Mănâncă delicios!

Unul dintre cele mai obositoare lucruri atunci când urmează o dietă este să decideți ce să mâncați. Ce putem găti? Ce avem? și cel mai complicat, cum pot urmări porțiunile.

Din fericire, tehnologia și aplicațiile sunt de partea noastră! Astăzi am să vă arăt cum putem folosi MyFitnessPal să creați o rețetă de la zero (sau să o importați dintr-o pagină) și să calculați automat caloriile și macronutrienții pe porție. Se înveselesc?

Aseară eram acasă cam rece și îmi doream foarte mult să mănânc ceva foarte cald. În frigider aveam niște piept de pui, niște ciuperci proaspete și o cremă care mă chema de la început. Pui curry cu ciuperci? A fost deja!

Singura mea preocupare a fost cantitățile. Nu aveam de gând să deschid o cremă întreagă pentru a folosi doar câteva linguri și, cu atât mai puțin, aveam să gătesc ceva atât de delicios dacă nu mai am câteva resturi de luat la serviciu a doua zi (pentru că întotdeauna șobolanul nu se înclină niciodată).

Am început să mă gândesc și mi-am amintit. MyFitnessPal lasă-mă să calculez porții! Lasă-mă să plec, cum să uit de asta?
Am scos totul din frigider, am luat câteva linguri de curry, cântarul și telefonul mobil și am început să gătesc.!

În primul rând, am decis să asamblez rețeta, așa că am intrat în meniul din partea stângă și am trecut la opțiunea de Rețete, mese și alimente. În acest ecran, am făcut clic pe buton Creați o rețetă și am început.

Am pus arzătorul la un nivel scăzut, am pus oala în jos și, înainte de a adăuga întreaga oală de cremă, mi-a venit în minte să adaug curry.
Am scos o linguriță, am cântărit-o, am notat cele 5 grame de curry din App, am pus-o în oala de smântână și am amestecat-o puțin. Când crema era deja foarte galbenă (și cu un miros frumos), am aruncat totul în oală și am continuat cu pregătirea.

Am apucat sânii, i-am tăiat fâșii și înainte să uit, i-am cântărit pe cântar. 450 de grame, excelent, patru porții sac foarte sigur: D.
Am tăiat și am cântărit și ciupercile (200 gr), și am pus totul împreună în oală cu smântână și curry. Am pus capacul și am început să termin totul de scris.

După ce am încărcat toate ingredientele, am verificat dacă sumele au sens, atingeți Următorul și am confirmat că valorile macronutrienților au fost perfecte cu această dietă pe care o urmez. Conform calculelor rețetei, dacă împărțim toate acestea în 4 porții, ar fi aproximativ 370 calorii pe farfurie, cu 1,8 grame de carbohidrați și aproape 30 de grame de grăsime. Excelent! Am salvat rețeta și am dat Adaugă în jurnal să marchez deja acea porțiune care era pe cale să mă cuie.

Inteligent! Dacă la altă dată lipesc din nou o porție din acest delicios curry de pui cu ciuperci, trebuie doar să aprind un aragaz, să-l încălzesc câteva minute și, evident, să notez mâncarea super rapid folosind opțiunea de rețetă salvată!

Și acum mă duc la chinezi să cumpăr ciuperci, pentru că m-a făcut să vreau să fac din nou această delicatesă 😛

Ca și în cazul ultimului tutorial (Cum să îți notezi mesele cu ușurință), aici mai jos poți vedea toate imaginile împreună, în ordine și cu pașii de urmat (în cazul în care nu te interesează să citești povestea).

  • myfitnesspal
    Selectăm opțiunea Rețete, mese și alimente
  • Faceți clic pe Creați o rețetă
  • Punem numele și numărul de porții
  • Pe măsură ce adăugăm ingrediente, putem vedea cum se adaugă macro-urile și caloriile. De asemenea, putem edita numărul de porții.
  • Rețeta gata!

Cu acest ultim post terminăm tutorialele de bază ale MyFitnessPal, în sfârșit! De acum înainte, voi începe să încărc mai multe rețete, iar în partea de jos le voi pune pe scurt (și bine formatate), astfel încât oricine dorește să le realizeze să le poată exporta cu ușurință în această aplicație care o face atât de ușoară pentru noi să urmărim macro-urile și caloriile.

Vă mulțumim pentru lectură și orice întrebări sau comentarii pot fi scrise mai jos!
Te văd!

2 gânduri despre „MyFitnessPal: Cum se fac rețete”

Bună ziua 👋🏻 Bună ziua. Aș dori să știu dacă există vreun cost pentru informații și înregistrare

Buna! Nu există nicio inscripție, dar dacă vrei, îți dau cbu-ul meu și îmi arunc niște mango 😁