De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat

anti-stres

Obțineți suficient din acest aliment pentru a reduce stresul, pentru a fi mai sănătos și pentru a arde mai multe grăsimi

A fi stresat tot timpul e de rahat.

Nu numai pentru că performați mai puțin în ceea ce trebuie să faceți, sunteți cu o dispoziție proastă, oboseala vă câștigă toate bătăliile și pur și simplu vă simțiți mizerabil.

Dar pe lângă toate acestea, a fi stresat produce dezastre hormonale care îți pot distruge sănătatea.

Stresul crește nivelul unui hormon numit cortizol.

Când cortizolul este secretat în cantități mici, este foarte util să poți răspunde la situații reale de urgență (și literalmente să-ți salvezi viața).

Dar când este în mod constant ridicat:

  • slăbește sistemul imunitar îmbolnăvind mai ușor,
  • vă crește riscul de boli cardiovasculare,
  • îți modifică senzația de foame, producând un apetit incontrolabil,
  • Și dacă acest lucru nu a fost suficient, îți forțează corpul să stocheze grăsime, ghici unde ...

(La revedere la stomacul acela plat pe care vrei să-l ai atât de mult).

Există multe modalități de a gestiona stresul și de a încerca să duci o viață mai pașnică și mai plină de satisfacții.

De exemplu, poți căuta să faci lucruri care îți plac și să te facă să râzi din când în când, poți să respiri adânc de cel puțin zece ori la rând o dată pe zi (conștient, desigur), să nu te gândești prea mult la viitor și încearcă să rămâi la timp prezent și să-ți exprimi recunoștința pentru lucrurile pe care le ai (de exemplu, pentru citirea acestui mesaj, ceea ce înseamnă că ai vedere, poți gândi, ai un computer sau un telefon mobil, acces la Internet ... ).

Și dacă doriți să ajutați și mai mult pentru a reduce efectele negative ale stresului, am vești bune pentru dvs. 😉

Există un anumit aliment care vă va ajuta contracarează riscurile cardiovasculare produse de stresul cronic.

Pentru a face o lovitură dublă, acest aliment nu numai că vă protejează inima, dar are și potențialul de a reduceți riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Dar nu se oprește aici!

A treia lovitură: s-a observat că mâncarea despre care vorbesc crește nivelul adiponectinei, un hormon care reglează modul în care utilizați anumiți nutrienți și că, atunci când este bine echilibrat, poate ajuta la pierderea in greutate.

Ce este mâncarea asta super minunată?


Este vorba de grăsimi Omega-3.

De ce sunt importante Omega-3-urile?

Omega-3 sunt foarte importante pentru sănătate, deoarece afectează dezvoltarea creierului, precum și buna funcționare a funcției cardiovasculare, a sistemului nervos și a sistemului imunitar.

Cercetările arată că aportul scăzut de Omega-3 este asociat cu pierderea memoriei, dificultăți de concentrare, boala Alzheimer și alte probleme mentale.

Toate acestea se datorează faptului că acizii grași esențiali joacă un rol foarte important în promovarea sănătății celulare.

Celulele din corpul uman au o membrană formată din molecule de grăsime (cunoscută sub numele de strat strat lipidic). Această membrană reglează ce pătrunde în celulă și ce o părăsește. Fluiditatea membranelor celulare depinde de compoziția acizilor grași din dietă.la.

Dacă membranele din jurul celulelor creierului sunt relativ fluide, flexibile, așa cum sunt atunci când se consumă o mulțime de Omega-3, atunci mesajele de la neurochimice, cum ar fi serotonina, pot fi transmise mai ușor.

Dar dacă oamenii mănâncă prea multe grăsimi saturate (care sunt solide la temperatura camerei) și prea puține Omega-3, atunci aceste membrane se rigidizează, ceea ce face dificilă trecerea substanțelor.

În plus, celulele au nevoie și de aceste grăsimi sănătoase pentru a repara și regenera.

Când vine vorba de pierderea în greutate, atunci când consumați suficiente Omega-3, celulele musculare devin mai sensibile la insulină, în timp ce celulele grase devin mai puțin sensibile. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră va direcționa mai mulți nutrienți către celulele musculare (pentru a fi folosiți pentru energie) și mai puțin către celulele adipoase (pentru a fi depozitate).

În cele din urmă, DHA și EPA pot accelerează metabolismul deoarece reglează și măresc nivelurile unor enzime care îți îngrașă corpul, mai ușor.

Consumarea Omega-3 în dietă

În dieta modernă, este ușor să consumați acizi grași omega-6, care se găsesc în uleiurile vegetale, de exemplu, și la animalele crescute în fabrică (deoarece sunt hrăniți cu porumb și soia, care sunt bogate în omega-6).

Dar a obține omega-3 din alimente nu este atât de ușor ...

Fără îndoială, majoritatea oamenilor nu consumă suficient Omega-3 pentru a avea o sănătate bună și pentru a beneficia de toate beneficiile pe care ni le oferă.

Dacă doriți să includeți suficiente cantități de Omega-3 în dieta zilnică pentru a vă ajuta să reduceți stresul și să pierdeți în greutate sănătos, cel mai bun mod de a face acest lucru este consumând alimente care sunt mai bogate în aceste grăsimi sănătoase.

Acest lucru poate fi realizat prin includerea mai multor porții de:

  • somon sălbatic,
  • ton,
  • hering,
  • sardine,
  • hamsii,
  • ouă (liber, creole sau organice)
  • semințe de in (sau semințe de in),
  • pacanele,
  • nuci,
  • alune de padure.

În plus, a supliment alimentar pentru a asigura un aport adecvat de Omega-3, mai ales dacă aveți dificultăți în a include aceste alimente în dieta dvs. sau dacă nu le puteți obține din surse naturale (peștii de crescătorie au o cantitate mult mai mică de Omega-3 decât peștii sălbatici).

Știți deja că, în general, nu vă recomand să luați suplimente deoarece consider că cel mai bun mod - fără îndoială - de a obține nutrienții necesari este consumând alimentele potrivite, în cantități potrivite 😉

Dar problema cu Omega-3 este că, de obicei, este destul de dificil să obții cantități adecvate din alimente naturale.

Dacă doriți o opțiune puțin mai simplă, mai ieftină și pe care o recomand 100% (pentru că este ceea ce folosesc eu), puteți luați capsule Omega-3.

Ce supliment Omega-3 ar trebui să aleg?

Obținerea unor cantități optime de omega-3 prin dieta zilnică nu este atât de ușoară, motiv pentru care ne gândim să luăm suplimente de Omega-3.

Dar trebuie să fii foarte atent atunci când îi alegi, pentru că dacă nu sunt de bună calitate poți ajunge să consumi uleiuri rânce asta nu numai că nu vă va oferi beneficiile dorite, dar vă poate provoca mai mult rău decât bine, deoarece acizii grași au fost oxidați și degradați în procesare.

Așa că acum știți, nu cumpărați niciun fel de supliment Omega-3.

Este foarte important ca acesta să fie de bună calitate: ulei extras din surse bune, dublu purificat, procesat la rece și încapsulat cu vitamina E sau tocoferol pentru a preveni oxidarea și râncedul.

A lua capsule Omega-3 sau ulei de pește care nu sunt de bună calitate poate ajunge să fie chiar mai rău decât a lua nimic.

Marca pe care o iau este excelentă, iar raportul preț/calitate este imbatabil.

Și știi: dacă vrei să duci o viață mai suportabilă, să fii mai sănătos și să ai un corp cu mai puține grăsimi, nu uita să consumi suficient Omega-3, fie prin includerea alimentelor bogate în această grăsime sănătoasă, fie prin consumul unui Omega-3 supliment de bună calitate.

Dacă ți-a plăcut articolul de astăzi, distribuie-l pe Google+, Twitter sau Facebook (folosește butoanele din stânga), apoi lasă-mi un comentariu mai jos și spune-mi ce strategii secrete (sau chiar nu atât de secrete secrete) folosești pentru a face față stres în zi cu zi.