Shaks073

Pur și simplu înot, acesta este mai mult decât un sport, este un stil de viață. Nevoie de ajutor? Ai nevoie de sfaturi. Еще

picioarele

Înot

Pur și simplu înot, acesta este mai mult decât un sport, este un stil de viață. Nevoie de ajutor? Ai nevoie de sfaturi? Orice poveste sau anecdotă relevantă.

Lucrați picioarele, brațele și abdomenul înotând cu aripioare.

Vechea idee că înotătorul se dezvoltă doar din talie în sus este deja mai mult decât îngropată, atâta timp cât faci exerciții pentru a-ți compensa corpul atunci când mergi la piscină pentru a te antrena. Utilizarea aripioarelor nu numai că picioarele și brațele vor fi favorizate, abdomenul va recupera tonul pe care nu ar fi trebuit să-l piardă niciodată.

Aripioarele nu sunt folosite doar pentru a scufunda în mare și pentru a înota mai repede în piscină fără a obosi. Fii atent, că nu este puțin. Înotul cu aripioare este un complement valoros pentru antrenament, care, în funcție de tipul aripioarelor, vă va ajuta să obțineți unul sau altele beneficii.

Tipuri de aripioare:

- Aripă cu lamă lungă (PL)
Folosit pentru scufundări, înot cu aripioare și pentru salvare și prim ajutor.

Ce beneficii sau îmbunătățiri aduc acestea?

- Permite deplasarea pe distanțe mari cu puține mișcări.

- Îmbunătățește foarte mult rezistența întregului corp inferior.

-Aripioara lama medie (PM)
După cum indică și numele, este un punct de mijloc, servește atât pentru a începe scufundările, cât și pentru a începe să înoate.

Beneficii sau îmbunătățiri:

- Vă permite să parcurgeți distanțe medii cu fiecare lovitură.

- Vă permite să înotați mai mult la orice intensitate.

- Facilitează executarea multor exerciții de tehnică la un nivel inițial.

- Îmbunătățește practic rezistența inferioară a corpului.

-Aripă cu lamă scurtă (PC)
- Este cea mai folosită paletă în înot. Suprafața mică aripioară lasă piciorul.

Beneficii sau îmbunătățiri:

Îmbunătățește în mod specific puterea loviturii, deoarece este o supraîncărcare medie, dar vă permite să mențineți o coordonare corectă.
Perfect pentru învățarea și dezvoltarea tehnicii de înot.
Vă permite să înotați mult mai multă distanță corect, indiferent de intensitatea pe care trebuie să o purtați.

Prin urmare, pe care să îl alegeți?

Dacă vom face numai înot, sfatul meu este, fără îndoială, să o facem cu aripioare cu lame scurte, deoarece efectele asupra rezistenței sunt similare cu cele ale lamei medii. Dar, mai presus de toate, efectele asupra coordonării și, prin urmare, asupra sistemului nervos, sunt mult mai pozitive, cu scurte decât cu oricare dintre celelalte două tipuri de aripioare.

Sarcini de instruire pentru fiecare tip de aripă

Înot continuu cu aripioare

Cu ce ​​tip de aripioare este recomandabil să o faceți? Cu toate cele trei, dar mai ales aripile cu lame scurte (PC).

Ce este îmbunătățit? La nivelurile de început:

- Rezistența aerobă la nivel de eficiență cardiacă și rezistența la forță la nivel global în perioade de durată medie și lungă.

- Tocmai am menționat că, cu aripioare, este posibil să înoți continuu pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece este mai puțin exigent să înoți în orice ritm. Prin urmare, vom începe să înotăm în fiecare repetare a înotului continuu pe care vrem să-l facem cu distanța de două ori mai mare decât aripioarele, atâta timp cât nu depășești inițial 500 de metri. Dacă le treceți, ar fi suficiente repetări de la 1.000 la 1.500 de metri.

De exemplu, dacă înoți 300 de metri drepți, faceți odihnă de 2x600/40 ", înotați cu aripioare, faceți 25 de spate - 25 de fluturi - 25 de brațe cu picioare de târâtoare din față - 75 de târâți.

Varietatea stilurilor pe care le puteți înota non-stop, în afară de crawl, sunt:

Fluture cu picioare târâtoare (rețineți mișcarea alternativă a piciorului, deoarece o aripă este mai mare decât cealaltă)

Spate cu picioare târâtoare

Fluturi picioare înapoi

Acoperire picior frontal

Brut cu picioare fluture

5x100/30 "odihnă, picioare în spate sau fluture cu fața în sus cu aripioare. Intensitate: 50 bătăi sub valoarea maximă.

Cu ce ​​tip de aripioare este recomandabil să o faceți? Cu toate cele trei, dar mai ales aripile cu lame scurte (PC) și cu lame medii (PM).

Ce este îmbunătățit? La nivelurile de început:

-Îmbunătățește poziția corpului în apă.

-Creșterea rezistenței musculare a corpului inferior.

- Creșterea rezistenței musculare în zona centrală.

- Dezvoltarea rezistenței aerobe la nivelul eficienței cardiace.

Notă: dacă creștem intensitatea repetărilor, vom lucra la nivel muscular în zonele metabolice corespunzătoare. Aceasta este rezistența la forța mixtă și, dacă creștem mai mult, rezistența la forța anaerobă.

6x30 "/ 30" odihnă, picioarele verticale la viteza maximă posibilă.

Cu ce ​​tip de aripioare este recomandabil să o faceți? Cu aripioare cu lamă scurtă (PC) pentru a imprima mai multă viteză și cu lamă medie (PM) pentru a imprima mai multă forță.

- La nivel muscular, puterea picioarelor.

- La nivel metabolic, zona mixtă sau de prag între predominant aerobă și predominant anaerobă.

4-8x50/10 "pauză, tehnică târâtoare: înot cu o înotătoare de braț, 25 de metri fiecare braț.

Cu ce ​​tip de aripioare este recomandabil să o faceți? Cu toate cele trei, dar mai ales aripile cu lame scurte (PC) și cu lame medii (PM).

- Îmbunătățește poziția corpului atunci când înoată.

- Îmbunătățește tracțiunea brațelor.

6x25/20 "odihnă, tehnică fluture: o repetare a înotului fluture fără recuperare [nu uitați să dați prima lovitură la începutul tracțiunii și a doua lovitură la sfârșitul tracțiunii], o repetare a înotului normal.

Cu ce ​​tip de aripioare este recomandabil să o faceți? Cu toate cele trei, dar mai ales aripile cu lame scurte (PC) și cu lame medii (PM).

Îmbunătățiți coordonarea stilului. Datorită impulsului suplimentar al aripioarelor, este posibilă executarea corectă a tehnicii pentru mai mult timp.

Îmbunătățește rezistența specifică a dorsalului, a pectoralului și a tricepsului aplicată în principal în înotului cu fluturi și târâtoare.

Nivelurile de forță se îmbunătățesc dintr-un motiv simplu. "Există îmbunătățiri pentru că înainte - fără aripioare - nu se putea face." Evident, începând cu acest moment, ar trebui să fii ghidat de îndrumările unui antrenor care aplică teoria antrenamentului pentru dezvoltarea puterii.