Încă o săptămână vă propun un exemplu de meniuri, astfel încât organizarea meselor săptămânii să fie puțin mai ușoară. La fel ca în meniurile anterioare, este important să consumați legume zilnic și există multe modalități de a le găti dincolo de cele tipice fierte. Singur sau cu orez, paste, leguminoase etc. putem crea mâncăruri apetisante care să ne facă să ne bucurăm de ele.

rețetă

De asemenea, vă încurajez să încercați tehnica One-Pot cu care vom face foarte puțină murdărie și vom economisi energie. Este o tehnică foarte simplă care constă în a pune toate ingredientele într-o oală și a le găti timp de 20 de minute.

În acest caz, vă propun câteva Spaghete Vegan Puttanesca.

Ingredientele sunt: ​​(cantitățile depind de persoanele care mănâncă și de gustul fiecăruia)

  • Spaghete din grâu integral
  • Masline negre feliate
  • Inimi tocate de anghinare
  • Năut gătit
  • Capere
  • Ceapa jumatate tocata
  • 1 cățel de usturoi, tocat
  • 1-2 roșii, curățate și tocate
  • Oregano, busuioc uscat, cimbru, chilli proaspăt măcinat (opțional)
  • Piper negru, sare
  • 1 lingură de ulei de măsline de persoană
  • Bulion de apă sau legume

Apa sau bulionul se toarnă în oală odată ce toate ingredientele au fost introduse, acoperite și fierte, amestecând din când în când până când pastele sunt terminate și aproape tot bulionul de gătit a fost consumat.

Vă reamintesc că meniul săptămânal se adresează întregii familii, atât copiilor, cât și adulților. Cheia pentru a-l face potrivit pentru fiecare va fi în porțiile care sunt servite împreună cu mâncarea. Ele pot fi, de asemenea, însoțite de pâine, iar apa va fi băutura la alegere.

Avem și acest videoclip al dietetistului-nutriționist Adriana Oroz cu o altă propunere săptămânală de meniu

În cele din urmă, aici aveți meniul în format text și puțin mai jos aveți meniul în format imagine pe care îl puteți descărca și imprima pentru a-l avea ca referință pentru săptămână.

Piept de pui relena cu spanac, stafide și nuci de pin

Cod în papillote cu ardei

Lintea sotata cu mustar de dovlecei

Macaroane Bolognese

Sardine de lamaie la cuptor si orez alb

Filet de porc la grătar cu fasole sotată

Salată naturală de fructe

Empanada de legume, caju și brânză

Ou fiert cu felii de roșii și busuioc

Salată de fructe de mare și cartofi

Găluște cu merluciu și fulgi de ovăz

Cartofi la cuptor, varza si caserola de ou

Paine prajita de sunca, smochine si branza de capra

Cartof umplut cu ton

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.