Sezonul estival se termină și cine altcineva se întoarce cel mai puțin la rutină cu câteva kilograme în plus și începem rezoluțiile bune ale anului de a ne menține în formă făcând sport, scoțând acele kilograme în plus dobândite pe baza unui bar pe plajă, beri și înghețate și sosind splendid la următoarele sărbători de familie care ne vor aduna în jurul unor mese copioase cu mâncare, nimic luminos de altfel, deoarece este Crăciunul.

grăsimii corporale

Și care este cel mai bun mod de a controla faptul că această pierdere în greutate se face corect? Cu solzi de măsurare a grăsimii corporale.

De la Ortoweb Medical, ortopedia dvs. online www.ortoweb.com, și cu acest nou articol din blogul nostru, vom aborda într-un mod simplu, importanța menținerii unui nivel adecvat de IMC, printr-o dietă bună și un control de rutină a greutății noastre cu cântare de măsurare a grăsimii corporale.

Pentru a înțelege importanța menținerii unui IMC bun, vom începe prin a explica faptul că, potrivit OMS, până în 2020, aproximativ două treimi din povara globală a bolii va fi atribuită consumului de alimente, care este un factor de risc pentru multe boli cronice, cum ar fi ca diabet, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, boli de inimă, unele tipuri de cancer și boli articulare.

indicele de masa corporala, de acum încolo (IMC) este un raport matematic care asociază masa și înălțimea unui individ, conceput de statisticianul belgian Adolphe Quetelet; deci este cunoscut și ca indicele Quetelet. IMC se calculează conform următoarei formule:

Puteți verifica IMC-ul dvs. în următorul tabel:

Deși IMC este calculat în același mod pentru copii și adulți, criteriile utilizate pentru interpretarea semnificației numărului IMC pentru copii și adolescenți sunt diferite de cele utilizate pentru adulți, deoarece pentru copii și adolescenți Se utilizează percentile specifice de IMC în funcție de vârstă și sex din două motive:

  1. Cantitatea de grăsime corporală se modifică odată cu înaintarea în vârstă.
  2. Cantitatea de grăsime corporală variază între fete și băieți.

De aceea, cu această nouă postare pe blog de la Ortoweb Medical, ne vom baza pe IMC-ul adulților, explicând ce ar fi o dietă bună pentru ei și sfaturile și elementele de ajutor pentru a ne menține corpul stabil. IMC și sănătos greutate.

Primul lucru care trebuie luat în considerare și care afectează în mod direct este mâncarea. Din ce în ce mai mult, auzim fraze de genul „Noi, oamenii suntem ceea ce mâncăm” sau „Lăsați mâncarea să fie medicamentul vostru și medicamentele să fie mâncarea voastră”. Și s-a demonstrat că tipul dietei influențează neuronii și abilitățile noastre cognitive. Dimpotrivă, lipsa persistentă de alimente favorizează reducerea volumului substanței cenușii a creierului și apariția deficitelor intelectuale, așa cum se întâmplă în anorexia nervoasă.

Dar ceea ce este considerat o dietă sănătoasă?

Ei bine, primul lucru pe care trebuie să-l știm este că alimentația sănătoasă la copii nu este la fel ca la adulți sau vârstnici, deoarece nevoile nutriționale se modifică odată cu vârsta.

Din ceea ce vom mânca la vârsta adultă, primii ani de viață sunt foarte importanți, dar, în termeni generali, deși fiecare situație ar trebui evaluată individual, am putea stabili trei etape în viața unei persoane.

S-a demonstrat că tipul dietei influențează neuronii și abilitățile noastre cognitive

Primele etape ale vieții sunt esențiale pentru ca sistemul imunitar să se maturizeze și, prin urmare, pe lângă laptele matern care este capabil să ofere bebelușului anticorpi, proteine ​​și grăsimi sănătoase, vom introduce treptat alimente adecvate evitând grăsimile saturate și zaharurile, până când ajunge la vârsta în care te obișnuiești să mănânci tot felul de alimente și texturi.

Odată ajunsă la maturitate, organismul nu mai are nevoie de aceeași energie ca în stadiul de creștere, așa că trebuie să ne adaptăm dieta în funcție de stilul de viață pe care îl adoptăm, ținând cont dacă activitățile sportive se desfășoară sau viața noastră a devenit puțin mai sedentar datorită activității noastre de muncă.

În orice caz, este încă necesar să se evite carbohidrații rafinați, zaharurile și făina rafinată, să se evite mesele gătite în prealabil celor preparate acasă și să se adopte o rutină orară pentru a dedica aproximativ 30 de minute activităților sportive, pentru a evita alcoolul și tutunul și pentru a vă bucura de momente de deconectare de care creierul are nevoie pentru a procesa toată activitatea zilnică.

A treia etapă importantă este atunci când ajungem la așa-numita vârstă a treia, în care cheltuielile calorice sunt considerabil reduse, dar îmbătrânirea însăși ne cere o contribuție suplimentară a anumitor substanțe nutritive, pe care le găsim în carbohidrații sănătoși, cum ar fi legumele care cresc pe lângă pământul și cerealele integrale.

Astfel, vom reduce aportul de sare și vom crește consumul de legume bogate în fibre, pe lângă controlul cantității necesare de lichide și fructe de luat pentru a evita deshidratarea.

Ce caracteristici trebuie să aibă o dietă bună pentru a menține un IMC sănătos?

La fel ca în întregul articol, vorbim întotdeauna în linii generale, deoarece este imposibil să se determine cazuri specifice, deci, pentru a lua în considerare o dietă sănătoasă, trebuie să luăm în considerare următoarele aspecte:

Odată stabilit în mod general, ce este și cum ar trebui să menținem o alimentație bună, avem câteva zile înainte pentru reajustarea la rutină, sport și, bineînțeles, obiceiuri bune în general, pe care le neglijăm puțin vara.

Mai avem patru luni înainte până la Crăciun, unde ne întâlnim cu familia apropiată, cu familia și prietenii pe care nu i-am mai văzut de mult timp și unde purtăm cele mai bune rochii care ne fac să ne simțim frumoși și eleganți în cele mai importante zile.

Dar trebuie să fim conștienți de faptul că totul necesită un proces și că fugirea de la o dietă sănătoasă pentru a pierde rapid în greutate nu face altceva decât să ne afecteze negativ metabolismul, să ne plictisim de mâncare repetitivă și să favorizăm un efect de revenire odată ce ați abandonat acea perioadă tranzitorie în care ați avut lasa deoparte anumite alimente necesare bunei functionari a organismului cu intentia de a accelera pierderea in greutate.

Nimic nu este miraculos. Totul necesită un proces și în acest caz specific trece printr-o dietă bună, împreună cu practicarea regulată a exercițiului fizic.

Nu vorbim despre alergarea maratoanelor, dar ne putem adapta zi de zi dedicării a 30 de minute activității fizice. Este o chestiune de organizare ....

În plus, ar trebui să evitați alimentele procesate care transportă un exces de grăsimi trans, zaharuri sau carbohidrați, cum ar fi făină rafinată, produse de patiserie industriale, băuturi răcoritoare, alcool, mezeluri și conserve, printre altele.

Există, de asemenea, un dispozitiv care vă va ajuta să vă controlați greutatea și IMC-ul sănătos, bazat pe tabelul descris la începutul acestui articol și acestea sunt solzii și grăsimile corporale sau IMM-urile.

La Ortoweb Medical, ortopedul dvs. de încredere la C/Fray Luis Amigo nr.2 din Zaragoza, sau prin intermediul site-ului nostru web www.ortoweb.com, avem cele mai bune contoare de grăsime corporală sau scale IMC pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul și să vă atingeți IMC-ul sănătos prin schimbarea obiceiurile tale alimentare.

Omron BF212 Grăsime corporală și IMC Meter și Cântar

Contorul și scara Omron BF212 pentru grăsime corporală și IMC este cel mai potrivit pentru uz casnic din întreaga sa gamă, datorită fiabilității și preciziei dovedite clinic și sub teste riguroase efectuate de principalele organizații de sănătate, în care Omron este caracterizat de a fi lider mondial în echipamente de măsurare medicală pentru supravegherea și terapia asistenței medicale.

  • Oferă o vedere completă a compoziției corpului nostru
  • Măsurarea grăsimii corporale
  • Măsurarea IMC
  • Măsurarea greutății
  • Greutate maximă 150 Kg
  • Până la patru înregistrări ale utilizatorilor
  • Compatibil cu copii cu vârsta peste 10 ani
  • Oprire automată
  • Design modern și extra-subțire.

Omron BF508 Măsurător și cantar pentru grăsime corporală și IMC - HBF-508-E

Indicat pentru cei mai pretențioși măsurători, deoarece încorporează patru senzori pentru mâini și picioare, realizând astfel o măsurare precisă și completă.

În plus față de măsurarea grăsimii corporale și a IMC, scala și contorul de grăsime corporală și IMC Omron BF508 - HBF-508-E încorporează o nouă măsurare a grăsimii viscerale, care este grăsimea care înconjoară organele interne și este adesea vinovată de bolile comune. precum hiperlipidemia și diabetul.

  • Măsurarea grăsimii corporale
  • Măsurarea IMC
  • Măsurarea grăsimii viscerale
  • Măsurarea greutății
  • Greutate maximă 150 Kg
  • Până la patru înregistrări ale utilizatorilor
  • Compatibil cu copii cu vârsta peste 10 ani
  • Oprire automată
  • Design modern și extra-subțire

Scara cu scaune cu rotile Soehnle sau pentru pacientul obez

Cântar pentru cântărirea persoanelor în scaune cu rotile sau pacienți obezi, datorită platformei sale de 80 x 80 cm și la care pot fi adaptate una sau două rampe sau chiar mâini.

Este prevăzut cu două roți pentru o mobilitate mai bună și are un port USB pentru stocarea datelor sau transferul pe computer.

Cântărind până la 300 Kg în intervale de 100 în 100 de grame.

În cele din urmă, de la Ortoweb medical, dorim să vă trimitem câteva mici recomandări cu privire la utilizarea acestor dispozitive, pentru a face utilizarea lor mai ușoară și mai fiabilă.

  • Măsurați grăsimea corporală dimineața, înainte de a vă exercita, mânca sau bea.
  • Amintiți-vă că în timpul zilei nivelurile apei tind să scadă.
  • Monitoarele Omron transmit un curent alternativ foarte mic, astfel încât nu oferă niciun risc utilizatorului, deși, dacă suntem purtători de stimulatoare cardiace, ar trebui să ne consultăm cu medicul despre posibilitatea utilizării acestuia sau nu.
  • Dacă există instabilitate, asigurați-vă un punct de sprijin pentru a urca pe dispozitiv.
  • Nu-l folosiți cu picioarele umede.
  • Stai cu genunchii și spatele drept

Dacă după ce citiți acest articol aveți întrebări, ne puteți contacta la telefonul 976 900 902, prin același articol sau prin e-mail [email protected], iar echipa de profesioniști a Ortoweb Medical vă va ajuta să le rezolvați profesionalismul. Ca întotdeauna, suntem aici pentru a vă ajuta.

Ana Maria Lambán Azcona
Tehnician ortoped