A alerga atrage din ce în ce mai mulți oameni.

Beneficiile pentru corp, minte și dispoziție sunt numeroase. În fiecare zi este mai frecvent să vezi alergători în diferite părți ale orașelor, chiar și după o zi grea de muncă.

Fiecare atlet are rutina de exerciții și programul de alergare. Pentru mulți, noaptea este singurul timp liber pentru antrenament, în special cei care trebuie să împărtășească practica acestui sport cu munca de birou.

Avantajele alergării după muncă

Eliberați tensiunile muncii de zi cu zi.

Joggingul crește fluxul de sânge în creier și eliberează endorfine. Acest lucru elimină grijile pe care le aducem de la serviciu și ne permite să încheiem ziua fără stres.

Un alt avantaj al alergării în după-amiaza târziu sau noaptea este că este momentul ideal pentru a evita distragerea atenției. În aceste ore, este mai puțin probabil să găsiți oameni cunoscuți sau mulțimi care se plimbă pe străzi și există mai mult spațiu disponibil.

Alergarea la sfârșitul zilei este o garanție că corpul va fi pregătit pentru un alt tip de antrenament mai intens.

De ce este bine să alergi la sfârșitul zilei

Până la sfârșitul zilei, mai multe mese au fost digerate. Vom avea hrana necesară pentru a avea putere atunci când alergăm și, în același timp, vom arde toate grăsimile și vom consuma energia acumulată în timpul zilei.

Cheltuirea energiei acumulate în timpul unei zile grele de muncă ne va oferi o noapte de somn profund, ușor de realizat. Alergarea oferă oboseala necesară pentru a vă odihni bine-meritatul după o zi grea de muncă.

Sfârșitul zilei este cel mai bun moment pentru a face jogging pe distanțe lungi, deoarece respirația și mobilitatea vor fi la maxim. Acest lucru vă va ajuta să vă comportați bine în rutina de exerciții.

Sfaturi pentru a alerga la sfârșitul zilei

Reduceți riscurile exercitării pe timp de noapte cu aceste sfaturi.

Noaptea, alegeți să purtați îmbrăcăminte sport de culori vii, inclusiv material reflectorizant, pentru a le face mai ușor de văzut șoferilor și altor sportivi.

Când alergi pe stradă, folosește canalul opus fluxului de vehicule, astfel încât să poți vizualiza și te vor vedea mai ușor.

Dacă este posibil, mergi să alergi în companie. Pe lângă faptul că sunteți mai plăcut, reduceți riscurile.

Nu purtați nimic care vă îngreunează auzul. Ar trebui să fii mereu în căutarea sunetelor exterioare. Dacă ascultați muzică în timp ce alergați, faceți-o la un volum cu care puteți auzi și mediul din jur.

Purtarea telefonului mobil în timp ce alergați noaptea este un bonus. Dacă te pierzi, te poate ajuta să te întorci acasă.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă lăsați grijile și tensiunea deoparte și să alergați după o zi lungă de muncă.

muncă

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.

Buna ziua. Faceți o treabă minunată. Deși am ceva de avut pentru că abia pierd. Pe drum, fac lucrurile bine, dar nu pierd aproape nimic, nu pot face prea multe exerciții, deoarece coloana vertebrală este rea. Sunt disperat, mulțumesc pentru că știu că cu acest regim mănânci sănătos și slăbești CRĂCIUN FERICIT

Bună ziua Paloma, am 1,63 și cântăresc 76 kg? Nu știu care va fi greutatea mea ideală .... dar aș vrea să slăbesc aproximativ 10 kg ... Aș vrea să mă puteți ajuta, vă mulțumesc ....!

Dacă doriți să aflați despre serviciul nostru online, scriind la [email protected]

Bună ziua Dra, lucrez 10 ore pe zi, lucrez în picioare și merg, dar abia mă simt.
Când ies afară vreau să fug, dar la sfârșitul zilei oboseala îmi omoară picioarele de la genunchi în jos, nu îmi răspund.
Ce sugerați să fac pentru a începe să alerg.

Să mergi la o fugă după ce stai atât de multe ore va fi minunat. Aceste două postări vă pot ajuta https://palomagil.com/correr-noche-trabajo/ https://palomagil.com/empezar-a-correr-desde-cero/

Paloma Am fost operat pentru 3 hernii lombare pe 2 noiembrie anul trecut și aș vrea să fug. Aș vrea să mă sfătuiți cum să încep să o fac. Îți voi spune, de asemenea, că sunt supraponderal, deși cu metoda ta în 20 de zile am slăbit 6 kilograme. Mulțumiri.

Nu ar trebui să alergi dacă ai mai mult de 10 kilograme rămase. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este recomandabil. Dacă te sfătuiesc, poți vedea în blogul meu cum să începi să rulezi. Poate ar trebui să încercați eliptica dacă nu vă sfătuiesc să alergați.

Bună ziua Dra.,
Nu pot să alerg practic, din 2 motive:
1 ° Mi-au rămas 17 kg,
2 ° Am o condropatie de gradul 5. În ianuarie 2021 voi primi o proteză de genunchi.
Pe lângă controlul dietei, ce tip de exerciții mă sfătuiți să slăbesc?
Toate cele bune.