supraponderal

Când vrem să slăbim și să atingem greutatea potrivită, prima soluție care ne vine în minte este să alergăm, dar aleargă cu adevărat? este sănătos pentru cineva care este supraponderal?

Dacă doriți să scăpați de câteva kilograme, alergarea poate fi o opțiune excelentă, dar în caz de supraponderalitate va trebui să țineți cont de anumite linii directoare înainte începe să alergi și îmbracă-ți pantofii. În acest fel, veți evita riscurile inutile pentru sănătatea dumneavoastră.

Principalele probleme ale alergării la persoanele supraponderale

În primul rând, trebuie să știți că există o serie de probleme cu care se confruntă persoanele supraponderale atunci când practică alergarea. Nu înseamnă că aceste inconveniente devin o barieră pentru tine, dar va trebui să le faci față în cel mai bun mod posibil.

  • Va trebui să fiți foarte precaut la început, deoarece sunteți expus unui risc mai mare de rănire. Dacă sunteți atent și urmați sfatul unui profesionist, nimic nu ți se va întâmpla, dar dacă începi să alergi mai mulți kilometri decât ai recomandat și îți pui provocări prea solicitante, rezultatul nu va fi deloc benefic.
  • Mergând lent poate provoca motivația dvs. să crape la un moment dat. Prin urmare, este foarte important să vă lucrați mintea pentru a rămâne motivați, pentru a vă menține un gând pozitiv și pentru a vă atinge obiectivul 100%.
  • Dacă începi să alergi, primul tău obiectiv va fi să slăbești, dar reține că nu ar trebui să fie singurul. Stabiliți-vă alte obiective diferite pentru a nu neglija o viață activă și sănătoasă.
  • Este normal ca alergătorii supraponderali să se simtă anumite dureri în zone precum șoldurile, gleznele și genunchii din cauza impactului cu solul. În aceste cazuri, trebuie să acționați cu mare prudență și să mergeți întotdeauna la medic pentru a ne asigura că totul este corect și că putem continua să rulăm (vă recomandăm această citire rapidă la importanța de a ști să începi să alergi fără durere).

Ce măsuri de precauție ar trebui să luați pentru a rula supraponderal?

Pentru a începe să rulați trebuie să luați anumite măsuri preventive:

  • În funcție de gradul de supraponderalitate pe care îl aveți, poate fi recomandabil să alergați sau nu. Dacă indicele de masă corporală indică faptul că aveți un grad ridicat de obezitate, idealul este să pierdeți câteva kilograme înainte de a începe să alergați (mersul pe jos va fi cea mai viabilă opțiune).
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cum să începeți exercițiile în cel mai sigur mod. Mai mult, va trebui să faceți un control, mai ales dacă ești începător în acest sport. Mulți oameni suferă de inimă, plămâni sau alte boli și nu sunt conștienți de aceasta.
  • Alegeți întotdeauna un teren moale care oferă un impact mai redus al articulațiilor. Evitați asfaltul și optați pentru drumuri de iarbă sau de pământ.
  • Încearcă să duci pași scurți când alergi și adopți o postură corectă. Nu vă înclinați prea mult spatele, deoarece partea inferioară a spatelui va avea de suferit. Nu ridicați nici umerii, brațele trebuie să fie relaxate și coordonate cu fiecare pas.

Poți începe să alergi cu orice pantof?

Raspunsul este nu. Cea mai frecventă greșeală făcută de alergătorii începători este aceea de a alerga cu primul lucru pe care îl prind în dulap, dar alegerea unui pantof greșit poate duce la răniri și riscuri.

Atunci când un alergător este supraponderal, amortizarea este un element important în pantof. Puteți merge la un magazin specializat pentru sfaturi adecvate și un podolog pentru a vă oferi un studiul complet al biomecanicii dvs. (cum pășiți, dacă aveți nevoie de corectare în caz de pronație etc.). Acest ghid vă poate ajuta, de asemenea, să știți cum să alegi pantofii de alergare perfecti.

Amintiți-vă că nu este necesar să cumpărați cei mai scumpi pantofi, dar ar trebui să alegeți un tip de încălțăminte care să ofere amortizare, stabilitate și, desigur, confort.

Ce fel de antrenament poți face?

După cum am menționat anterior, tipul de antrenament va varia în funcție de cât de supraponderal sunteți.

O opțiune bună este începe să mergi astfel încât corpul tău se obișnuiește treptat să facă mișcare.

După primele sesiuni puteți încorpora câteva minute de rulare. Alternați mersul plin de viață cu aproximativ 3 minute de jogging ușor. Odată ce îl obțineți, măriți treptat minutele de funcționare.

Dacă doriți să vă alăturați lumii alergării, vă recomandăm să alegeți un antrenor pentru a vă ajuta și a vă sfătui corect. În acest fel, practica sportivă va deveni mult mai sigură și mai eficientă.

Mâncarea este marele tău aliat

Desigur, pentru a duce un stil de viață mai sănătos trebuie să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați.

Nu vă prefaceți că pierdeți în greutate numai cu exerciții fizice. Combinația dintre o dietă sănătoasă și echilibrată și practica sportivă este esențială pentru sănătatea ta.

În cazul în care vă neglijați dieta, rezultatele scontate nu vor veni, vei simți un nivel mai înalt de frustrare și vei ajunge să-ți abandonezi scopul.

Importanța odihnei

Odihna este cu adevărat esențială atât pentru alergătorii începători, cât și pentru cei mai experimentați. De fapt, trebuie să o luăm ca parte a pregătirii noastre.

Nu vă supraexpuneți corpul la eforturi prea intense. Respectați întotdeauna perioadele de odihnă indicate de antrenorul dvs. și, în caz de disconfort, este esențial să știți cum să vă opriți la timp.

La fel este bine să rămâi supraponderal?

De fapt, alergarea nu este interzisă persoanelor supraponderale, dar vor trebui să fie atenți la anumite linii directoare și măsuri pentru a nu-și pune sănătatea în pericol și a evita rănirile viitoare.

Amintiți-vă: mergeți la medic pentru sfaturi corecte, alegeți un profesionist care vă va duce la sesiunile de antrenament, vă va îngriji dieta și începeți să faceți parte din acest mare sport.

Desigur, fii atent pentru că rulează cârlige.