Când facem orice activitate fizică, este esențial să ne încălzim și să întindem mușchii. Practicarea unei rutine simple, dar consecvente, ne va ajuta să prevenim rănile.
Incalzi
Înainte de a practica orice sport trebuie să ne încălzim. Este o serie de mișcări blânde pentru a ne pregăti corpul și a-l adapta la activitatea pe care o vom face. Încălzirea trebuie să includă:
- Exerciții de mobilitate articulară, așa pregătim articulațiile.
- Exerciții pentru ridicarea pulsului, pregătind astfel sistemul cardiovascular.
- Întindere ușoară susținută a mușchilor.
- Mișcări legate de activitatea specifică pe care urmează să o desfășurăm. În acest fel pregătim aparatul neuromuscular.
Întinderea
După practicarea sportului, ar trebui să petrecem câteva minute întinzându-ne. În timpul antrenamentului, mușchii și articulațiile noastre lucrează intens, acestea se contractă și se extind. Întinderea face ca acești mușchi și articulații să revină la starea lor naturală, reducând intensitatea atinsă în timpul efortului depus.
Beneficiile întinderii merg mai departe; o rutină de întindere adecvată și constantă ne va ajuta să ne îmbunătățim postura și coordonarea, să prevenim rănile și să promovăm circulația sângelui.
Antrenați-vă cu noi și pregătiți o rutină adecvată de încălzire și întindere cu tehnicienii noștri sportivi la:
Clubul fericirii Galisport.
- Importanța încălzirii și întinderii - Orangetheory Fitness
- Importanța nutriției pentru antrenament - Planeta Triathlon
- Importanța întinderii după antrenament - Sănătate și nutriție SOMMET Cyclo S
- În această sală de sport din Madrid au un antrenament de 45 de minute care arde până la 1000 de calorii pe
- Fructe care te ajută în antrenamentul tău Dragon Fruit; Eurosport Gym