Vă dezvăluim cele 5 sfaturi pe care Hugh Jackman le-a folosit acum trei ani pentru a construi mușchi la LOGAN.

Există câteva motive întemeiate pentru care Hugh Jackman este o adevărată pictogramă pentru sănătatea bărbaților: de succes, inteligent, muncitor și (bineînțeles) în formă, omul de 50 de ani a devenit sinonim cu rolurile sale de X Bărbați Da Logan’s Wolverine. Cu rolul care cere ca Hugh Jackman să fie în condiții fizice de vârf pentru o mare parte din viața sa, el este cu siguranță omul potrivit pentru a-i oferi câteva sfaturi de înțelepciune de formare.

SFATURILE LUI HUGH JACKMAN PENTRU ANTRENAMENT

Iată sfaturile de antrenament ale lui Hugh Jackman, sfaturile alimentare și trucurile ușor de digerat. Începând de astăzi, veți intra în forma mâinii lui Wolverine.

1. ÎNCĂRCAȚI CA VOLVERIN

Când ești doar tu și sala de sport, trebuie să te enervezi pentru a purta mai multă greutate. „Primele mele cinci repetări, mă simt bine, dar după repetările opt, nouă, zece, cred că„ Wolverine ”se va canaliza prin mine și încerc să ridic greutăți mari, de la deadlift-uri la ghemuit. Dacă mă antrenez singur, țip și uneori oamenii se întorc spre mine și se gândesc: „Doamne, tipul ăsta!” "

Și tu poți lăsa fiara să iasă din cușca ei. Programul de științe ale sănătății de la Universitatea Drexel a constatat că țipătul din mijlocul setului a aplicat un plus de 10% din forță în timpul antrenamentului de rezistență. Adăugați niște metale grele la lista dvs. de redare și învățați să vă plăcea să încărcați atâta timp cât nu vă deranjează aspectul ciudat.

2. PROTEINĂ - PROTEINĂ - PROTEINĂ

Nu este un secret faptul că proteina de bună calitate este piatra de temelie a câștigurilor mutante. Dacă dieta ta nu se potrivește cu antrenamentul tău la sală, este timpul să te intensifici. „Aveți nevoie de 2 g de proteine ​​la 1 kilogram de greutate țintă”, spune Jackman.

Dar cum încapi atât de multe proteine ​​în dieta ta? Shake proteic. „Întotdeauna țin un shake de proteine ​​lângă patul meu”, spune Jackman. „Dacă mă trezesc noaptea, o iau înainte să mă întorc la culcare. Menține reparația musculară și metabolismul în funcțiune ". Alegeți proteine ​​de cazeină peste noapte în loc de zer, deoarece eliberarea mai lentă vă alimentează mușchii pe tot parcursul nopții.

Amintiți-vă, suplimentele sunt doar pentru a vă ajuta, ele nu ar trebui niciodată să înlocuiască mâncarea adevărată. O dietă completă conține mai mulți nutrienți, fibre și minerale decât suplimente și vă va ajuta la digestie. Obțineți mai întâi o dietă corectă, restul vine mai târziu.

hugh
Hugh Jackman - Men’s Health

3. LIMITAȚI CARBOHIDRATII

În timp ce carbohidrații sunt necesari pentru a alimenta corect un antrenament, ai grijă la amidon. Glucidele procesate vor crește depozitarea grăsimilor în loc să vă alimenteze corpul pentru a transporta următorul punct mort. Hugh Jackman optează pentru cereale integrale dimineața pentru a se alimenta toată ziua.

„De obicei am fulgi de ovăz la micul dejun și orez brun sau igname la prânz”, spune el. După ora 15:00, Hugh Jackman instituie o interdicție de carbohidrați, deoarece acesta este momentul în care metabolismul dvs. încetinește. Minimizează șansele de a depozita grăsime, „dacă ai face acea schimbare și nu ai face nimic altceva, ai pierde 5 kg în prima lună”. Urmați planul de dietă Wolverine și rezultatele incredibile sunt garantate.

4. MERGEȚI PENTRU CELE MAI MARI

Creșterea rapidă cu ajutorul produselor chimice va crea numai câștiguri nesustenabile sau mușchi plini plini de apă, Jackman, întotdeauna pragmatic, optează pentru puterea adevărată.

„Nu am vrut să mă ridic rapid”, ne spune el. „Am vrut să o fac încet, astfel încât să pot avea grijă de inima mea în același timp”. Utilizarea steroizilor a fost mult timp corelată cu hipertensiunea arterială și insuficiența cardiacă. Fără alte substanțe chimice decât BCAA, Jackman a căutat mușchi pe viață. „Am început să mă antrenez cu un an înainte de începerea filmului X-Men. Când vă schimbați corpul, este nevoie de acest timp pentru a face schimbări permanente. Nu vă lăsați amânat de progresul lent. Dacă este suficient de bun pentru Hugh Jackman, este suficient pentru toată lumea.

5. FACTORUL X.

Actorii, boxerii și sportivii sunt cunoscuți pentru diete yoyo, antrenament pentru un anumit rol sau joc. Jackman este împotrivă "nu există nimic pe radarul meu de antrenat în acest moment, dar sunt la sala de sport cinci zile pe săptămână".

Este cam excesiv? Poate nu. Un studiu din British Journal of Sports Medicine a constatat că exercițiile zilnice vă reduc „riscul de deces” cu 40%. Spargerea mușchilor picioarelor vineri, de exemplu, doar pentru a continua un week-end sedentar, vă fură beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și o chimie mai bună a creierului.