într-un ritm

index de conținut

Din punctul meu de vedere, mersul rapid este cel mai simplu și mai eficient mod de a slăbi.

Tocmai, într-unul dintre cele mai vizionate videoclipuri de pe acest site cu peste 150.000 de vizualizări, vă explic cum trebuie să mergeți, astfel încât să puteți pierde în greutate.

Cheia este în intensitate. Dacă nu poți purta o conversație confortabilă în timp ce mergi, te descurci bine.

Cu toate acestea, dacă poți discuta fără probleme, intensitatea pe care o aplici la antrenamentul respectiv ar putea fi ceva mai mare și acest lucru te-ar ajuta să slăbești mai mult.

Este vorba despre a ieși din zona ta de confort, astfel încât corpul tău să arde grăsimi.

Acesta este unul dintre cele mai importante puncte pe care le am în Plan 5-4-5 care te ajută să slăbești până la 5 kg de greutate în 4 săptămâni urmând 5 pași simpli, și pe care le puteți descărca gratuit de aici;
http://www.deporteysaludfisica.com/registro/

Continuați să slăbiți și nu stagnați

Ei bine, mulți prieteni care au început acest proces de pierderea în greutate prin mers și urmând recomandările planului 5-4-5, Mi-au scris și mi-au spus că se descurcă excelent și că le dă rezultate foarte bune, dar că din a treia lună progresul a fost lent și au continuat să slăbească, dar mult mai încet.

Au început să stagneze și să se descurajeze.

Din acest motiv, în planul 5-4-5 vă încurajez să începeți funcționând fără probleme după ce a trecut prima perioadă de adaptare, pentru a continua să „vă atacați” corpul și să-l scoateți din zona sa de confort. În acest fel, veți continua să pierdeți grăsime.

Nu toată lumea se pricepe să alerge pentru a continua să slăbească

Fie din cauza durerilor de spate, a vârstei, a supraponderabilității sau a problemelor la genunchi, nu toată lumea poate alerga sau alerga bine., Așadar, aici vă aduc soluția de a pierde în greutate doar mergând, fără a alerga.

Este vorba despre aplicarea unor sesiuni mici de HIT sau High Intensity pe plimbările dvs. pentru a continua să slăbești

Și cum putem aplica HIT sau High Intensity în timp ce mergem?

Antrenamentul HIT sau de intensitate mare pe care îl vom aplica după cum urmează.

  • Faceți o plimbare de cel puțin 45 de minute.
  • Încălziți primele 10 minute într-un ritm plăcut, dar vesel, mergeți „rapid”.
  • Apoi fiecare 3 minute de mers cât de repede poți fără să alergi. Nu contează cât de repede te duci. Mergeți în ritmul pe care credeți că îl puteți merge, dar încercați să o faceți cât mai repede posibil.
  • După ce ați terminat aceste trei minute, reveniți la mersul pe jos pentru încă 3 minute într-un ritm plăcut. Un ritm care te ajută să te refaci.
  • Din nou, după aceste 3 minute de odihnă, mergeți din nou cât mai repede posibil încă 3 minute.
  • Reveniți într-un ritm plăcut pentru încă 3 minute.

Aceste serie de 3 minute le vom repeta prima lună de 3 ori în timpul acelor 45-60 de minute de mers și maxim de 3 ori pe săptămână.

Dacă în restul zilelor vrei să mergi la plimbare, fă-o într-un ritm rapid, fără aceste sesiuni de schimbare de ritm.

Luna următoare faceți 4 seturi de 3 minute la ritmul maxim de mers pe care îl poți suporta. Fără a alerga.

Luna viitoare creșteți la 5 seturi de 3 minute. Aici faci deja 15 minute de intensitate ridicată în zilele în care faci acest antrenament.

Beneficiile pe care le veți primi ... sunt incredibile.

  • Îți îmbunătățești masa musculară.
  • Îmbunătățești sănătatea oaselor.
  • Îmbunătățiți tensiunea arterială.
  • Continuă să slăbești (da, trebuie să ai grijă de dieta ta).
  • Creșteți-vă nivelul de energie.
  • Ajută la controlul glucozei.
  • Întărește sistemul imunitar.

Și doar mergând.

Alergarea nu este necesară pentru a aplica acest antrenament de înaltă intensitate, astfel încât oricine o poate face.

Un exercițiu foarte sănătos, simplu, ieftin și cel mai bun dintre toate, extrem de practic și eficient.

Testează-l. Vei fi surprins de rezultate și de beneficiile pe care le aduce sănătății tale.