Denumiri alternative Inapoi la început

greutate

Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să existe un plan pentru a echilibra aportul caloric cu exercițiile fizice. Idealul este să consumi o dietă echilibrată nutrițional, săracă în calorii și să crești activitatea fizică.

ASUMĂ CALORIE SĂNĂTOASĂ

SFATURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate:

Un stil de viață sedentar ar trebui evitat prin creșterea nivelului de activitate:

Evaluarea unei diete moft:

Următorul este un rezumat al recomandărilor de bază recomandate pentru pierderea eficientă în greutate:

  • Activitatea fizică aerobă ajută la construirea țesutului muscular și la arderea mai multor calorii. Sesiunile de 20 de minute ar trebui planificate de cel puțin trei ori pe săptămână
  • Schimbările treptate ale obiceiurilor alimentare contribuie la stimularea unei schimbări permanente a stilului de viață.
  • Cel mai bine este să slăbești cu o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână până când ajungi la greutatea ideală.

O resursă excelentă pentru pierderea în greutate individualizată este căutarea de ajutor de la un dietetician profesionist care poate oferi informații despre cursurile și programele disponibile în comunitate.

Actualizat: 8/8/2007

Versiune în limba engleză revizuită de: Cynthia Dennison Haines, MD, medic de familie specializat în nutriție, fitness și sănătate preventivă, St. John's Mercy Medical Center, St. Louis, MO și profesor asistent clinic, Școala de Medicină a Universității St. Louis de Medicină Comunitară și de Familie.
Traducere și localizare de: DrTango, Inc.