Există dovezi privind relația dintre mușchi și funcția imună. De exemplu, mușchii produc și eliberează compuși care joacă un rol important în proliferarea, activarea și distribuția unor celule imune.

alimentații

De asemenea, studiile arată că pierderea masei musculare este asociată cu imunitatea compromisă și sensibilitatea crescută la infecție. Pe de altă parte, la adulții în vârstă s-a demonstrat o creștere a markerilor de inflamație asociați cu masa musculară scăzută și funcția musculară.

Din acest motiv, Dr. Yumaira Chacon, Managerul medical Abbott din Costa Rica, a explicat că „date fiind dovezile pe care le avem astăzi, este foarte important să avem grijă de sănătatea musculară și de sistemul imunitar ca prioritate”.

Cum să mențineți sănătatea musculară?

In conformitate cu Chacon, Protejarea masei musculare poate fi realizată cu câteva strategii simple, concentrându-se în primul rând pe activitatea fizică și pe o nutriție adecvată. Importanța îngrijirii lor crește odată cu vârsta.

Începând cu vârsta de 40 de ani, puteți începe să pierdeți până la 8% din masa musculară pe deceniu, o rată care se poate dubla după vârsta de 70 de ani.

Pentru a avea grijă de mușchi:

  • Fă sport regulat: Petreceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, inclusiv antrenament de rezistență - utilizarea greutăților și mișcărilor împotriva unei rezistențe adecvate - pentru a ajuta la menținerea mușchilor și a forței.
  • Ia suficientă proteină: Includeți în dietă alimente precum pui, fructe de mare, ouă, nuci, fasole sau lactate, încercați să consumați între 25 și 30 de grame de proteine ​​pentru fiecare masă, în cele trei mese ale zilei. Adulții peste 65 de ani pot avea nevoie de mai multe proteine ​​decât adulții mai tineri.
  • Urmați o dietă hrănitoare: Alegeți o dietă echilibrată care să conțină toate grupele de alimente, astfel încât să puteți obține nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Aspecte de luat în considerare dacă optați pentru suplimentarea nutrițională

Un supliment nutritiv bun este unul care conține toți nutrienții în concentrațiile potrivite, care ajută cu adevărat la scopul consumului lor.

Proteinele trebuie să aibă o valoare ridicată și, dacă conține molecule precum HMB, care este un compus natural, acestea pot ajuta la conservarea și dezvoltarea masei musculare, precum și la prevenirea descompunerii musculare.

Orice efort de menținere sau îmbunătățire a masei musculare se va reflecta în mari beneficii pentru sănătate. Luarea unor acțiuni de rutină pentru menținerea mușchilor și a sistemului imunitar vă va oferi încrederea că nu va trebui să vă gândiți la recuperarea lor atunci când sunt deja compromise.