Serotonina este un neurotransmițător important al creierului și este cheia în reglarea poftei de mâncare, a dispoziției și a somnului. Prezența acestui neurotransmițător în creier este asociată cu o stare emoțională echilibrată.

O LASĂ DE SEROTONINĂ POATE CONDUCE LA MÂNCARE MAI MULTE deoarece acționează ca un semnal de sațietate în creier, care reglează în mod natural aportul alimentar și apetitul; de aceea este esențial să se ia în considerare posibilitatea unui nivel scăzut de serotonină dacă ...

  • Aveți probleme digestive, deoarece REGLEMENTEAZĂ DIGESTIA
  • Vă simțiți în jos sau pesimist, deoarece REGLEMENTEAZĂ STĂRILE POSITIVE ȘI NEGATIVE
  • Aveți niveluri ridicate de anxietate și agresivitate
  • DORINȚA SEXUALĂ este la sol
  • Ai probleme cu DORMIREA BINE.
  • aveți probleme cu TEMPERATURA CORPULUI (prea cald sau prea rece).

De ce persoanele cu un nivel scăzut de serotonină au chef să mănânce făină și/sau dulciuri?

Când mâncăm făină sau zahăr, serotonina crește cu ușurință concentrațiile sale în creier. Aceasta deoarece aminoacidul triptofan pe care îl conțin aceste alimente reușește să pătrundă foarte ușor în bariera hematoencefalică datorită cantității mari de insulină care este produsă. În această stare, aminoacizii care concurează cu triptofanul pentru același scop sunt deviați în mușchi și îl lasă „doar”, permițându-i să treacă.

Vă voi explica cu un exemplu: „Imaginați-vă un grup de culturisti (aminoacizi) care nu lăsa niciodată triptofanul slab să folosească greutățile de la sală (ceilalți aminoacizi sunt mai mari decât el). Deodată, o fată intră în cameră și toți bărbații musculoși merg la ea, lăsând greutățile la dispoziția completă a micului triptofan. Insulina funcționează în creier ca și fetița ”(fără intenția de a jigni pe nimeni, o explic așa, ca să înțelegeți).

Cu toate acestea, această resursă este un fals mort-mort. La fel ca și alcoolul, tutunul și orice alt tip de „drog”, zahărul, pâinea, produsele de patiserie sau ciocolata sunt doar un stimulent care îi lasă mai târziu pe cei care o consumă mai rău decât înainte - grăsimi, triste și flămânzi -.

Dieta influențează nivelul serotoninei?

Ei bine, da, mai ales dacă aveți anxietate, insomnie, migrene și/sau depresie, este de înțeles că v-ați alimentat serotonina prin aportul de făină și/sau dulciuri. Cu alte cuvinte, când urmezi o dietă, vezi că insomnia, depresia și/sau migrenele se agravează. De aceea îți este ușor să rupi dietele. Pentru că simțiți că organismul vă cere să vă întoarceți la medicamentele cu carbohidrați, cu care ameliorați întotdeauna sindromul de deficit de serotonină.

ALIMENTE CARE MĂRESC NIVELUL DE SEROTONINĂ
ajută

  • CEREALE ÎNTREGI: Acestea furnizează o cantitate mare de energie și vitamine B corpului nostru, astfel încât să ne simțim mai vitali și mai puternici pentru a face orice activitate.
  • CACAU PUR: este unul dintre alimentele care ajută cel mai mult la creșterea acestui hormon, dar trebuie urmărit cu consumul său.
  • PROTEINE, mai ales OULE, care sunt foarte bogate în triptofan, aminoacidul care reușește să creeze acest hormon important pentru organism. Mâncând ouă adăugăm baza solidă pentru ca serotonina să apară în corpul nostru. De asemenea, este foarte bogat în proteine ​​animale, astfel încât veți putea crește rapid nivelurile. Dacă sunteți vegan, leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă bună, în special soia și nautul.
  • SEMINTE ȘI FRUCTE USCATE: de asemenea, conțin triptofan și magneziu, așa că ne va ajuta în situația noastră. De asemenea, sunt bogate în proteine ​​vegetale, deci sunt o alternativă perfectă pentru a vă îmbrăca salatele sau cremele.
  • FRUCTE: mai ales, banana, ananasul și kiwi. Banana este cea mai potrivită pentru tratarea serotoninei scăzute, deoarece este cea care oferă o cantitate mai mare de triptofan în plus față de minerale și vitamine.

Simptome care indică niveluri scăzute de serotonină

În cazul în care serotonina este la niveluri foarte scăzute, simptomele asociate pot fi modificate și este posibil să aveți situații precum următoarele:

  • Gânduri constante și foarte curioase
  • Idei foarte negative și prost considerate
  • Emoții apatice (se pare că nimic și nimănui nu îi pasă sau nu te afectează)
  • Izbucniri de furie sau plâns profund
  • Modificări bruște ale temperaturii corpului
  • Dureri gastrointestinale
  • Gânduri obsesive (frica de a nu lua în greutate, germeni, accidente etc.)

Factori care scad nivelul serotoninei:

  • Caldura excesiva
  • Dieta inadecvată… Chiar să aștepți 2 sau 3 ore pentru micul dejun este suficient pentru a avea simptome scăzute ale serotoninei
  • Vârstă: pe măsură ce îmbătrânim, corpul are o dificultate mai mare la sintetizarea serotoninei
  • Nu dorm bine.
  • Stresul cronic: creierul trebuie să utilizeze o cantitate mai mare de serotonină pentru a putea fi calm și concentrat în momente de nervozitate și anxietate.
  • Lipsa triptofanului: am indicat deja că serotonina apare atunci când introducem acest aminoacid în organism, deci este posibil să aveți un nivel scăzut de serotonină, deoarece nu luați suficiente proteine ​​în dieta dvs. sau pentru că acest nutrient este inhibat de alte substanțe, cum ar fi, pentru de exemplu, alcool, cofeină, îndulcitori chimici etc.
  • Lipsa razelor solare: Este dovedit că razele soarelui stimulează producția de serotonină, astfel încât în ​​timpul iernii sau în anotimpurile ploioase starea ta de spirit poate fi afectată din acest motiv.

Modalități naturale de a crește nivelul serotoninei:

Cu ceea ce v-am explicat, cred că ați avut deja o idee, dar o rezum în 7 puncte:

  1. Dieta adecvată, creșterea consumului de proteine, legume, cereale integrale (insist, cereale integrale).
  2. Petreceți mai mult timp la Soare (helioterapie).
  3. Face Instruire în mod regulat.
  4. Faceți activități plăcute pentru a le împărtăși familiei, prietenilor și celor dragi.
  5. Adoptați obiceiuri de somn adecvat (Producția de serotonină pentru ziua următoare necesită un minim de 7 ore continue de somn cu o seară înainte)
  6. Păstrați un simț pozitiv înainte de viață.
  7. Ia suplimente din sămânța de Griffonia, o plantă bogată în aminoacid L-5-hidroxitriptofan (5-HTP) care este un precursor al serotoninei.

Deci, acum știți dacă sunteți supraponderal sau dacă vă simțiți în jos, iritat de anxietatea legată de consumul de pâine, chifle, ciocolată și zahăr este că ... trebuie să vă creșteți nivelul de serotonină acum!!