Știri conexe

Închiderea din cauza pandemiei COVID-19 a cauzat eventual modificări ale ceasurilor interne ale oamenilor. Din cauza izolării și a muncii de acasă, ritmurile circadiene nu mai erau sincronizate cu mediul și lumina soarelui, spune un expert, care a afectat și dieta.

trebui

Dr. Marta Garaulet, profesor de fiziologie și nutriție la Universitatea din Murcia și cercetător la Universitatea Harvard, detaliază că, înainte de închidere, era obișnuit ca ceasurile noastre interne să se sincronizeze în fiecare dimineață într-un mod natural bazat pe factori externi precum lumina soarelui, mediul, viața socială sau programul de lucru. Dar în timpul închiderii, aceeași ființă umană - și nu factorii externi - era însărcinată cu marcarea orarelor și a obiceiurilor pe baza cronotipurilor: mai multă dimineață, ciudată; sau mai mult bufniță de seară.

În acest fel, o persoană care tinde să fie mai nocturnă își va schimba centrul de somn în timpul închiderii aproximativ două sau trei ore în comparație cu ceea ce obișnuia să facă, în timp ce o persoană din timpul zilei se va fi trezit din ce în ce mai devreme și va merge la culcare în fiecare zi, deci veți fi modificat și ceasurile interne.

Garaulet consideră că această dezaliniere a ceasurilor interne sau lipsa de sincronizare a dus la creșterea pe scară largă a greutății în timpul închiderii. De aceea, specialistul propune să avem grijă de orare, astfel încât să nu modificăm ora micului dejun sau a cinei, ceea ce ar permite o activitate mai mare a lipazei, o enzimă care ajută la mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos.

'' Dacă mâncăm seara târziu sau gustăm noaptea și nu depășim suficient de repede noaptea, acțiunea acestei enzime (lipaza) este împiedicată, a cărei activitate mai mare poate ajuta la slăbit. Am constatat că acei oameni care au avut o maturare rapidă puțin mai lungă peste noapte au avut o activitate, ritmuri și amplitudine mai mari ale acestei enzime și acest lucru este asociat cu o mai mare mobilizare a grăsimilor ", spune Garaulet portalului spaniol ABC.

Astfel, expertul recomandă - de exemplu - să ia cina în jurul orei 21:00, să lase aproximativ 12 ore de repaus peste noapte și să ia micul dejun în jurul orei 9:00 Dacă cina este la 20:00, atunci micul dejun ar fi la 08:00. (Eu)