Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate

Poate te interesează.

Un specialist poate seta tipul de regim care vă permite să slăbiți treptat și încet și fără a suferi de deficiențe de nutrienți. Citeste mai mult

  • vacanta

Multe diete promit să slăbească rapid și fără efort. Pare inofensive, dar pot fi dăunătoare pentru sarea noastră. Citeste mai mult

Cheile dietelor cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă sănătos și echilibrat cu puține calorii pentru a pierde în greutate. Descoperiți meniul. Citeste mai mult

Există arome pentru toate gusturile, pot fi luate oricând și toate sunt sănătoase. Da, vorbim despre perfuzii. De multe ori ol. Citeste mai mult

Acasă/Nutriție/Cum să nu te îngrășezi în vacanță

Plecarea în vacanță poate însemna pentru mulți să revină la greutatea pe care o aveau înainte de vară. Să vedem ce trebuie să facem pentru a nu ne îngrășa în timp ce ne bucurăm de timpul liber și de timpul liber al acestor întâlniri.

După obiceiuri bune pe tot parcursul anului, vine unul dintre cele mai așteptate momente: sărbătorile. Cu ei, mulți oameni ies din rutină, se relaxează și își dau anumite concesii care nu au fost date până acum. Acestea pot fi mâncarea afară sau sărind de activitate fizică. De-aceea Sărbătorile pot fi sinonime cu creșterea în greutate. Nu te poti ingrasa in vacanta?

Adevărul este că da, dar trebuie să începeți prin integrarea anumitor obiceiuri sănătoase ca parte a modului dvs. de viață. Doar asa vei evita schimbările radicale ieșind din rutina ta, ceea ce va face ca sănătatea dumneavoastră să se înrăutățească doar pe termen lung din cauza schimbărilor continue de greutate.

În plus, vacanțele pot fi una dintre cele mai bune perioade ale anului pentru a consolida treptat acele obiceiuri bune. Și este că ne confruntăm cu lunile anului în care condiții meteorologice perfecte pentru a avea o dietă sănătoasă și ușoară, pe lângă asta, nu veți avea nicio scuză pentru a nu face activități în aer liber. Să vedem ce să facem pentru ca cowboyii să se întoarcă din sărbători.

Lăsați loc pentru o activitate sportivă

În vacanță, ai mai mult timp pentru tine și pentru a împărtăși cu cei dragi. Sunt cei care își concentrează zilele de agrement pentru a explora un oraș și sunt cei care intenționează să nu se miște dacă nu este între șezlong și piscină sau mare. Ei bine, dacă aveți în minte o vacanță orizontală, nu vă îndoiți de asta la finalul zilei te vei simți mult mai bine dacă rezervați un spațiu pentru a face o activitate sportivă.

Nu trebuie să continuați să vă antrenați ceea ce faceți pentru restul anului. Poti faceți activități noi, cum ar fi să înveți să faci surf, să închiriezi echipament de paddle surf sau canoe, să faci drumeții sau doar să te plimbi sau să faci jogging-ul dimineața. Corpul nu numai că vă va mulțumi, dar vă veți bucura de restul de două ori în restul zilei.

Fructe și legume pentru a bate focul

Temperaturile ridicate și mesele abundente nu se căsătoresc. Prin urmare, vara și, prin urmare, sărbătorile sunt una dintre cele mai bune perioade ale anului pentru creșterea consumului de fructe si legume. Pentru că a mânca afară nu înseamnă să mănânci repede și rău, poți pregăti o salată de fructe de sezon și o poți duce la plajă sau la piscină într-un răcitor. Aceasta este o opțiune foarte sănătoasă în loc să luați un sandviș sau să faceți raiduri în cel mai apropiat bar de pe plajă.

Este important mâncați fructele întregi, deoarece doar atunci veți profita de fibra pe care o oferă. În plus, legumele nu pot lipsi atunci când vine vorba de evitarea creșterii în greutate vara. salate cu verdeață abundentă și un anumit aport de proteine, cum ar fi leguminoasele, avocado sau pești, sunt perfecte pentru această perioadă a anului.

Profitați de ocazie pentru a vă odihni

Mulți oameni vin în vacanță dorind să doarmă. Acest lucru se poate datora, de obicei nu se odihnesc suficient sau, din diverse circumstanțe, nu își pot face somnul odihnitor. Fără îndoială, acest lucru afectează greutatea, deoarece intră în joc un hormon asociat stresului, cortizolul.

Creșterea în cortizolul din organism favorizează creșterea în greutate. Pe de o parte, deoarece crește pofta de mâncare în așa fel încât cei care experimentează această stare recurg adesea la alimente bogate în zahăr și grăsimi. Pe de altă parte, lipsa somnului afectează modul în care sunt metabolizate grăsimile, proteinele și carbohidrații.

Pentru toate acestea, vacanțele nu sunt doar perfecte pentru a ieși din rutină și a te distra, ci și pentru a dă corpului odihna binemeritată. A sta târziu în fiecare zi sau a schimba programul ar putea afecta somnul și, prin urmare, sănătatea. Simțiți-vă liber să închideți ochii, să vă relaxați și să dormiți bine.

Adevărul este că acești trei piloni (exerciții fizice, alimentație sănătoasă și odihnă) trebuie să fie prezenți tot timpul anului, mai ales când este vorba face o practică sănătoasă un obicei iar acest lucru este integrat în stilul tău de viață. Spre deosebire de restul anului, în vacanță veți avea mai mult timp să vă bucurați de sportul care vă place și să pregătiți mâncăruri delicioase și hrănitoare. Nu este nevoie de atât de mult ca să ai grijă de tine, ci doar găsește o modalitate de a te bucura să o faci.