Chiar dacă sunteți în căutarea unei sarcini, este normal să nu faceți un test sau să începeți să bănuiți până în a patra sau a cincea săptămână de sarcină, așa că în primele 2 sau 3 săptămâni este obișnuit să nu știți încă că poartă un copil și continuă cu viața ta normală, inclusiv să mergi la sală sau să faci alte activități care, acum că știi, ești îngrijorat că ți-ar fi putut afecta copilul.

mers

Index

Legea tuturor sau a nimicului

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să nu mă simt vinovat, deoarece nu este necesar să vă părăsiți întreaga viață în timp ce încercați să rămâneți gravidă, deoarece acest lucru poate dura luni de zile, deci este normal ca, până când începeți să bănuiți sau să confirmați sarcina cu un test sau un test de sânge, să continuați să vă trăiți viața activități normale și care nu sunt bune în timpul sarcinii, cum ar fi consumul de alcool sau fumatul. Deci este normal, nu te simți vinovat și încetează să faci ceea ce știi că poate fi periculos chiar acum.

În plus, dacă sunteți îngrijorat de faptul că oricare dintre aceste activități ar fi putut afecta dezvoltarea fătului în aceste prime săptămâni, în care începe organogeneza sau formarea principalelor organe, cum ar fi inima sau plămânii, ar trebui să știți că în aceste prime săptămâni natura ea este foarte înțeleaptă și „Legea tuturor sau a nimicului” funcționează, adică fie afectează total embrionul și are loc un avort, fie nu i se întâmplă nimic. Această lege prevede că, în primele 15 zile de gestație, aproximativ, în timpul formării blastulei, nu apar malformații, deoarece celulele sunt totipotențiale: dacă unele sunt rănite sau deteriorate, altele le înlocuiesc ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic. Pe scurt, dacă se întâmplă ceva, sau întreaga bstula este afectată și se produce un avort sau nu există malformații, deci, dacă totul merge bine și nu există sângerări abundente sau orice alte simptome ale unui posibil avort, nu ar trebui să vă faceți griji, deoarece cel mai sigur lucru este că embrionul dvs. este perfect.


Este rău să mergi gravidă la sală?

Nu poți rata .

Nu știam că sunt însărcinată și am făcut droguri

Dovezile pe care orice ființă umană ar trebui să le aibă în legătură cu drogurile ar trebui să fie clare și, deși cu unele le este, cu multe altele încă nu. Totuși, ceea ce se poate afirma clar este că consumul de droguri în timpul sarcinii, chiar și în cantități foarte mici, este considerat periculos.

Si deasemenea:


Una dintre activitățile pe care probabil le-ați făcut în aceste prime săptămâni de gestație, în care încă nu știați starea dvs., a fost să mergeți la sală pentru a face mașini, greutăți sau alte activități. Și, deși există anumite exerciții și sporturi recomandate în timpul sarcinii, nu ar trebui să vă faceți griji, deoarece normal este că acest tip de antrenament nu afectează fătul, mai ales dacă sunteți obișnuiți să faceți sport în mod regulat.

De fapt, există multe studii care afirmă acest lucru exercitarea în timpul sarcinii este foarte benefică deoarece ajută la ameliorarea anumitor neplăceri și la pregătirea corpului pentru efortul nașterii. Unele dintre beneficiile practicării sportului în mod regulat în aceste 9 luni sunt: ​​reduce stresul și anxietatea, promovează somnul, crește energia, reduce disconfortul, cum ar fi constipația, durerile de cap sau durerile de spate, ajută la controlul creșterii în greutate, ajută copilul să se potrivească, reduce durata muncii etc. Prin urmare, cu excepția cazului în care există o contraindicație medicală, ar trebui să vă exercitați în mod regulat pe tot parcursul sarcinii.

Cu toate acestea, exercițiul fizic frecvent nu este același lucru cu a petrece 4 ore în fiecare zi în sala de gimnastică până când nu mai poți să-l suporti. Sportul este bun, da, și poți continua cu el, dar ar trebui să reduceți ritmul și intensitatea și să evitați unele practici care nu sunt recomandate în aceste luni.

În ceea ce privește sala de sport, puteți continua să mergeți, dar ar trebui să evitați acele exerciții care implică un impact asupra zonei abdominale sau care ridică mult greutate. Trebuie să spuneți monitorului că sunteți gravidă să opriți acele exerciții care nu sunt recomandabile în aceste luni și să le schimbați pentru altele mai potrivite. Trebuie să rețineți că în aceste luni crește hormonul relaxină, care acționează asupra ligamentelor și articulațiilor, făcându-le mai elastice, ceea ce vă crește șansele de a cădea sau a vă răni în timpul exercițiului.

Cele mai recomandate sporturi în aceste luni sunt Pilates, yoga, mersul pe jos, biciclete, înot sau aerobic pe apă. Dacă ai fost obișnuit să faci alte exerciții, poți continua cu atenție. De exemplu, poți continua să faci pasul în primele luni de sarcină, deoarece este un exercițiu cu impact redus. De asemenea, puteți continua să faceți zumzăie Atâta timp cât nu o faci de mai mult de 3 ori pe săptămână și adaptezi ritmul și mișcările la noua ta stare. În ceea ce privește exercițiile abdominale, puteți face unele ca exerciții laterale, ridicări pelvine sau exerciții cu minge pilates, dar fără abs clasic sau hipopresiv. Și nu uitați de exercițiile Kegel, care ajută la întărirea mușchilor pelvisului care suferă atât de mult în aceste luni.

După cum puteți vedea, există multe activități și exerciții pe care le puteți practica în continuare în timpul sarcinii, dar ar trebui să evitați dependența de sală și antrenamentele grele și excesive, deoarece acestea pot cauza diverse probleme sarcinii, cum ar fi avort spontan, entorse, leziuni, leziuni ale fătului dacă ritmul cardiac crește peste 140, ceea ce poate reduce sângele care ajunge la făt, greutatea redusă la naștere a copilului dacă nu câștigăm suficientă greutate și chiar nașterea prematură, deja că unele exercițiile pot provoca contracții uterine premature.

Sfaturi pentru a face sport în timpul sarcinii


Prin urmare, puteți continua să mergeți la sală și să continuați cu multe dintre rutinele dvs., dar trebuie să reduceți ritmul, frecvența și intensitatea, să evitați exercițiile periculoase și să urmați o serie de sfaturi:

- Controlează-ți ritmul cardiac astfel încât să nu depășească niciodată 140 pe minut. Trebuie să poți vorbi în timp ce faci mișcare. Dacă nu, trebuie să vă opriți imediat și să încetiniți sau chiar să vă odihniți. Pentru ca exercițiul să fie sigur și eficient, trebuie să calculați ritmul cardiac maxim (HRM) și, de aici, rata țintă: HRM = 220 - vârsta dvs. În timpul sarcinii, o frecvență de 60-80% din FCM este acceptabilă (puțin mai mică dacă nu ați fost în formă). De exemplu, dacă aveți 30 de ani și ați fost în formă maximă înainte de sarcină, ar trebui să exercitați până la 133-152 bătăi dacă sunteți într-o formă bună și 95-114 dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mult sport.

- Carry a incaltaminte potrivita îmbrăcăminte sport anti-alunecare și respirabilă.

- Bebelus multa apa înainte, în timpul și după.

- Începe mereu încet și încălzit.

- Evitați temperaturile ridicate deoarece supraîncălzirea poate afecta fătul, încercați să faceți mișcare într-o cameră răcoroasă și aerisită.

- Ascultă-ți corpul și, de îndată ce o activitate sau un antrenament te face să te simți inconfortabil sau inconfortabil, să.

- Din al doilea trimestru, nu este recomandat să faceți exerciții întinse pe spate pentru o lungă perioadă de timp deoarece greutatea uterului poate comprima vena cavă inferioară, care este responsabilă pentru transportul sângelui către inimă de la extremitățile inferioare, ceea ce reduce fluxul de sânge către propriul cap și către bebeluș.

Vă poate interesa:

Calculul greutății sarcinii în fiecare lună este un instrument excelent pentru a controla faptul că nu obțineți mai multe kilograme decât dorit. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să consultați medicul obstetrician pentru a putea evalua situația.

Huggins-Cooper, Lynn (2005), Wonderful Pregnant, Madrid, Ed, Nowtilus.