Încă o săptămână vă propun un exemplu de meniuri, astfel încât organizarea meselor săptămânii să fie puțin mai ușoară. La fel ca în meniurile anterioare, este important să consumați legume zilnic și există multe modalități de a le găti dincolo de cele tipice fierte. Singur sau cu orez, paste, leguminoase etc. putem crea mâncăruri apetisante care să ne facă să ne bucurăm de ele.
De asemenea, vă încurajez să încercați tehnica One-Pot cu care vom face foarte puțină murdărie și vom economisi energie. Este o tehnică foarte simplă care constă în a pune toate ingredientele într-o oală și a le găti timp de 20 de minute.
În acest caz, vă propun câteva Spaghete Vegan Puttanesca.
Ingredientele sunt: (cantitățile depind de persoanele care mănâncă și de gustul fiecăruia)
- Spaghete din grâu integral
- Masline negre feliate
- Inimi tocate de anghinare
- Năut gătit
- Capere
- Ceapa jumatate tocata
- 1 cățel de usturoi, tocat
- 1-2 roșii, curățate și tocate
- Oregano, busuioc uscat, cimbru, chilli proaspăt măcinat (opțional)
- Piper negru, sare
- 1 lingură de ulei de măsline de persoană
- Bulion de apă sau legume
Apa sau bulionul se toarnă în oală odată ce toate ingredientele au fost introduse, acoperite și fierte, amestecând din când în când până când pastele sunt terminate și aproape tot bulionul de gătit a fost consumat.
Vă reamintesc că meniul săptămânal se adresează întregii familii, atât copiilor, cât și adulților. Cheia pentru a-l face potrivit pentru fiecare va fi în porțiile care sunt servite împreună cu mâncarea. Ele pot fi, de asemenea, însoțite de pâine, iar apa va fi băutura la alegere.
Avem și acest videoclip al dietetistului-nutriționist Adriana Oroz cu o altă propunere săptămânală de meniu
În cele din urmă, aici aveți meniul în format text și puțin mai jos aveți meniul în format imagine pe care îl puteți descărca și imprima pentru a-l avea ca referință pentru săptămână.
Piept de pui relena cu spanac, stafide și nuci de pin
Cod în papillote cu ardei
Lintea sotata cu mustar de dovlecei
Macaroane Bolognese
Sardine de lamaie la cuptor si orez alb
Filet de porc la grătar cu fasole sotată
Salată naturală de fructe
Empanada de legume, caju și brânză
Ou fiert cu felii de roșii și busuioc
Salată de fructe de mare și cartofi
Găluște cu merluciu și fulgi de ovăz
Cartofi la cuptor, varza si caserola de ou
Paine prajita de sunca, smochine si branza de capra
Cartof umplut cu ton
Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.
- Pentru a face un meniu săptămânal echilibrat; Este un singur fel de mâncare sau mai multe feluri de mâncare mai bune la mese
- Meniu piure pentru alimente pentru bebeluși timp de 6-9 luni (imprimabil GRATUIT); Rețetă ușoară și sănătoasă!
- Meniu săptămânal de mâncare (1304); Trail Running Spania
- MENIUL NOSTRU SĂPTĂMÂNAL REALFOODER, 4 pași de luat în considerare pentru a planifica cu ușurință; IMI PLACE
- Meniu săptămânal pentru copii mexican pentru copii