faci

Mers pentru exerciții fizice? Plimbare ca o reuniune cu natura? Mergem să ne gândim mai bine? Pentru a calma mintea și corpul? Motivele pentru care îți pui cizmele și ai ieși la plimbare sunt nenumărate. Astăzi discutăm beneficiile sale fizice și ce contribuie la sănătatea mintală.

Îmbătrânirea implică de obicei o creșterea ratelor de obezitate, mai ales de la vârsta de 50 de ani. Această creștere în greutate este adesea însoțită de o scăderea activității fizice. Adică, pentru Yolds, este deosebit de important să nu încetați să faceți un anumit tip de exercițiu, iar mersul pe jos este una dintre cele mai recomandate practici. Să revizuim toate beneficiile sale, cele fizice și nu mai puțin importante: beneficiile pentru minte.

Beneficii fizice
Revista Medicine and Science in Sports and Exercise a publicat un studiu care precizează că mersul pe jos reduce riscul de aproape orice boală sau afecțiune cronică, cum ar fi dureri articulare, probleme cardiace și vasculare și obezitate.

Desigur, nu este vorba de mers pe jos uitându-se la vitrine, oprindu-se în fiecare moment, nu. Este vorba despre realizarea unui exercițiu aerob într-un ritm bun, care ne pornește inima. În plus, singurul lucru de care avem nevoie sunt pantofii buni, care ne țin bine picioarele, fără a-l strânge. Stâlpii de nordic walking, escrocul clasic, personalul pelerinului, căștile pentru a asculta muzică, un rucsac cu gustare ... sunt accesorii adecvate, dar nu esențiale. Este doar o chestiune de gust să le adăugăm sau nu la plimbarea noastră zilnică. În orice caz, a merge ușor cu bagajele și a chinui gândurile este, desigur, cea mai bună opțiune.

Lista beneficiilor este lungă, lungă:

-Întărește inima (o jumătate de oră într-un ritm alert este suficientă pentru a reduce tensiunea arterială și riscul de infarct cu 27%).

-Reduceți greutatea (consumul de calorii este proporțional cu viteza și timpul petrecut).

-Ai grijă de memorie (Reducerea bolilor neurologice se calculează până la 40%); întărește oasele (cu fiecare pas mineralele scheletului sunt fixate); tonifierea mușchilor, feselor și abdomenului (mersul pe jos este considerat un exercițiu complet); crește consumul de zahăr (și reduce riscul de diabet); crește imunitatea (exercițiile fizice în aer liber toamna și iarna protejează împotriva răcelii și gripei); încurajează somnul (mai ales dacă mergi primul lucru dimineața); prelungește viața (conform Universității din Saarland (Germania), o plimbare lungă pe zi ne oferă în medie încă șapte ani).

Din timpuri imemoriale, mersul pe gânduri, experimentarea unei mai mari clarități a ideilor este o practică istorică ... Peripateticii erau un grup de adepți ai Aristotel care au primit învățăturile învățătorului lor mergând sub cărările mărginite de copaci care înconjurau grădina templului lui Apollo Lycian.

Cum mersul este o activitate fizică ușoară care nu necesită niciun efort intelectual, îmbunătățește relaxarea mentală, eliberează stresul și aceasta produce o deschidere care favorizează claritatea mentală și marea facultate umană: creativitatea. Stimulii generați fiind atenți la schimbările care apar în jurul nostru în timp ce mergem ne ajută să fim creativi, ne împuternicim imaginația și capacitatea de a visa.

Dacă ne concentrăm și pe corpul nostru, pe urme, pe contactul picioarelor cu solul, ușoara legănare a brațelor, pe respirație ... practicăm meditația, în mod specific kin-hin, un tip de meditație zen în care mersul își concentrează atenția asupra încurcăturii schimbătoare a minții sale - gândurile, emoțiile, dorințele ... - și, în același timp, asupra corpului și a respirației sale.

Părăsirea rutinei noastre și explorarea de noi spații ne confruntă cu trecerea permanentă din zi în zi, moment cu moment, ceea ce ne face mai ușor să nu ne mai gândim la problemele noastre, la ce ne provoacă anxietate ... și astfel ieșim din asta starea - inconștientă, în majoritatea cazurilor- care se numește ruminare și câtă durere ne provoacă. Ruminarea, în termeni psihologici, este să ne concentrăm gândurile asupra a ceea ce ne provoacă disconfort sau suferință.

Ei bine, mersul pe jos ne îndepărtează de acea stare într-un mod ușor și natural ... Și dacă, în plus, ne plimbăm prin parcuri, grădini, poteci din pădure ... mai bine decât mai bine, pentru că apropierea de natură este întotdeauna o balsam pentru stres și un mod de a ne conecta cu noi înșine și cu originea noastră. Numeroase studii arată că apropierea vegetației determină o scăderea ritmului cardiac și transmiterea unui sentiment de calm.

De asemenea, faptul că mersul înainte ne ajută să ne proiectăm în prezent, în aici și acum și să lăsăm în urmă trecutul și tot negativul pe care acesta îl poate aduce cu el. În timp ce mergem, ne aflăm într-un loc diferit în fiecare moment, ceea ce ne trezește creativitatea și ne ușurează tensiunile. Situarea noastră, moment cu moment, în diferite spații ne ajută, de asemenea, să ne vedem preocupările și emoțiile din puncte de vedere noi. Mersul ne deschide ferestre interioare foarte puternice.

Și ca răsplată și consecință a tuturor acestora beneficii psihologice, vine încă unul: rezistența, capacitatea de a face față problemelor, conflictelor și noilor tensiuni. Mergând ne întărim spiritele pentru a face față adversităților pe care le întâlnim de-a lungul drumului vieții noastre.

Pe de altă parte, practica mersului regulat timp de o oră pe zi produce o eliberare de neurotransmițători, cum ar fi serotonina sau endorfinele, care provoacă imediat sentimente de plăcere și relaxare. Un studiu de la Universitatea de Stat din California s-a legat direct numărul de pași și îmbunătățirea dispoziției.

Din toate acestea, rezultă că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune și mai ieftine, antidepresive naturale.

Pentru a reduce stresul prin mers, idealul nu este să ai o destinație fixă, să mergi să mergi, fără țintă, rătăcind, „în derivă”, așa cum au spus suprarealiștii care au ieșit să meargă la Paris, deschise la tot ceea ce le-a oferit orașul.

Pentru toate acestea, nu există scuze pentru a nu ieși la plimbare. Grădini, parcuri urbane, trasee ale parcurilor naturale, trasee istorice precum Drumul Santiago sau trasee în mijlocul naturii, cum ar fi Muntele Roraima din Venezuela, Traseul Inca, Salkantay sau Orașul pierdut, din Columbia, Ne așteaptă ...