• Instruire
  • Știri
  • Formatori
    • A EXECUTA
    • Sara Tabares
    • Michael Boyle
    • Juan Ruiz
    • Jorge Garcia
    • Jorge Nieto
    • Guillermo Alvarado
  • Nutriție
  • Antrenor
  • Instruire
  • Opinie

Acasă | Michael Boyle: Înțelegerea și antrenarea flexiei șoldului (partea 2)

antrenarea

Instruire
22 ianuarie 2018

Este important de reținut că orice test care se face pentru a evalua funcționarea psoasului, dacă are originea sub șold, nu este valid, deoarece flexorii șoldului care au originea în Ilium au un avantaj mecanic. Dacă analizăm contribuția funcțională a psoasului și a iliacei în flexia șoldului, vom înțelege cum lipsa forței și capacității funcționale a acestor mușchi poate fi legată de durerile de spate și leziunile cvadriceps datorate excesului de stres.

Dacă ați ratat prima parte a acestui articol, faceți clic pe următorul link pentru a citi prima parte din „Michael Boyle: Înțelegerea și antrenarea flexiei șoldului”.

Incapacitatea de a flexa șoldul dincolo de orizontală (90º) este de obicei compensată prin flexia lombară și, în consecință, pierderea lordozei naturale în această zonă, care aparent poate părea o flexie a șoldului mai mare decât se produce de fapt. Rugați-vă clienții sau sportivii să ridice genunchiul deasupra șoldului și mulți vor flexa coloana vertebrală lombară.

„Când un mușchi suferă o vătămare din cauza utilizării excesive sau a excesului de stres, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să cauți un sinergist slab sau subactiv”

Dacă clientul sau sportivul nu este capabil să utilizeze corect psoas și ilium în încercarea de a ridica și de a ține coapsa deasupra orizontale, pot apărea aceste trei scenarii.

1) Clientul sau sportivul va flexa coloana vertebrală și va apropia pieptul de genunchi. Deși poate părea un detaliu minor, flexia continuă a coloanei lombare este una dintre principalele cauze ale degenerării discurilor intervertebrale. Cei care substituie compensează lipsa de mobilitate a șoldului cu flexia șoldului, cei care înlocuiesc mecanica șoldului cu mecanica coloanei vertebrale, suferă de obicei dureri de spate.

Două) Clientul sau atletul folosește tensorul fascia lată (TFL) și restul flexorilor de șold originari din Ilium pentru a flexa șoldul. În acest caz, este posibil să observați o supraîncărcare în zona TFL care poate duce în cele din urmă la vătămări din cauza stresului excesiv. Este rezultatul utilizării excesive a unui sinergist care poate duce la dominarea sinergică a TFL și acest lucru, la rândul său, într-o disfuncție a psoas și ilium. Aceasta este ceea ce vedem de obicei la jucătorii de hochei atunci când menținem o poziție flexibilă.

3) Clientul sau sportivul utilizează predominant rectul femural pentru flexia șoldului. Acesta este motivul pentru misterioasele leziuni de cvadriceps pe care le observăm la sprinteri, sportivi și fotbaliști la proba de 40 de curți. În acest caz, etiologia este aceeași ca în punctul anterior, cu excepția faptului că în acest caz actorul principal este rectus femoris în loc de TFL. Multe dintre leziunile cvadricepsului sunt limitate la acest mușchi specific, singurul dintre cvadricepsul femural cu capacitate mecanică pe două articulații, genunchi și șold.

Psoașul și iliacul sunt pentru mecanica anterioară a șoldului ceea ce este gluteul spre posterior. Un gluteus maximus slab va provoca o dominație sinergică a hamstrilor (hamstrings) și un exces inutil de extensie lombară pentru a compensa extensia șoldului. Acest lucru va duce la dureri de spate, dureri de șold anterioare (Sahrmann spune că utilizarea dominantă a ischișorilor, deoarece extensorii principali ai șoldului modifică brațul pârghiei la șold și poate duce la dureri ale capsulei articulare, care ar fi vizibile în fața anterioară) și supraîncărcări și leziuni din cauza excesului de stres sau a utilizării excesive a hamstrilor.

"Psoas și iliac sunt la mecanica anterioară a șoldului ceea ce este gluteus la posterior"

Literal, la extrema opusă, un psoas slab sau hiperactiv și iliac vor provoca dureri de spate din cauza flexiei excesive, mai degrabă decât a extensiei, a utilizării excesive și a suprasolicitării leziunilor la TFL și rectus femoris.

Cheia prevenirii leziunilor constă în înțelegerea corectă a anatomiei funcționale. Trebuie să nu mai repetăm ​​greșelile din trecut și să ne dăm seama că mai avem multe de învățat despre anatomie și biomecanică funcțională aplicate exercițiului profesiei noastre. Sunt uimit de cât de puțină anatomie știu cu adevărat în timp ce sap mai adânc. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am citit în ultimii ani a fost fraza lui Shirley Sahrmann: „Atunci când un mușchi suferă o leziune din cauza utilizării excesive sau a stresului excesiv, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să cauți un sinergist slab sau subactiv”.

Leziunile nu se întâmplă doar. Ele apar dintr-un motiv guvernat de legile fizicii și controlat de anatomia funcțională.