timp

Alăptarea este, împreună cu sarcina, unul dintre momentele din viața unei femei în care nevoile nutriționale sunt cele mai modificate. Atât pentru sănătatea mamei, cât și a nou-născutului, este esențial să se asigure un aport bun de nutrienți prin dietă. Alăptați și nu știți cum să vă îmbunătățiți dieta? Vă oferim câteva orientări mai jos.

Alăptarea este cheia pentru o sănătate bună a nou-născutului și a viitorului copil. Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea exclusivă, cel puțin în primele șase luni de viață, ca strategie de îmbunătățire a sănătății, nu numai în acea perioadă, ci pe termen lung.

OMS recomandă alăptarea exclusivă pentru cel puțin primele șase luni de viață.

lapte matern conține nu numai vitamine si minerale, dar și alte substanțe precum imunoglobulinele, foarte necesare pentru maturarea sistemului imunitar al nou-născutului. În plus, se pare că laptele matern joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea florei intestinale a bebelușului, care devine crucială pentru sănătate în primii ani de viață.

Dieta afectează compoziția laptelui matern?

Se crede că compoziția laptelui matern este foarte diversă. Cu toate acestea, în timpul alăptării, se acordă prioritate rezervelor de energie și nutrienți pentru a se asigura că nou-născutul primește toți nutrienții și energia de care are nevoie prin lapte.

Din acest motiv, conținutul de carbohidrați, proteine, grăsimi, calciu și fier nu variați mult în laptele matern, deoarece dacă există o deficiență a dietei, rezervele prezente în corpul mamei vor fi mobilizate. De aceea este atât de important asigura o dieta buna în timpul sarcinii și alăptării, ca altfel sănătatea mamei ar putea fi afectată . Acesta este cazul anemiei în timpul sarcinii, care poate duce la complicații, în special în ultimul trimestru.

Cu toate acestea, există substanțe nutritive care sunt afectate de aportul mamei, cum ar fi vitaminele sau profil gras în laptele matern. Mai exact, în mediul nostru, deficiența unor vitamine este mai frecventă decât deficiența de energie sau proteine ​​din dietă.

Compoziția dietei afectează conținutul unor substanțe nutritive din laptele matern.

Cum ar trebui să fie dieta mea în timpul alăptării?

După cum am menționat, sarcina și alăptarea implică nevoile crescute energie, unii macronutrienți (în special proteine) și micronutrienți (cum ar fi unele vitamine și minerale). Deși în timpul alăptării se estimează că nevoile de energie cresc cu aproape 20%, cele ale unora vitamine si minerale ajung la 50%. Acest lucru face ca o dietă nutrițională densă să fie crucială, ca și în timpul sarcinii. În acest fel vom putea atinge obiectivele de aport de vitamine și minerale, fără un aport de energie în exces care ar putea fi asociat cu o creștere în greutate nedorită.

De fapt, nevoile nutriționale în timpul alăptării sunt chiar mai mari decât în ​​timpul sarcinii. În primele patru până la șase luni de viață, nou-născutul dublează greutatea atinsă în cele nouă luni de gestație. Din acest motiv, trebuie să fiți foarte atenți atunci când abordați dietele de slăbit după sarcină, deoarece un deficit caloric în acest moment foarte delicat ar putea duce la deficiențe nutriționale atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă.

Controlul greutății corporale trebuie să înceapă chiar înainte de concepția în sine, pentru a menține o creștere adecvată în greutate în timpul sarcinii, evitând diete restrictive în timpul ambelor etape. În timp ce necesitățile de energie trebuie calculate individual În funcție de fizionomie, stil de viață etc., se recomandă un interval de aport caloric între 2.300 și 2.500 kilocalorii pe zi în timpul alăptării.

Grăsimile din dietă

grăsimi în laptele matern nu numai că furnizează o bună parte din caloriile pe care bebelușul le necesită, ci și substanțe nutritive de mare importanță pentru dezvoltarea sistemului nervos . Este cazul acizi grasi omega-3 lanț lung, în special acid docosahexaenoic (DHA pe scurt). Compoziția de grăsime a laptelui matern este sensibilă la dietă, deci este importantă o cantitate adecvată de nutrienți.

Acest DHA poate fi obținut din două surse: direct din pește sau din Omega 3 din legume. Cu toate acestea, acestea din urmă trebuie transformate de organism în DHA. Acest proces este supuse diferențelor genetice, care fac ca unii oameni să nu fie foarte eficienți în această transformare. Din acest motiv, este important să urmați recomandarea de a consuma două porții de pește pe săptămână, dintre speciile cu cel mai mic conținut de mercur și metale grele. Acei oameni care nu mănâncă pește, ca în veganism, ar putea recurge la suplimentarea programată de către un profesionist.

Dar vitaminele?

Cantitatea de vitamine în laptele matern este afectat de dietă. De aceea este foarte important să se asigure o contribuție adecvată.

Cerințele unor vitamine cresc în timpul alăptării.

Vitamina A participă la dezvoltarea și creșterea bebelușului și este esențial pentru funcția vizuală. În general, deficitul de vitamina A cu o dietă echilibrată nu este comun în mediul nostru. O putem obține din alimente de origine animală, cum ar fi vitamina A preformată ( retinol ) sau ca carotenii, care trebuie transformate în retinol. Această transformare, ca și în cazul menționat anterior al DHA, este supusă unei eficiențe diferite în funcție de variațiile genetice, astfel încât în ​​special mamele care urmează o dietă vegană ar trebui să acorde atenție .

vitamina D joacă, de asemenea, un rol fundamental în dezvoltarea copilului. Având în vedere că deficiența de vitamina D este foarte frecventă, în special datorită expunerii scăzute la soare și dificultății de a o obține exclusiv prin dietă, există o recomandare supliment sugari sub un an, cu 400 UI zilnic de vitamina D.

La rândul său, vitamina b12 este foarte important pentru el dezvoltarea neurologică a nou-născutului, iar deficiența acestuia poate avea consecințe pe termen lung. În general, o dietă echilibrată furnizează cantități adecvate din această vitamină. Cu toate acestea, în cazul veganismului sau la femeile cu simptome de malnutriție sau anemie, poate fi necesar suplimentarea pentru a asigura niveluri adecvate.

folat, acid folic sau vitamina B9 Este unul dintre nutrienții care se recomandă a fi suplimentat înainte de sarcină și în primul trimestru de sarcină, pentru a reduce incidența malformațiilor asociate cu defecte ale tubului neural. În timpul alăptării este o vitamină care joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea nou-născutului. O dieta bogat în legume poate furniza zilnic cantități suficiente de folați. Din nou, folatul are nevoie poate fi mărită la femeile cu anumite variante în ADN-ul lor, fapt care poate fi cunoscut printr-un test genetic .

Și mineralele?

minerale în laptele matern par nu fi atât de sensibil la aportul din dieta mamei, cu excepția cazului în fier și iod . În cazul fierului, poate fi recomandabil să evaluați suplimentarea pentru a recupera rezervele pierdute după livrare sau în caz de anemie. Cerințele de iod cresc și în lactație, deoarece, pe lângă satisfacerea nevoilor lor, mama trebuie să se asigure că nou-născutul primește cantități suficiente pentru sinteza hormoni tiroidieni . Din acest motiv, cerințele de iod sunt practic dublate în acest stadiu. Aportul moderat de sare iodată și, după caz, suplimentarea prescrisă de specialist permit garantarea nivelurilor adecvate ale acestui nutrient.

Pe scurt: urmărirea de către specialist și sfaturile unui dietetician-nutriționist vor ajuta la îmbunătățirea dietei după naștere și vor facilita recuperarea mamei, precum și o dezvoltare optimă a bebelușului. Strategiile slab direcționate, cum ar fi consumul de complexe de vitamine, nu par să îmbunătățească sănătatea mamei sau a bebelușului. Asigurați-vă că începem obiceiuri nutritive bune înainte de sarcină și menținerea acestora după naștere, sunt cea mai bună garanție pentru sănătatea tuturor, pe termen lung.