poftei

Creșterea în greutate este cea la care ne temem cel mai mult femeile atunci când ne gândim la sarcină, dar lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii este mai frecventă decât credem. Cu toate acestea, există motive pentru aceasta și modalități de a face față, pentru a ne asigura că mâncăm ceea ce organismul și bebelușul nostru au nevoie.

Se poate întâmpla ca la doar câteva zile după ce am primit veștile minunate, să nu tolerăm nici măcar să mergem în fața restaurantului nostru preferat. Atunci frica noastră este înlocuită de alta: nu mi-e foame și trebuie să mă hrănesc nu pentru doi, ci pentru doi.

Pe parcursul celor 40 de săptămâni experimentăm diferite simptome și senzații. Nu simțim doar sughițurile sau mișcările bebelușului în uter. Hormonii și modificările corpului își fac și ele treaba, generând schimbări în obiceiurile noastre alimentare.

Lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii ... De ce nu mă face să mănânc?

Fiecare femeie este diferită și de aceea fiecare sarcină este diferită. Poate fi unul dintre cei care tânjesc și mănâncă combinații ciudate, cum ar fi linte cu jeleu. Poate că sunteți unul dintre cei care nu percep schimbări. Dar dacă sunteți unul dintre cei care suferă mai degrabă de lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii, nu vă faceți griji pentru că este cel mai probabil din cauze foarte naturale.

Motivele lipsei poftei de mâncare în această etapă a maternității pot fi foarte variate. În decurs de nouă luni, experimentăm diferite schimbări fizice, chimice și emoționale.

Hormoni sus

Așa-numitul hormon al sarcinii, gonadotropina corionică umană (HCG), este prezent doar în sângele nostru în timpul sarcinii și este responsabil pentru provocarea greaței și vărsăturilor. Este posibil ca aceste disconforturi să fie principalele cauze ale apetitului slab în timpul sarcinii., mai ales în timpul primului trimestru.

HCG stimulează, de asemenea, producția de alți hormoni, estrogeni și progesteron. Acesta din urmă poate contribui și la pierderea dorinței de a mânca, deoarece încetinește procesul de digestie.

Modificări în interior și în exterior

Pe măsură ce corpul se pregătește să întâmpine copilul în pântece, există o relaxare a mușchilor stomacului. Aceasta este o altă cauză posibilă a lipsei poftei de mâncare în timpul sarcinii. Starea generală de rău și oboseala pot juca, de asemenea, un rol.

În plus, între al doilea și al treilea semestru există o încetinire a sistemului digestiv. Presiunea cauzată de creșterea uterului și dimensiunea fătului în partea inferioară a intestinului digestie lentă, care vă poate afecta dorința de a mânca.

De asemenea, puteți reduce dorința de a mânca alimente din cauza constipației sau a gazelor pe care unii le suferă și cauzează disconfort gastric, precum și digestii grele. La fel, arsurile la stomac ne pot face inapetenți.

Anotimpuri fierbinți

În timp ce îl purtăm pe cel mic înăuntru, putem simți mai multă căldură corporală. Dacă adăugăm la asta că o parte a sarcinii noastre coincide cu anotimpuri cu temperaturi ridicate, cum ar fi vara, este destul de probabil să nu dorim o mușcătură.

De asemenea, putem fi predispuși să suferim cu mai multă intensitate condițiile tipice ale schimbărilor sezoniere, cum ar fi astenia de primăvară. Acel „scăzut” pe care îl simțim înainte de modificările pe care le aduce primăvara poate provoca simptome precum oboseala.

Când emoțiile guvernează

Marile schimbări hormonale prin care trecem ne fac să fim mai sensibili. Dacă adăugăm la asta anxietatea și stresul pe care le trăim în timp ce așteptăm să-l avem pe micuțul nostru în brațe, femeile însărcinate pot suferi un carusel de sentimente.

Această imagine emoțională poate fi un motiv psihologic pentru lipsa poftei de mâncare. Schimbările de dispoziție pe care le aduce sarcina ne pot îndepărta chiar și de felurile noastre preferate din toate timpurile.

Ce trebuie făcut atunci când există o lipsă de apetit în timpul sarcinii?

După cum am văzut, majoritatea cauzelor se datorează unor motive normale și naturale. Prin urmare, există modalități simple de a face față, fără ca acesta să fie o sursă de stres sau șocuri, împiedicându-ne să ne bucurăm de sarcină sau de plăcerile de a mânca.

Doctorul mai întâi

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să îl informăm pe medicul nostru, care poate exclude alte cauze mai importante. Se va verifica prin teste medicale simple și obișnuite, că mama și bebelușul consumă vitaminele și mineralele necesare pentru sănătatea lor bună.

În plus, un medic este cel care ar putea determina dacă este necesar să vă suplimentați dieta cu unele suplimente specifice. Amintiți-vă că în această etapă trebuie să fim mai atenți la ceea ce consumăm. Deci, îndrumarea unui specialist este cel mai bun ghid.

Încet

Consumul de porții mici de mai multe ori pe zi este ideal. Este recomandabil să mâncați ceva ușor la fiecare două ore și jumătate până la trei ore. Deci te duci să „faci stomac” și nu rămâi cu o senzație de sațietate completă. De asemenea, vă ajutați să vă activați digestia și metabolismul, precum și să preveniți arsurile la stomac.

Dacă suferiți de boală de dimineață, luați în considerare o recomandare comună, care este să aveți niște pâine sau biscuiți lângă pat pentru a mânca doar o mușcătură imediat ce vă ridicați.

Ce dacă și ce nu

Învață să identifici alimentele care îți provoacă disconfort și să le elimini din lista de cumpărături și din meniu. Dimpotrivă, detectați-le pe cele care vă provoacă cel mai mult și care nu vă provoacă respingere sau greutate atunci când sunt ingerate și includeți-le în dieta dvs.

Asigurați-vă că sunt alimente naturale sau puțin procesate. Treceți peste alimentele grele, sărate, cu o mulțime de sosuri, grăsimi saturate și alimente prăjite. Deciziile pe care le luați cu privire la dieta dvs. în primele luni sunt esențiale pentru a depăși disconforturile stării de sarcină. .

Fructe si legume

Meniul dvs. trebuie să fie plin de fructe și legume. Sunt cei care furnizează mai mulți nutrienți, generează mai puțin disconfort și să ofere mai multe lichide pentru a satisface cerințele corpului dumneavoastră.

Există o astfel de varietate de leguminoase și legume încât nu există scuze pentru a vă îmbogăți meniul cu diferite opțiuni. De asemenea, fructele sunt întotdeauna cea mai bună opțiune pentru gustări. Le poți lua cu tine, te reîmprospătează și fiind o sursă bogată de fibre contribuie la o digestie mai bună.

Plan

Vă va ajuta să vă planificați meniul săptămânal sau cel puțin zilnic, începând cu o seară înainte. Când te trezești, vei ști ce vei mânca la micul dejun, gustări și restul meselor.

Mâncați un mic dejun bun, mâncați mai puțin la prânz și cină în orele mai reci ale nopții. Purtați întotdeauna ceva ușor în geantă, pentru a nu recurge la opțiunile de stradă și săriți orice mâncare. Scopiți să mâncați ceva la fiecare trei ore, chiar dacă nu aveți pofta de mâncare.

Pregătiți alimente pe care le puteți avea la rece în prealabil. Evitați să preparați o gătit foarte elaborat sau obositor, deoarece este sigur că mai târziu nu vă va face nici măcar să le mirosiți. Variați meniul, găsiți diferite modalități de a pregăti mâncarea, astfel încât să nu vă plictisiți nici să le consumați.

Hidratează-te bine

Cu siguranță medicul dumneavoastră v-a spus deja că în aceste nouă luni trebuie să fiți bine hidratat, pentru a pune rinichii la lucru și pentru a evita retenția de lichide. Ei bine, acesta este și un mod de a învinge lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii.

Preferă întotdeauna apa, infuziile și sucurile naturale cu conținut scăzut de zahăr. De asemenea, dacă vă trăiți sarcina la temperaturi ridicate, căutați opțiuni precum gazpachos și piureuri care includ legume pentru mese sau gustări.

Evitați sedentarismul

Mersul pe jos, practicarea yoga sau exercițiile cu impact redus vă vor ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai bine. În plus, posturile corecte atunci când stați și mâncați ajută și la procesul de digestie. Exercițiile fizice trezesc în general dorința de a mânca, de ce aveți nevoie pentru a vă confrunta cu lipsa poftei de mâncare în timpul sarcinii.

Desigur, nu este vorba de abuzuri cu exerciții fizice. Respectă și prețuiește-ți momentele și zilele de odihnă. Când stați culcat, este de preferat să fiți pe jumătate așezat, nu complet înclinat, pentru a evita refluxul și senzația de arsură în stomac.

Recomandare finală

Important este să ții întotdeauna cont de faptul că corpul tău se confruntă cu schimbări naturale care sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a sarcinii și a copilului. Disconforturile care te atacă în primul trimestru și nu te lasă să te bucuri de mese, trec în curând. Apoi, se poate întoarce chiar și un apetit „repowering”, care trebuie controlat și cu obiceiuri alimentare bune.