Frigiderul nu ar trebui să fie obsesia noastră: totul trebuie să aibă un program și o planificare. Foto: Freepik

timpul închiderii

Ne confruntăm, fără îndoială, cu o situație excepțională, un scenariu plin de incertitudine, suprainformare și ambiguitate cu privire la ceea ce ar trebui să facem și cum. O situație în care frica și panica ne afectează gândurile.

Această situație de incertitudine declanșează toate mecanismele noastre de apărare și ne pregătește să supraviețuim, corpul nostru activează o situație de urgență și alertă maximă. Rutinele noastre, care ne oferă atât de multă siguranță, au fost întrerupte, provocând un nivel de anxietate pe care cu toții trebuie să îl gestionăm diferit.

Așa cum nu se poate altfel, acest lucru ne va afecta alimentația și comportamentul alimentar. Estimările există deja: creșterea medie în greutate poate varia de la patru la șase kilograme într-o lună de închidere în funcție de ten, obiceiuri și control eficient al anxietății.

Este o adevărată provocare psihologică și o provocare pentru cei care trăiesc la scară. Deși această provocare poate deveni un factor de auto-motivație în situații excepționale precum cea în care suntem cufundați. Planificarea, autocontrolul emoțional, urmarea unui protocol profesional și exercițiul moderat vor fi esențiale, nu numai pentru a putea rămâne, ci pentru a continua să progresăm în obiectivele noastre de îmbunătățire. Acum avem timp și trebuie să-l facem mare aliat.

Printre instrumentele noastre fundamentale, scara nu este inamicul nostru, ci dimpotrivă. Acesta va fi tovarășul nostru de călătorie și ne va îndruma în evoluția rezultatelor pe care le obținem pe baza a ceea ce facem și, prin urmare, ne îmbunătățim stima de sine, putând să ne concentrăm asupra unui obiectiv și să facem tot posibilul pentru a-l atinge, motivația și, în cele din urmă, sănătatea noastră.

Dieta pentru controlul nivelului de cortizol din sânge

Nu vom ignora faptul că suntem într-o situație excepțională și neobișnuită, dar nici nu vom ignora faptul că putem lua două poziții, poziția negativă și victimizantă sau poziția pozitivă și activă, care preia controlul asupra vieții noastre.

Este foarte important să înțelegem modul în care anxietatea afectează comportamentul alimentar, inclusiv dezvoltarea tulburărilor alimentare.

În situații de incertitudine care declanșează anxietate și stres anticipativ, corpul nostru eliberează niveluri ridicate de cortizol în sânge. Acest hormon, cunoscut sub numele de hormonul stresului, este implicat în metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor creșterea nivelului de glucoză din sânge și scăderea acțiunii sistemului imunitar.

În plus, cortizolul declanșează o creștere a nivelului de insulină, care este un hormon care declanșează pofta de mâncare, favorizează acumularea de grăsime în organism, în special la nivel abdominal și are un efect inflamator.

Cercul vicios este servit: anxietate → stres → creșterea cortizolului → creșterea insulinei → acumularea de grăsimi și hipoglicemie → creșterea poftei de mâncare → inflamație silențioasă → sindrom metabolic (hipertensiune, diabet, hipercolesterolemie).

Când aceste niveluri de cortizol rămân crescute cronic, pot apărea un număr mare de modificări ale corpului, cum ar fi probleme de somn și dificultăți de concentrare, tulburări digestive, modificări ale apetitului, tensiune musculară crescută, oboseală, epuizare, iritabilitate și modificări ale dispoziției. De asemenea, pot apărea palpitații, transpirație, hiperventilație etc. Faptul că această simptomatologie nu este declanșată este cheia pentru a face față situației pe care COVID-19 ne provoacă.

Importanța urmării unui protocol în timpul închiderii

Frica este mecanismul ancestral în ființa umană. Cu milioane de ani în urmă a pregătit strămoșii noștri pentru vremurile în care era mai puțină mâncare. Acum este activat într-o situație care rupe rutina obișnuită și ne provoacă niveluri ridicate de anxietate, ne face să mâncăm mai mult și să alegem mai multe produse calorice.

Așa cum subliniază Centrul pentru Rețeaua de Cercetare Biomedică în Obezitate și Nutriție, acest stres emoțional, această stare de îngrijorare generată de coronavirus mobilizează o complexitate de hormoni și neurotransmițători care ne face să stocăm mai multă energie, avem rezerve.

Nu este momentul să improvizăm. După cum am subliniat anterior, planificarea, autocontrolul emoțional, urmarea unui protocol profesional împreună cu exercițiile fizice moderate vor fi esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune și chiar îmbunătățirea acesteia.

Improvizația și lipsa de planificare sunt dușmanii sănătății în acest moment. Este esențial să ai continuitate și mai ales în situații critice. Cea mai bună opțiune este o bună urmărire a activităților și obiectivelor urmărite. Sfaturile generaliste nu ajută prea mult să fie disciplinate.

Ceva care, deși știm, această situație ne amintește este că suprainformarea, schimbările de curs, improvizația și presupunerile nu sunt deloc benefice pentru sănătate. Știm ce să facem și cum să o facem, iar fiecare persoană este o lume, nu este necesar să improvizăm.

Hrănirea în timpul închiderii

Dacă există vreo regulă de bază pentru a face față acestei situații, dintr-un punct de vedere eficient, ar fi necesar să luăm în considerare aspectele de bază care ne ajută să ne îmbunătățim starea fizică, mentală și imunologică, precum:

În ciuda excepționalității momentului, trebuie să avem întotdeauna o atitudine pozitivă și o predispoziție, ceea ce vă va ajuta să petreceți acest moment în cele mai bune condiții. Este o situație cu un final clar. Acest lucru este decisiv pentru a înțelege că îngrijirea de tine și consolidarea fizică și psihologică a acestei situații este o mare oportunitate.