Jumping Jack, sau săritura foarfecă, este un exercițiu care constă în sărituri, deschiderea picioarelor și ridicarea brațelor, dintr-o poziție de pornire neutră, efectuând această mișcare în mod repetat. Acest exercițiu este bun pentru lucrul picioarelor, spatelui, fesierilor și brațelor. În plus, cu Jumping Jacks puteți arde calorii, deoarece este, de asemenea, un exercițiu cardio.

jacks

Jumping Jacks

Includeți Jumping Jacks în antrenamentele picioarelor sau în rutina de antrenament glute.

Cum se face Jumping Jacks

Poziția de plecare pentru acest exercițiu:

Punctul de plecare este o poziție neutră: în picioare, cu picioarele ușor depărtate și genunchii, de asemenea, ușor îndoite. Brațele cad în lateral.

Efectuarea exercițiului

Luați un mic salt pentru a ateriza cu picioarele întinse, în același timp, ridicați brațele deasupra capului. Brațele nu sunt complet întinse și nici picioarele. Sincronizați respirația, eliberând aerul atunci când aveți picioarele deschise și brațele sus.

Reveniți la poziția de pornire. Repetați des.

Ce mușchi sunt lucrați cu acest exercițiu?

Cu Jacks Jacks sunt un exercițiu complet cu care puteți lucra brațele, umerii, picioarele, fesele și abdomenul. Mușchii cei mai implicați în exercițiu sunt patru: cvadriceps femural, biceps femoral, gastrocnemius și gluteus maximus.

Nu faceți următoarele greșeli atunci când faceți acest exercițiu:

  • Înclinând trunchiul înainte după sărituri
  • Cad din salt cu genunchii drepți
  • Sari prea mult
  • Arcuiește-ți spatele

Video Cum se fac Jumping Jacks

Dacă sunteți în căutarea unei rutine rapide pentru a vă lucra picioarele, verificați acest antrenament de 5 minute pentru picioare. Puteți vedea, de asemenea, aceste sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a evita celulita. Amintiți-vă întotdeauna că pierderea în greutate este ceva care trebuie făcut cu atenție pentru a evita efectul de revenire: cum să slăbiți bine.

Postări asemănatoare:

Buna! Dacă sunteți în căutarea unei mese de exerciții pentru picioare pe care să o puteți practica acasă ...

Practicarea activităților sportive legate de supraviețuire favorizează abordarea resurselor noastre ...

Unele dintre cele mai populare căutări pe internet despre fese sunt: ​​„exerciții fese”, ...

Una dintre principalele probleme cu care ne confruntăm atunci când vrem să slăbim este ...