Voi face această secțiune în spaniolă, astfel încât toți părinții să o poată înțelege. Știu că sunt din ce în ce mai mulți părinți care știu limba bască, dar în acest moment sunt interesat să ajungă la toți părinții, trebuie să vă exercitați.

Deși unele videoclipuri sunt în bască, puteți vedea exercițiile, iar mai jos aveți repetările exercițiilor care apar în videoclipul explicat în spaniolă.

30-45 Sesiunea

Faceți clic pe exercițiu pentru a putea viziona videoclipul.

GURASOENTZAKO

Fitness: Saio 1/Saio 2/Saio 3/Saio 4 (Vedeți repetările și seturile de mai jos)

Erlajatzeko: Erlajazio ariketak/Luzaketa ariketak/Arnasketak musikarekin/Low back pain treatment stretches

ARTA MARȚIALĂ MUGENDO PENTRU ADULȚI: SESIUNE

Repetițiile și seria ședințelor de fitness sunt după cum urmează:

Sesiunea 1: ghemuit scaun 3 x 20 // ghemuit puternic 4 x 15 // ridicare laterală și frontală a umărului 4 x 12 // flotări 3 x 12 // scânduri 4 x 30-45 sec

Sesiunea 2: Fitball Squats 3 x 12 // Viței 3 x 20 // Rândul din spate 3 x 15 // Biceps 3 x 20 // Plăci 4 x 30-45 sec

Sesiunea 3: Squats de scaun 3 x 20 // Împingerea șoldului 3 x 30 sec // Echilibru 4 x 1min // Triceps 3 x 12 // Plăci 4 x 30-45 sec

Sesiunea 4: Squats cu fitball 3 x 12 // Pas lateral 3 x 14 // Scânduri 4 x 30-45 sec

IMPORTANT: Încălziți-vă 5 minute înainte de a începe cu exercițiile din videoclip sau cu oricare dintre opțiunile care apar în secțiunea „BEROKETA”. La sfârșitul sesiunii, este recomandat să faceți cel puțin 10 minute de exerciții aerobice (biciclete staționare, dans, Zumba etc.). La sfârșitul efectuării oricărui exercițiu de relaxare din secțiunea LUZAKETAK ETA ERLAJAZIOA.

ATENȚIE: Am setat o serie de repetări și serii pentru fiecare exercițiu, dar puteți face mai mult sau mai puțin în funcție de modul în care vă vedeți. Pe de altă parte, în loc de repetări, o puteți face și cu timpul, adică puneți-vă telefonul mobil sau ceasul pentru a face repetările pe care le puteți timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă maximum 30 de secunde între repetări. Între serii dacă este convenabil să te odihnești un minut.