Luni, 9 iulie 2018

stimei

Și atunci insecuritatea, sentimentul de inferioritate sau incapacitatea de a vedea pozitivul în sine iau loc și amenință să rămână. Lăsarea timpului să treacă nu funcționează întotdeauna, deoarece aceste sentimente negative se retroalimentează, creând un labirint din care este din ce în ce mai greu să ieși.

De aceea este foarte important să găsiți o modalitate de a aduna forțe și, cu mici scopuri zilnice, de a le depăși până la crearea unei dinamici care să le slăbească. Dar cum îți crești stima de sine și poți fi pozitiv? Pentru a vă ajuta să realizați acest lucru, am creat un lista cu 20 de moduri, mantre sau hashtag-uri care te vor ajuta să-ți depășești problemele de stimă de sine și să crezi în tine mai mult ca niciodată.

Nu trebuie să te ții de toate la scrisoare. Mergeți la teste, puneți-le în practică și rămâneți cu cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. Cheia este să ții cont de mici provocări și să le depășești zi de zi.

1 # mișcare

Practicarea exercițiilor nu numai că vă va ajuta să aveți o formă fizică mai bună și să arătați mai bine. De asemenea, te va face să te eliberezi endorfine - hormonul fericirii - și serotonină. Are un efect relaxant care ameliorează stresul în timp ce vă ridicați spiritul. În plus, te va ajuta să îți clarifici ideile și să fii optimist, pentru că, simțindu-te mai bine, vei vedea lumea mai puțin neagră.

2 #relativize

„Este foarte ușor de spus ...”. Ei bine, la fel de ușor ca să începi să o faci. Regula este să ții la distanță gândurile negative. Cheia este de a crea o strategie: când ceva ce simți că te afectează, repetă-ți o mantră intern - „totul va fi bine”, „Nu e așa de rău”, inspiră adânc sau gândește-te la ceva care te-a făcut să râzi mult.

3 # flatat

Da, uneori se taie puțin. Dar trebuie să-ți spui fraze de stimă de sine: cât de mult valorezi, cât de frumoasă ești. Fă-o în fața oglinzii. La început va costa, dar încetul cu încetul vei câștiga încredere.

4 # ai grijă

Nu vă lăsați lăsați de neliniște și reticență, deoarece poate avea repercusiuni foarte negative asupra dietei. Și este propriu mâncare care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Alimentele bogate în triptofan, cum ar fi proteinele - ouă, carne, pește, leguminoase, nuci, avocado, mango ... - vă vor ajuta să vă ridicați spiritul, deoarece triptofanul este un precursor al serotoninei, care ajută la reglarea stărilor de spirit.

5 # relaxează-te

Ascultați muzică, bucurați-vă de o baie relaxantă, meditați. Aceste activități mai calme eliberează, de asemenea, endorfine (cum ar fi exercițiul fizic), care provoacă un sentiment de bunăstare și reduce anxietatea. Deci, dacă nu îți place să mergi la sală, poți folosi și aceste alternative care îți îmbunătățesc și starea de spirit.

6 # răsfățați-vă

Înscrieți-vă pentru „terapia Carrie Bradshaw”: mergi la cumpărături și tratează-te! O rochie nouă, niște pantofi, machiaj ... Superficial? Absolut. A arăta bine și a purta ceva te va ajuta să câștigi încredere în tine și să-ți depășești problemele de stimă de sine.

7 # exonerează-te

Învață să te ierți pe tine însuți. Când avem o stimă de sine scăzută, orice mică greșeală pe care o facem poate deveni o lume întreagă. Cu toții greșim și important este să știm să învățăm de la ei.

8 #scrie

Faceți o listă cu ceea ce vă place cel mai mult la voi înșivă. Nu fi modest, amintește-ți ce ți-au spus alții vreodată, virtuțile tale și ceea ce știi că te face special. Încetul cu încetul va crește.

9 # îndrăznește

"Cu moralul scăzut ... și pe deasupra mă provoacă?" Desigur. Stabiliți obiective mici, mai întâi mai simplu pe termen scurt și apoi altele pe termen mediu sau lung. Obțineți permisul de conducere dacă nu îl aveți, ridicați-vă mai devreme pentru a merge la sală, urmați cursuri de teatru dacă sunteți timizi, învățați o limbă ... Pe măsură ce le atingeți, vă vor face să vă simțiți mult mai bine tu mai optimist. Scopul este să te scoată din zona ta de confort. Cu fiecare îmbunătățire veți savura o mică victorie și veți adăuga puncte în clasamentul dvs. de încredere.

10 # trece peste tine

Uneori, noi înșine suntem cei care ne ajută să facem rutina de zi cu zi o rutină, făcând lucrurile cu reticență. Orice ai face, fă tot ce poți. Puneți-vă toată energia în orice vă ocupă în orice moment: fie că este vorba de muncă, studii sau alte sarcini mai obositoare. Dacă îți faci partea, te vei simți mai bine și, de asemenea, totul va fi mai bun! Acesta este motto-ul câștigătorilor.

11 #singing

Știați că baia are o acustică excelentă? Când ești la duș, cântă! Cu sau fără muzică, nu contează. Vei vedea cât de puțin câte puțin vei fi încurajat și te vei elibera de gândurile negative.

12 #vizualizare

Vizualizarea este o tehnică pe care mulți psihologi o recomandă. Este vorba de a-ți imagina o situație apropiată de tine care te face să te simți inconfortabil, stresat sau nesigur. Ridicați, unul câte unul, toate scenariile posibile ale modului în care poate apărea această situație. Gândiți-vă, în cadrul vizualizării, cum ați reacționa în fiecare dintre cazurile posibile. Astfel veți „repeta” și, când se va întâmpla, veți fi mai pregătiți.

13 # arată-te

Limbajul corpului nu este doar un mod de a comunica cu ceilalți, ci și cu noi înșine! Dacă mergi cu umerii încovoiați și cu capul în jos, te închizi și te faci pitic. Stai drept. Asta îți va oferi mai multă siguranță.

14 # zâmbet

Noi stim. A întreba acest lucru în funcție de starea de spirit în care vă aflați poate părea oarecum forțat. Si e! Dar dacă depui un efort mic și îi zâmbești altora - fie că este chelnerul care îți servește cafeaua, casieria din supermarket, vecinul sau colegii tăi - cel mai probabil vor face și ei. Bine zâmbetul este contagios și astfel se generează un cerc pozitiv.

15 # împuternicește-te

Ai abilități de care nu ai profitat? Poate scrii bine, că știi să pictezi, că te pricepi la limbi ... Gândește-te la acestea abilități sau abilități pe care știți că le aveți, dar nu mi le-ați exploatat și exprimat încă.

16 #pozițional

Ce se întâmplă dacă transformăm „Nu pot” în „Voi încerca”? Sau o „asigurare care a eșuat” într-un „poate avea dreptate”? Nu este atât de dificil. Cheia este că ești conștient că ești negativ și, instantaneu, căutați formula pentru a o întoarce, găsiți cum să fiți pozitivi și repetați-vă versiunea cea mai optimistă atât cât este necesar.

17 #călătorie

Călătoria ne face să ne deschidem mintea. Nu numai pentru a fi mai toleranți când cunoaștem alte culturi, moduri de a face lucrurile, obiceiuri ... și să ne înțelegem mai bine ceea ce ne era străin înainte. Călătoria ajută și la deconectare. Schimbarea peisajului ne face să uităm lumea noastră, acum gri, și să trăim una diferită.

18 # schimbați-l

Mutarea mobilierului, schimbarea cuverturii de pat, vopsirea pereților într-o altă culoare ... Orice schimbări pe care le faceți în setările de zi cu zi vă vor ajuta să rupeți trecutul. Este normal să identifici un loc, unele culori etc. cu o stare de spirit când au fost cei care ne-au înconjurat. Schimbă ceva din ceea ce te înconjoară. Asta te va revigora.

19 # simți-l

Mirosul acela care îți place atât de mult, acea aromă pe care o iubești ... Prin simțuri ne putem transforma starea de spirit. De exemplu, puneți o lumânare parfumată sau un mikado cu o esență care vă place să vă bucurați de acea aromă când ajungeți acasă.

20 # prioritizează

Uneori, când suntem slabi în moral, căutăm aprobarea celorlalți sau le câștigăm atenția încercând să le mulțumim prin toate mijloacele. Aceasta înseamnă că putem face compromisuri cu lucruri cu care nu suntem de acord, pentru a evita conflictele și posibila înstrăinare de la oameni. Dar în felul acesta vei ajunge doar să te anulezi și să le pui nevoile înaintea ta. Știind cum să spui nu, când este timpul și să faci propriile alegeri este un semn de forță. Cheia este să fii asertiv.