiile de întindere pentru mușchii adductori nu primesc importanța pe care o merită până când nu apare disconfort în ...
După o lungă perioadă de inactivitate, redobândirea obiceiurilor sportive poate fi o sarcină plictisitoare. Urmările sedentarismului, ...
Rutinele și exercițiile de corzi reprezintă cea mai bună modalitate de a face cardio. În plus, favorizează tonifierea picioarelor, ...
Exercițiile de întindere a scaunelor sunt o alternativă bună pentru adulții mai în vârstă. Practica sa contribuie la reducerea ...
Joggingul în timpul iernii are multe beneficii pentru sănătate, chiar dacă amenințarea vremii ...
Mușchii trapez sunt delimitați de două zone: zona occipitală a craniului și vertebra 12. La rândul său, ...
Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.