Antrenamentul de înaltă intensitate, HIIT, conține și metoda Tabata, ideală pentru aplatizarea abdomenului, pierderea în greutate și lucrul corpului pentru a-l avea ca cei mai mari sportivi.

metoda

Metoda Tabata se bazează pe modificarea timpilor de odihnă și a seriei cu repetările lor, dacă ceea ce vrei este să slăbești, să arzi grăsimi și să întărești mușchii, nu ezita să pui în practică acest antrenament.

Constă în principal în alternarea a 20 de secunde de exercițiu cu 10 secunde de odihnă, completând astfel 8 serii ale aceluiași exercițiu; pe de altă parte, înainte de a trece la următorul exercițiu, este recomandabil să faceți o pauză între 2 și 3 minute.

Avantajele oferite de instruirea Tabata sunt următoarele:

  • Puterea musculară este crescută atunci când un exercițiu de bază este efectuat rapid și exploziv.
  • Permite sistemului să elibereze o cantitate mare de testosteron și hormoni de creștere.
  • Prin efectuarea de exerciții de intensitate ridicată, beneficiile sistemului aerob și anaerob.
  • Corpul învață să efectueze exerciții mai ușor și mai eficient, care să permită atât îmbunătățiri sănătoase, cât și fizice.

Aici vă oferim o serie de exerciții pe care le puteți efectua pentru a urma acest antrenament

Ziua 1: Pentru piept și abdomen; Flotări de podea, presă de gantere pe bancă, presă cu bandă înclinată, încrucișări de scripete, ghemuit și ghemuit invers.

Ziua 2: Pentru coapse și viței; Flexie femurală întinsă, extensii de picioare, presă, ridicări ale vițelului în picioare și ridicări ale vițelului așezat.

Ziua 3: Pentru umăr și trapez; rând cu bara cu putere multiplă, presă militară cu putere multiplă, ridicări laterale, creșteri din spate, presă cu gantere, contracție cu gantere și gantere.

Ziua 4: Pentru spate și abs; Trasee de scripete și brațe, șir de bile, șiruri de scripete așezate, crăpături de scripete și cranchiuri oblice alternative.

Ziua 5: Pentru triceps și biceps; Trasee de scripete, extensii întinse, extensii deasupra capului, curbă bicep cu bara și curb bicep înclinat.

„... Aceleași rezultate pot fi obținute comparând un antrenament continuu de intensitate moderată (70% din VO2MAX) timp de 60 de minute, cu un HIIT (High Intensity Interval Training) ...” „Luați-vă timpul pentru a ști ce doriți cu adevărat, pentru că Când o vei cunoaște, vei avea o putere pe care doar câțiva o au. Folosiți-l pentru a vă motiva și veți obține rezultate neașteptate ".

Nu este rău să vă reamintim că pentru a obține rezultatele pe care le așteptați atât de mult în sala de sport, asigurați-vă că însoțiți fiecare dintre antrenamentele și rutinele dvs. cu diferitele noastre produse, amintiți-vă că, în ceea ce privește suplimentarea sportivă, suntem cea mai bună opțiune! În plus, avem o mare varietate de proteine, fiecare dintre ele oferă diferite avantaje pentru a vă lucra corpul și a crede în compania noastră, cea mai bună versiune.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.