Cercetătorii au găsit metoda ideală pentru a pierde în greutate și pentru a evita atât de urâtul „efect de revenire”.

dezvăluit

Vin lunile fierbinți și oamenii sunt disperați să le reducă kilograme mai mult au câștigat iarna. Încep să se uite pe internet diete pe care le fac oamenii celebri, cele mai bune exerciții și implementați-le pe toate împreună, fără consultarea prealabilă a unui profesionist.

Problema este că nu toate dietele sau toate exercițiile dau aceleași rezultate la toți oamenii. Genetica, stilul de viață și anumite cauze de mediu influențează flagrant procesele de slăbire, astfel încât totul să nu fie lăsat niciodată în mâinile actualului regim pe care decideți să îl urmați.

De aceea, oamenii de știință au intervenit pentru a clarifica câțiva termeni și a da explicații logice, testate anterior, cu privire la eficacitatea planurilor de slăbire pe care le urmăm la curent, fără să ne gândim dacă sunt cu adevărat eficiente pentru noi.

Aceste rezultate au fost publicate în ultimul număr din octombrie al revista The Lancet Diabetes and Endocrinology.

Cercetătorii de la Brigham and Women's Hospital și TH Chan Harvard School of Public Health au efectuat studiul și, după o analiză amănunțită a datelor generate, au găsit cel mai eficient mod de a pierde în greutate fără a-l recâștiga. Întrebarea la care s-a răspuns a fost: „Trebuie să includem grăsimile în dietă sau să le eliminăm?

ї Grăsime da sau nu?

Majoritatea dietelor vorbesc despre eliminarea completă a grăsimilor din dieta noastră. Deși există profesioniști care vorbesc despre încorporarea „grăsimilor bune”, deoarece acestea sunt necesare funcțiilor noastre vitale.

Cercetătorii au analizat 53 de studii clinice efectuate până în prezent, observând că dietele cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută să pierdeți în greutate, dar pierderea în greutate este abia menținută mai mult de un an. Nu așa la cei care apără aportul de alimente grase în cantități relativ mari.

„De decenii, majoritatea oamenilor au urmat diete cu conținut scăzut de grăsimi și încă ne confruntăm cu o epidemie globală de obezitate. Știam că ceva nu era în regulă în mesajul promovat în rândul consumatorilor ", a spus Deidre Tobias, unul dintre cercetători.

Oamenii de știință au descoperit că pierderea în greutate a fost mai bine menținută în timp, atunci când urmau o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați, decât cu cele care promovează contrariul. „În mod surprinzător, regimurile cu conținut scăzut de grăsimi au fost ineficiente pe termen lung”, a spus Tobias.

Epidemiologul a explicat că nu toate grăsimile sunt eficiente și de aceea studiul recomandă limitarea cantității de grăsimi saturate și grăsimi trans care sunt consumate, deoarece acestea sunt dăunătoare sănătății.

їCare sunt grăsimile „bune” care pot fi consumate?

- Omega 9: Ulei de măsline, ulei de rapiță, avocado, nuci, migdale, caju și alune. Suma recomandată: nu există o valoare setată.

- Omega 3: Ulei de pește, ulei de semințe de in, nuci, semințe de susan, avocado, legume cu frunze de culoare verde închis (varză, spanac, muștar), ulei de canola (prima presă la rece), somon, hering și ouă întregi. Cantitate recomandată: Bărbați: 3-3,5g pe zi și Femeile: 2-3g pe zi.

- Omega 6: Ulei de in, ulei de semințe de struguri, fistic, semințe de floarea soarelui, ulei de borage și ulei de primăvară. Cantitate recomandată: bărbați: 9-14g pe zi și femei: 7,5-12g pe zi .