Ceea ce mâncăm și bem, nivelul nostru de activitate și stres și alți factori cu care ne confruntăm contribuie la determinarea sănătății inimii noastre.

nouă

O dietă sănătoasă pentru inimă este lipsită de toate tipurile de grăsimi saturate și trans, care cresc colesterolul „rău” din sânge. Trebuie să alegem carne slabă, să îndepărtăm pielea de la pui și să mâncăm mult pește.

Produsele lactate trebuie, de asemenea, degresate și pentru a evita grăsimile trans, trebuie să citiți cu atenție etichetele alimentelor procesate industrial, în special produse de patiserie, conserve și produse de patiserie și să nu le consumați pe cele care conțin uleiuri vegetale parțial hidrogenate.

Multă fibră

Fibrele ajută la scăderea colesterolului din sânge și vă oferă o senzație de plenitudine, care previne excesele atunci când vine vorba de a mânca. O dietă bogată în fibre ar trebui să conțină alimente precum cereale integrale, fructe, legume și o varietate de leguminoase.

Reduce colesterolul

Colesterolul se găsește numai în anumite produse de origine animală, cum ar fi diverse carne, ouă și produse lactate. Este important să rețineți că „slab de grăsimi” sau slab nu înseamnă neapărat lipsit de colesterol, deci este esențial să verificați etichetele pentru a vă asigura că.

Slăbi

A fi supraponderal crește riscul de a suferi de hipertensiune și de a avea niveluri scăzute de colesterol HDL și trigliceride ridicate în sânge, indicatori care, la un moment dat, ați putea suferi de un anumit tip de afecțiune cardiacă.

Pierderea în greutate reduce aceste riscuri și îmbunătățește starea generală a corpului.

Fa exercitii

Exercițiile aerobice regulate pot menține sănătatea inimii. Aceasta înseamnă: mersul plin de viteză, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, urcarea scărilor, săritul la coardă sau dansul pot fi modalități distractive de a vă îngriji inima.

Bea moderat

Un pahar de vin roșu bun conține o serie de antioxidanți care ajută la prevenirea bolilor de inimă, dar alcoolul, în general, poate provoca creșteri ușoare ale nivelului de colesterol și trigliceride, o creștere a tensiunii arteriale și în exces este o grăsime „fixativă”.

Fumatul zero

Experții de la Clinica Mayo explică faptul că fumatul contribuie atât de multe elemente chimice distructive la corp, încât nu este capabil să le elimine. Fumatul favorizează contracția vaselor de sânge, provocând probleme circulatorii și scade semnificativ aportul de oxigen.

Scăderea numărului de țigări este un prim pas bun, dar decizia de a fuma tutun cu mai puțin gudron și/sau nicotină nu este. Idealul pentru a avea o viață sănătoasă și o inimă viguroasă este să abandonezi complet tutunul.

Evită stresul

Modul în care gestionăm stresul personal și profesional poate afecta în mod direct sănătatea inimii sau poate agrava alți factori de risc care, mai devreme sau mai târziu, conduc la afecțiuni cardiace.

Prea mult stres influențează nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale, al activității fizice și chiar al obiceiurilor zilnice (a mânca, a fuma, a bea etc.). Problema stresului poate fi controlată prin exerciții, meditație etc. dar dacă aveți dubii, idealul este să consultați un profesionist.

Verificări

Indiferent de vârstă și de cât de bine te simți, este esențial să mergi la medic cel puțin o dată pe an și să faci un control complet: controlul presiunii, greutății, testelor de sânge și urină etc. Nu trebuie să recurgeți niciodată la automedicație și chiar înainte de a opta pentru medicina alternativă, este ideal să aveți sfatul unui profesionist.