Sună ca un puzzle științifico-fantastic, dar nu este. Se pare că, după un studiu îndelungat de University College London (UCL) publicat recent de The Lancet Diabetes & Endocrinology, Se concluzionează că pierderea în greutate la orice vârstă în timpul maturității reduce în special riscurile de a suferi de afecțiuni cardiovasculare la bătrânețe ... chiar dacă implică reduceri modeste sau recâștigă parțial greutatea pierdută.

telegimtv

Ancheta este unică în tipul ei, deoarece a început chiar după al doilea război mondial pe un eșantion de 1.273 de bărbați și femei britanici. Participanții au fost clasificați ca obezi, supraponderali și cu greutate normală în timpul a trei momente din viața lor, luând grosimea peretelui carotidian după 60 de ani ca un marker al riscului cardiovascular. Simptome precum presiune sistolică ridicată, palpitații, dificultăți de respirație sau prediabet sunt adesea asociate cu boli de inimă.

Două concluzii s-au remarcat în conformitate cu profesorul John Deanfield, conducătorul studiului. Primul, că atunci când trecem de la categoria obeză la categoria supraponderală sau de la aceasta la normal, schimbările din corp au un efect care se reflectă nu numai imediat, ci și pe termen foarte lung. Al doilea, că expunerea mai mare la grăsime corporală sau adipozitatea la vârsta adultă, riscurile cardiovasculare mai mari în senescență.

Comentând studiul menționat anterior, doi cercetători de la Școala Harvard de Sănătate Publică din Boston au adăugat importanța nu numai a pierderii în greutate, ci și a prevenirii obezității de la o vârstă fragedă, fapt în care nutriția adecvată și exercițiul fizic sistematic joacă un rol decisiv.

Modalități excelente pentru a realiza acest lucru sunt exercițiile cardiovasculare, printre care Aerobic, Step, Combat, Ciclul interior ... Prin executarea acestor rutine sigure și ușoare, nu numai că cheltuielile calorice ale organismului cresc, ci și consolidăm întregul sistem musculo-scheletal, care afectează și arderea excesului de calorii pe termen mediu și lung, un aspect fundamental pentru a pierde în greutate.

Deci, având toate elementele și motivele în mână, nu ar trebui să mai pierdem timpul pentru a pierde în greutate, ori de câte ori avem nevoie. Amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu să slăbiți, deoarece fructele nu sunt reduse până în prezent, dar sunt garantate și pe termen lung.

Aproape toți am păcătuit de la mâncarea compulsivă la un moment dat, fără să suferim de o tulburare a alimentației. Dar în orice caz, supraalimentarea este cauza principală a obezității și a tuturor consecințelor acesteia. Să trecem în revistă o selecție interesantă de sfaturi pentru a mânca mai puțin, apărute inițial în Health.com

Nu treceți niciodată peste micul dejun.

Vechea regulă acum dovedită cu suport statistic: cei care nu iau micul dejun consumă cu 40% mai multe dulciuri, 55% mai multe băuturi răcoritoare, cu 45% mai puține legume și cu 30% mai puține fructe decât cei care iau micul dejun ... Ca un rege. O modalitate bună de a scăpa de alimentația compulsivă pentru restul zilei.

Mănâncă încet.

Digestia începe cu enzimele salivare din gură. Când mestecați bine alimentele, întregul sistem digestiv funcționează mai bine, făcând alimentele mai eficiente. Atât de mult încât Universitatea din Rhode Island a arătat că cei care mănâncă încet iau de patru ori mai puține calorii pe minut și se simt în continuare mai repede decât cei care înghițesc mâncarea.

Distribuiți mesele în porții mici.

Cei care mănâncă de patru până la șase ori pe parcursul zilei își mențin pofta de mâncare mai mult la distanță decât cei care o fac de două sau de trei ori, astfel încât aceștia din urmă ajung să consume mai multe calorii decât primii, fiind mai tentați să mănânce. Spune Universitatea de Stat din Arizona.

Evitați dietele fără grăsimi.

Este în regulă să stai departe de grăsimile animale saturate, dar nu toate grăsimile sunt create egale. De exemplu, acidul oleic, abundent în avocado, nuci și uleiuri de măsline, stimulează secreția unui compus intestinal care acționează asupra nervilor și trimite un semnal de sațietate către creier. Așa afirmă Universitatea din California, campusul Irvine.

Folosiți condimente mai parfumate.

Busuiocul, menta, ghimbirul, cimbru, scorțișoară ... te vor ajuta să mănânci mai puțin, potrivit unui studiu recent în care subiecții serviți cu alimente aromate au mâncat cu 5 și 10% mai puțin decât cei serviți cu același fel de mâncare, dar fără astfel de condimente.

Exercițiu suficient.

Pe lângă arderea caloriilor, accelerarea metabolismului și întărirea noastră, exercițiile au un efect pozitiv asupra neuronilor care produc semnale de sațietate. Potrivit Universității din Exeter, o plimbare scurtă de 15 minute este preferabilă unei simple pauze de birou, reducând dimensiunea gustărilor de lucru cu până la 50%. Desigur, pentru a beneficia pe deplin de exerciții, va trebui să vă implicați în practica lor sistematică. Orice exercițiu (aerobic, Step, Pilates, alergare, înot, ciclism sau ciclism interior, etc ...) va completa cu succes orice efort menit să mănânce mai puțin.

Obișnuită printre cei care preferă să se antreneze acasă este nevoia neînfrânată de a ieși și de a cumpăra un DVD de exerciții pentru a-și susține rutina. Dar fii atent, fii foarte atent cu impulsurile pentru că într-adevăr nu este esențial să o faci și ceea ce este mai rău, ar putea fi chiar o idee proastă.

DVD-urile pentru exerciții fizice sunt peste tot, atât online, cât și după colț, dar poate tocmai acolo se află problema: unele dintre aceste oferte tind să fie adevărate escrocherii, în timp ce o parte bună sunt materiale realizate cu mult timp în urmă (cu rutine de antrenament). coregrafii, etc ... depășite - Uneori puteți vedea doar uitându-vă la îmbrăcămintea purtată de „instructorii teoretic” cu „încălzitoare” pe glezne pentru a face aerobic, bentita unui jucător de tenis pentru spinning etc ... ) alte DVD-uri găsim că sunt realizate de personal necalificat care, în cel mai rău caz, ar putea pune în pericol sănătatea dumneavoastră.

Și spontaneitatea și entuziasmul de a începe o nouă activitate nu ar trebui să pună în pericol decizia înțeleaptă de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică. Mii de oameni se grăbesc să cumpere un DVD de exerciții fără a consulta măcar opiniile altor consumatori sau cel puțin să vadă o previzualizare a acestuia. Știu cine deține zeci dintre ele și pur și simplu nu le folosește.

Pentru a începe antrenamentul acasă și cu evoluția tehnologiei actuale, nimic mai bun decât un site de exerciții online (o sală de sport online). În cazul în care, odată ce ați verificat că este un site înregistrat, 100% legal, cu experiență, bine structurat și cu instructori acreditați, veți putea urmări exercițiile (rutine și coregrafii actuale, etc ...) ca și cum ar fi o față- sală de gimnastică.

În plus față de a constitui trasee sigure, verificabile, permanente și sfătuite de instructori profesioniști, site-urile de exerciții online bune oferă ca punct culminant o mare varietate de exerciții cardiovasculare, cum ar fi Aerobic, Indoor Cycle/Spinning, Step sau Pilates, toate prezentate de instructori profesioniști și organizat în diferite niveluri de complexitate, astfel încât să îl puteți alege pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.

Site-urile de exerciții online necesită plata unui abonament mic, prin care clientul poate accesa cursurile video disponibile care au fost abonate în orice moment al zilei sau al nopții, necesitând doar un ecran și un serviciu de bandă de internet. Nimic mai bun de antrenat acasă ... și, desigur, cele mai încrezătoare site-uri oferă câteva videoclipuri gratuite, o modalitate excelentă de a aprecia calitatea ofertei.

De asemenea, proprietarii de săli de sport folosesc adesea aceste site-uri de exerciții online (în partea lor profesională) pentru a sprijini munca tehnicienilor lor. În același mod, abonamentul anterior plătit și prin intermediul canalelor de televiziune online personalizate cu logo-ul centrelor respective, proprietarii de săli de sport pot accesa universul larg de cursuri video, software de creare grafică, rute virtuale și bloguri pentru a face schimb de experiențe.

Așadar, aveți grijă să nu ieșiți și să cumpărați un DVD de exerciții pe baza momentului. Sfatul meu este să încercați mai întâi un site de exerciții online bun ... cu siguranță așteptările dvs., oricât de diverse și largi, vor fi acoperite.

În prezent, o bună parte din alimentele disponibile sunt procesate industrial, fie pentru a le face mai atractive, fie pentru a le putea ambala. Să vedem ce recomandă site-ul NaturalNews despre un grup de alimente de acest tip pe care ar trebui să le ținem departe de mesele noastre ... dacă este vorba despre pierderea burții și menținerea în formă.

Majoritatea băuturilor răcoritoare sunt calorii lichide pure, gol pentru alții și manipulat chimic. De exemplu, îndulcitorul din majoritatea acestor băuturi răcoritoare este siropul de porumb îmbogățit în fructoză, un produs care a fost îmbunătățit artificial în dulceață. Într-un studiu cu șobolani, cei cărora li s-a hrănit acest sirop nu numai că au câștigat mai multă greutate decât restul, dar au dezvoltat și ... diametre abdominale mai mari. Ideea proastă de a pierde burta.

Pâini albe și dulci.

Făina rafinată cu care sunt făcute aceste pâini și dulciuri a fost dezbrăcată de fibre, vitamine, minerale și urme, rămânând doar un carbohidrat net care este procesat imediat de organism, provocând creșteri bruște ale insulinei și glicemiei. Dacă această situație continuă, riscurile obezității ventrale cresc în mod special, fără a lua în considerare alte dezechilibre, cum ar fi diabetul de tip II.

Etanolul este un tip de alcool, doar cel utilizat în oricare dintre băuturile alcoolice cunoscute. Nu este altceva decât zahăr foarte rafinat, deoarece se obține practic din fermentarea sucurilor de iarbă și legume. Pentru sistemul digestiv, acesta este încă un carbohidrat gol, care intră imediat în sânge și provoacă aceleași efecte, de exemplu, ca pâinea albă în ceea ce privește insulina și glucoza. Nu se recomandă păstrarea formei.

Hamburgeri ... mai ales cu cartofi prăjiți

Nimeni nu le confundă cu o bucată bună de carne slabă, deoarece sunt făcute practic cu cele mai grase părți de carne de vită și de porc, adică, aproape toate mărcile de hamburgeri sunt bogate în grăsimi saturate de origine animală, un sfătuitor rău pentru sănătatea umană și nu este recomandabil să pierzi burta. Dacă sunt puse în pâine albă și însoțite de cartofi prăjiți industriali (gătite în uleiuri vegetale reîncălzite sărace în Omega 3 și bogate în grăsimi trans) sunt combinația perfectă pentru a-ți pierde sănătatea.

Dacă evităm aceste alimente, vom fi făcut un pas ferm în ceea ce privește pierderea burții, dar nu uitați că exercițiile fizice sistematice sunt esențiale pentru a completa o dietă bună de dragul sănătății.

Dacă nu ați început încă practica, un bun început ar putea fi TBC (Total Body Conditioning), un exercițiu care, așa cum sugerează și numele său, este conceput pentru a condiționa întregul corp. Amestecat cu coregrafia lui Step, vă va face mai ușor să vă mențineți în formă, combinând distracția, forța și sănătatea cardiovasculară