avantaje

Care sunt avantajele înotului pentru adulți? Există contraindicații sau dezavantaje în practica sa obișnuită? Știți ce câștigați dacă practicați acest sport și, de asemenea, în care cazuri ar trebui să fiți atenți pentru a nu agrava nicio afecțiune.

Avantajele înotului pentru adulți

Înotul este unul dintre sporturile aerobice care oferă cele mai multe beneficii pentru exercițiul integral al corpului și minții la adulții de toate vârstele.

Este un exercițiu excelent cu risc redus și, deoarece nu are impact asupra articulațiilor, este ideal pentru cei care doresc să slăbească, să întărească mușchii picioarelor și brațelor și să ardă calorii.

De fiecare dată când ne scufundăm în piscină și înotăm, corpul nostru plutește, astfel încât greutatea corporală să nu afecteze articulațiile.

În plus, ardem o mulțime de calorii, deoarece corpul nostru trebuie să reziste apei și să se miște în continuare. În 30 de minute de înot cheltuim până la 300 de kilocalorii și cel mai bun, fără a ne exersa prea mult.

Principalele avantaje ale înotului pentru adulți

Acest sport nu afectează articulațiile prin impact, așa cum ar putea apărea la jogging, alergare, sărituri. Ce este mai mult:

  • Întărește sistemul cardiovascular și respirator.
  • Ajută la relaxarea minții, la combaterea stresului și anxietății prin creșterea generației de dopamină.
  • Îmbunătățește memoria și concentrarea.
  • Crește numărul de celule roșii din sânge, îmbunătățind oxigenarea.
  • Ajută la prevenirea osteoporozei și la îmbunătățirea calității oaselor și articulațiilor.
  • Reduce atacurile îmbătrânirii

Dezavantaje ale înotului

Există condiții care pot apărea din înot. Printre acestea se numără:

  • Tendinite - Înotul intensiv poate provoca această afecțiune dureroasă în care tendoanele se inflamează și se irită.
  • Infecții ale pielii: Clorul din piscină poate usca, descuama și înroși pielea la persoanele sensibile. Este recomandat să vă scăldați la intrarea și ieșirea din piscină, hidratați și îmbrăcați haine uscate pentru a evita ciupercile pielii.
  • Infecții ale urechii: otita sau inflamația urechii pot apărea atunci când apa este introdusă în canalul urechii. Este recomandabil să folosiți un dop pentru urechi și să nu îndepărtați toată ceara din canalul urechii.
  • Înec: sportul trebuie practicat în locuri păzite sau cu personal de salvare.
  • Condiții digestive: Când înotați, este recomandabil să nu o faceți cu un stomac foarte plin sau să terminați de mâncat, deoarece poate afecta digestia.

Este recomandabil să opriți temporar înotul dacă suferiți de bronșită, otită, sinuzită, faringită sau un atac astmatic. La fel, dacă există erupții cutanate sau eczeme.

Acum, cât timp ar trebui să petreacă un adult înotând?

Pentru a întări picioarele, brațele, fesele, spatele și abdomenul, pentru a câștiga masa musculară și a pierde grăsime, cel mai bine este să înotați o dată sau de două ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute și să efectuați diferite tipuri de stiluri (crawl frontal, spate etc.) ) pentru a evita afecțiunile musculare.