În prezent ritmul vieții pe care o poartă mulți oameni nu le permite să aibă o Viață sănătoasă. Mâncarea în orice moment al zilei ar putea aduce mult consecințe asupra sănătății și, de asemenea, genera o Greutate crescută, dezvăluie nutriționiștii. Pentru a contracara acest lucru, este recomandabil să urmați un proces adecvat programul de hrănire. Știți ce sunt.

ritmul

Mic dejun (7-8 dimineața)

Începeți ziua cu un mic dejun care este compus din ouă, brânză, fructe proaspete, pâine sau carnati cu Conținut scăzut de grăsimi ca faptele cu curcan sau pui. De asemenea, puteți alege să nuci, lapte degresat, iaurt degresat, cafea sau infuzii fără zahăr.

Gustare (De la 9:30 la 10:30 dimineața)

În acest moment puteți mânca ceva ușor de genul gustare mică, un fruct, un iaurt degresat sau o mână de nuci, Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la evitarea sosirii foarte foame la Masa de pranz.

Prânz (De la 12 la 1 după-amiaza)

Încercați să includeți carne de pui, peste sau carne de vită, orez, fasole sau cartof la mâncarea ta. Se recomandă ca prânzul să includă câteva salata de legume crud sau sotat.

Gustare (De la 3 la 4 după-amiaza)

Luați în considerare alimentele sănătoase pentru acest moment al după-amiezii, acestea pot fi fructe, nuci, o cană de cereale integrale sau chiar iaurt degresat.

Cina (De la 7 la 8 noaptea)

Pe măsură ce vă apropiați de odihnă, puteți consuma la fel ca la prânz, dar într-o porție mai mică. Este recomandabil să nu mâncați orez în acest moment sau o mulțime de carne de vită sau de pui pentru a avea o cantitate ușoară și adecvată digestie (nu mai mult de 90 de grame de proteine). Include și o salată.

În plus față de programul de hrănire, este bine să luați în considerare luarea orei complete pentru mesele principale, cum este cazul cu micul dejun și prânzul. De asemenea, mestecați întotdeauna încet și gustați bine mâncarea. Nu uita bea apă pentru a te menține hidratat.