Învață să pregătești aceste delicatese cu puține calorii și fără să mori de foame
10 martie 2015

* Ou înstelat cu legume

Ai nevoie de: 1 lingură de ulei de măsline, 1 cană de ciuperci feliate, 2 căni de spanac, 1 ou, 1 lingură de sos sriracha. Se toarnă jumătate din lingura de ulei de măsline într-o tigaie fierbinte, se călește ciupercile și spanacul și se așează pe o farfurie separată. Folosiți cealaltă jumătate a uleiului și așezați oul cu gălbenușul în sus. Serviți-l pe farfurie cu legumele și adăugați puțin sos de sriracha. Delicios! Total: 230 de calorii.

delicioase

* Vafe belgiană cu ciocolată neagră și cireșe

Ai nevoie de: 1 lingură de alune de ciocolată, 2 vafe cu cereale integrale, 1 cană de cireșe proaspete. Intindem ciocolata cu alune pe vafe si asezam ciresele deasupra. Ușor, sănătos și delicios! Total: 350 de calorii.

* Quesadilla de omleta

Ai nevoie de: 1 ou întreg și un albuș de ou, 2 linguri de piper măcinat, 2 linguri de ceapă roșie tocată, 1 tortilla de grâu integral, 1 oz de brânză rasă, 2 linguri de roșii tocate, 2 linguri de sosul tău preferat. Se amestecă ouăle într-o tigaie, se adaugă piperul, roșiile și ceapa. Serviți-l într-o tortilă și însoțiți-l cu sosul bogat. Total: 330 de calorii.

* Folie de ouă cu legume

Ai nevoie de: 2 tortilla de grâu integral, 2 albușuri de ou, 1/4 cană ardei gras, ceapă și spanac, 3 oz piept de curcan, 2 linguri de brânză feta. Așezați albușurile într-o tigaie, adăugați brânza feta, șunca și spanacul. Când sunt fierte, înfășurați totul în tortilla și voila! Total: 337 calorii.

* Frittata cu brânză feta și legume

Ai nevoie de: 1 ou, 1 albuș, spray de gătit, 1/4 cană de roșii tocate, 1/2 cană de spanac, 1 lingură de ceapă roșie tocată, 3 linguri de brânză feta, 1 felie de pâine prăjită multigrain. Puneți oul întreg și albușul într-un castron. Stropiți puțin ulei într-o tigaie fierbinte și sotati toate legumele la foc mic. Adăugați ouăle și când sunt fierte, adăugați brânza feta. Așteptați până este fiert și serviți cu pâinea prăjită. Hmm! Total: 286 calorii.

* Budinca de orez si fistic

Ai nevoie de: 1/2 cană de orez brun, 3/4 cană de lapte degresat, 15 fistic, 1 lingură de zahăr brun, 1/2 lingură de scorțișoară. Gatiti orezul in lapte. Se amestecă fisticul și se adaugă zahărul și scorțișoara. Total: 302 calorii.

* Compot de grapefruit și iaurt

Ai nevoie de: 1 iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de semințe de chia, 1/2 ceașcă de miere, 1 lingură de semințe de in, 1 ceașcă de grapefruit (sau orice fruct preferi). Se amestecă iaurtul cu mierea, semințele de chia și semințele de in. Așezați fructele într-un pahar și alternați un strat de iaurt cu un strat de fructe. Foarte usor! Total: 252 calorii

* Sandwich special

Ai nevoie de: 1 ou, sare și piper pentru a condimenta, 1 felie de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de roșie, 1 felie de șuncă de curcan, 2 felii de pâine multigrain prăjită, 1 lingură de guacamol. Gatiti oul. Pe o felie de pâine, întindeți guacamolul, așezați felia de roșii și șunca de curcan. Pe cealaltă felie, întindeți sosul sau maioneza preferată și așezați felia de brânză, puneți-o în cuptorul cu microunde, astfel încât brânza să se topească (aproximativ 30 de secunde). Așezați oul, adăugați sarea și piperul și închideți sandvișul. Total: 360 de calorii.

* Tofu cu legume și brânză

Ai nevoie de: 1 lingură de ulei de măsline, 4 oz de tofo moale, 1/2 ardei gras roșu tocat, 2/3 cană de portobello tocat, 1 cană de spanac tocat, 1 felie de pâine integrală, 1 oz de brânză mozzarella și 1/2 lingura oregano. Se toarnă uleiul de măsline într-o tigaie fierbinte, se adaugă tofu și legumele. Gatiti 5-7 minute pana se inmoaie. Serviți-l pe pâine și așezați brânza deasupra cu oregano. Total: 328 calorii.

* Smoothie de fructe

Ai nevoie de: 1 banană feliată, 1/2 cană de lapte degresat, 1/4 cană de mure, 1/4 cană de căpșuni, 1 lingură de unt de arahide și 1/2 lingură de miere și 1 lingură de semințe de chia. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați-le până aveți o consistență cremoasă. Irezistibil! Total: 225 de calorii.