їMai bine o eliberare scurtă și rapidă sau lungă și lentă?

21 aprilie 2014 - 19:35 de Fit Factory

Răspundem la una dintre cele mai frecvente întrebări: este un antrenament scurt și rapid mai bun sau unul lung și lent?

În termeni absoluți, niciuna dintre opțiuni nu este substanțial mai bună decât cealaltă, fiecare având punctele forte și punctele sale slabe. Pe scurt, o muncă aerobă mai intensă presupune un consum caloric similar decât unul mai moale, dacă vorbim despre distanțe echivalente, în cazul în care singura diferență este timpul.

Este amuzant, dar a face 5 km alergând la 6 '/ km (30' de exercițiu) necesită mai mult sau mai puțin aceleași calorii ca și a le face la 4 '/ km (doar 20 '), deoarece intensitatea mai mare compensează consumul caloric în ciuda unui timp mai mic de exerciții. Cu toate acestea, efectul consumului de oxigen post-exercițiu (EPOC înseamnă Exces Post Oxygen Consumption) este diferit în funcție de intensitatea la care ați făcut antrenamentul. Să spunem că, atunci când este foarte intens, organismul continuă să cheltuiască calorii mai mult timp după terminare, pentru a restabili nivelul fizic la starea de repaus, pentru a umple rezervele, pentru a repara celulele deteriorate, pentru a oxida acidul lactic produs, pentru a răci un corp care a crescut de la temperatură și restabilește din nou sistemul energetic fosfocreatin, care este o cheltuială calorică suplimentară. Se utilizează depozitele de grăsimi și acizii grași sunt eliberați în fluxul sanguin pentru energie, arzându-i, iar conversia acizilor grași liberi în depozite grase are loc și atunci când organismul estimează că este suficient.

Cea mai mare creștere a BPOC se produce cu exerciții de intensitate ridicată, realizate intermitent, cum ar fi antrenamentul la intervale și munca în serie, cu toate acestea aceste antrenamente nu sunt pentru toată lumea și cheia pentru a le face bine, a fi capabili să le suporte și a nu te răni este să ai o bază bună, care se realizează numai cu o intensitate redusă și o muncă de lungă durată. În cele din urmă, aveți nevoie de ambele tipuri, dar dacă participați doar la consumul caloric va trebui să „mergeți greu”.

Răspunzând la îndoiala obișnuită dacă pierdeți în greutate, este mai bine să efectuați antrenamente pe stomacul gol, depinde mai ales de nivelul fizic al persoanei care o face: este un instrument bun pentru cei care sunt în formă și nu este așa o idee bună pentru sportivii amatori.

Cu un corp în care nivelurile de glicogen sunt scăzute, va trebui să vă antrenați la o intensitate scăzută pentru a evita hipoglicemia. Veți folosi mai ales grăsimi pentru a vă propulsa, dar aportul caloric va fi mai mic decât dacă petreceți același timp mișcându-vă mai repede, deoarece acest lucru ar acoperi o distanță mai mare.

Un antrenament de post nu vă permite să lucrați cu calitate. Este mai bine să simți că ai energie, deoarece depozitele tale sunt la nivelul adecvat și să alergi repede, decât să te trageți lâncos în ritmul melcului, gândindu-vă că ardeți multă grăsime, pentru că, de asemenea, nu este așa, rezultatul general al arderii de calorii este întotdeauna nefavorabil pentru dvs. lent.