blog

Articulațiile sunt uneltele corpului nostru, responsabile de unirea a două sau mai multe oase. Atât de important și atât de expus uzurii, este esențial ai grija de articulatii a corpului nostru.

Cum se protejează articulațiile

Există dovezi incontestabile și anume că articulațiile suferă o uzură zilnică mare ca urmare a mobilității noastre. De aceea, este important să se evite mișcările bruște și, mai ales, mișcările foarte repetitive - de exemplu, alergarea îndelungată - deoarece produc o frecare mai mare la nivelul articulațiilor.

De asemenea, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îngriji articulațiile este să rămâneți la o greutate adecvată. A fi supraponderal produce o supraîncărcare articulară care pe termen lung pot ajunge să le inflameze și să provoace durere.

Prevenirea leziunilor articulare cu exerciții fizice

Puține acțiuni sunt la fel de eficiente pentru preveni leziunile articulare cum să lucrați mușchii prin exerciții fizice. În acest fel, mușchii vor ajuta oasele să susțină greutatea corpului fără a supraîncărca articulațiile, care sunt mult mai fragile.

Desigur, este mai bine să te antrenezi bine decât să te antrenezi mult. Cu alte cuvinte: important este să faci un antrenament conștient și să nu cazi în excese, deoarece împingerea corpului la limită poate provoca leziuni articulare. În acest sens, înotul și ciclismul sunt cele mai bune sporturi de practicat fără a deteriora articulațiile, deoarece apa și ciclismul susțin greutatea corpului în timpul mișcării. În plus, Pilates este ideal pentru îmbunătățirea elasticității și coordonarea mișcărilor, iar exercițiile de echilibru pe o minge medicamentoasă sunt perfecte pentru întărirea ligamentelor și a mușchilor.

Îngrijirea articulațiilor prin dietă

Încă o dată, dieta vă poate ajuta să obțineți ceva articulații puternice și mai rezistent la uzura zilnică. Urmarea unei diete echilibrate, bogată în fructe și legume și săracă în grăsimi, este o garanție a succesului pentru aproape orice. Cu toate acestea, există alimente care afectează în special protecția articulațiilor: s-a demonstrat că broccoli și conopida protejează împotriva artritei; nucile ajută la îngrijirea oaselor datorită conținutului ridicat de magneziu; iar proteinele prezente în naut și alte leguminoase contribuie la Consolidați mușchii, ceea ce am văzut deja care protejează în special articulațiile.